Wie atmen richtig, während der Push-ups an den Händen?

Wissen Sie, wie man richtig auf die Hände während der Push-ups atmen? Was bedeutet diese Aktion? Auf diese und andere Fragen finden Sie Antworten in dem Artikel finden. Richtiges Atmen ist die Entwicklung größere Kraft und macht es möglich, effektiver zu trainieren.

Professionelle Athleten bekannt, dass während des Trainings ist es wichtig, die Aktivitäten der Atemwege zu überwachen. Und normale Menschen neigen dazu, die Prinzipien der harmonischen Atmung bei körperlicher Aktivität zu ignorieren. In der Tat haben die Ärzte lange bewiesen, dass das Ergebnis der Übungen hängt direkt von den Krafteinwirkungen auf dem Körper und auf dem richtigen Einsatz von Erdgas Mischungen Menschen.

Technik

Wie richtig, während der Push-ups atmen? Denken Sie daran, das Grundprinzip - im Krafttraining für Spannung ausatmet. In der Tat sollte es getan werden, wenn Sie die größte Last zu erzwingen. Atem muss während einer Phase mit geringen Aufwand durchgeführt werden.

Dies ist natürlich, da zum Zeitpunkt der Ausatmung natuzhit Muskeln viel besser sein kann. Physiologen Studien durchgeführt und festgestellt, dass die Aktivität der Lungen reflexiv die Arbeit der Muskeln betrifft, die größte Stärke deutlich angehaltenen Atem bewiesen oder ausatmen.

Darüber hinaus macht der Ablauf Presse napruzhinivaetsya und stetig den ganze Körper. Und in diesem Zustand bequeme Kraft zu entwickeln, wie Brustmuskeln gruppieren sind immun Korsett zu bilden. Im Gegensatz dazu werden im Moment der Inspiration schwillt an und verlängert die Brust, entspannen und die Muskeln der Presse strecken. Daher sind die Anforderungen der unglaublichen Stress von Massenmuskelgruppen, diese Aktion nicht reagiert. Mit entspanntem Bauch schwer belasten.

Stellungnahme Athleten

Sie werden nicht klar, wie richtig während der Push-ups atmen? Einige Leute in der Zeit der Spannung geraten, halten Sie den Atem, zum Beispiel in der Hocke. Aber angespannt, eine solche Manipulation durchgeführt wird, werden die Athleten nicht zu empfehlen. Immerhin diese Arbeit Licht auf maximale Kraft von Schock und erhöht stark den Druck, und es ist schädlich für die Augen, Gehirn, Herz und so weiter.

Viele glauben, dass es zumindest manchmal ein wenig Ruhe notwendig ist. Wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen hat, können Sie langsam mit Spannung ausatmen und subversiv, harte Sicherheitsaufgaben besser als kräftig Luft aus den Lungen nach dem Satz von Klassen drücken.

qualifizierte Athleten wissen, wie man richtig während Push-ups atmen. Einige von ihnen sind kurz Arbeit Atemweg gestoppt, wenn große Gewichte in bestimmten Phasen der Bewegung anheben. Wenn zum Beispiel einen toten Punkt oder den Beginn der Bemühungen vorbei - es hängt von dem privaten Ausrüstung des Athleten. einige von ihnen glauben jedoch, dass Sie nicht oft den Atem anhalten können, da es schädlich für die Gesundheit ist.

Einige Athleten behaupten, dass die Durchführung Traktion mit einer Masse von mehr als 200 kg, sie sicher die Bar auf dem Ausatmen heben. Zur gleichen Zeit Leiden sie nie oder Schwindel und nie nichts weh tut. Sie beraten und immer gut für eine lange Zeit, um sich aufzuwärmen, keine Chemikalien verwenden.

Die Gewohnheit,

So, wie man richtig während der Push-ups atmen? Manche Menschen sind nicht in der Lage perfekt sein pneumatisches System zu manipulieren. Es kam in ihrer Gewohnheit, und sie denken, dass, wenn eine Spannung besser zu atmen, aber es ist nicht wahr.

Beginnen Sie, richtig zu atmen, um Stress ausatmen. Dann wird Ihr Körper sofort in einen normalen Modus umgewandelt. fühlen Sie werden bald, dass Sie ausatmen Sie anziehen kann es stärker und akzeptabel.

Wenn Sie verstehen, wie während der Push-ups atmen, werden Sie Erfolg erzielen. Respiration sollte wie folgt sein: wenn er im Stich lassen, atmen, wenn wir steigen, das heißt, im Moment der Anstrengung, lassen wir die Luft aus den Lungen. Diese Regel sollte in allen Kraftübungen geführt werden. Es ist wichtig, alle langsam auszuführen.

Fehler

Die Leute fragen mich oft, wie man richtig während Push-ups atmen - Nase oder den Mund? Die beliebtesten Fehler - die Aussetzung der Luft in die Lungen. Das könnte es zu einer beeindruckenden Reihe von unangenehmen Folgen führen. Viele Menschen atmen während der Push-ups stoppen - sie denken, dass es einfacher ist, die Last zu tragen. Sie sollen wissen, dass, wenn nicht genug Sauerstoff, können Sie das Bewusstsein im Blut schwächen und verlieren. Darüber hinaus erhöht sich der Druck im Gehirn, was sehr schlecht ist.

Warum brauchen Sie eine Nase atmen? Bei der Aufnahme von Luft durch den Mund in den menschlichen Körper eindringt, in 600-mal größer als die Schadstoffe durch die Nase, die die Filter. Vom Aufstehen in den menschlichen Körper von schädlichen Substanzen schützen das Haar in der Nase.

Wenn Sie die Nase atmen, wird Ihr Blut mit Sauerstoff gesättigt besser, und was zu streben.

Begriffe

Und nun einen Blick auf, wie bei Push-ups, richtig zu atmen. Nase versucht zu benutzen? Lungs ihre Aktivitäten kontrolliert Gasaustauschkörper die notwendige Menge an Sauerstoff zur Verfügung stellen, stabilisieren den Stoffwechsel an. Energie, um den normalen Betrieb zu gewährleisten, wird durch die Oxidations-Reduktions-Prozesse gebildet, der an der richtigen Atmung aktiviert werden.

Push-ups - eine der Nutzleistung Übungen. Die folgenden Regeln, die befolgt werden müssen, wenn es erfüllt ist:

• Es ist unmöglich, den Betrieb der Atemwege zu verzögern.
• Es sollte bei Lasten ausatmen Nase Mund während der Entspannung einatmen.
• Es ist notwendig, mit einem bestimmten Rhythmus einzuhalten.

Übung starten sollte wie folgt lauten: die Startposition Take - liegen auf dem Boden. Inhalieren und den Körper an die Brust begrenzt auf dem Boden. Aufstehen, ausatmen.

der Meister des Sports Im Allgemeinen sagt, dass es wichtig ist, eine vorbestimmte Rate, wenn die Leistungsprobleme zu folgen. Es ist einfacher und schneller als man Ergebnisse ohne Verletzung zu bekommen. Und zur gleichen Zeit, die sich so genau wie die Ausübung Atemtechniken durchzuführen.

Literatur

Heute hat das Netzwerk eine Menge Experten, die nie tun Push-ups, aber Ratschläge geben. So hören Sie ihre Meinung nach ist es kaum sinnvoll. Es wird nicht gut zu nichts führen. Es sollte beachtet werden, dass falsche Atmung gibt es schwerwiegende Folgen haben. In der Regel gilt dies für das Herz-Kreislauf-System.

Auf dem Motor des Körpers Belastung erhöht ernst. Einige Athleten stoppen während Push-ups zu atmen. Als Ergebnis rötet das Gesicht stark und Kapillaren aus der Nase bluten platzen kann. Aber das ist nicht das Schlimmste, was, weil Sie plötzlich das Bewusstsein verlieren können.

Dir nichts passiert ist, Vertrauen nur vertrauenswürdigen Quelle. Viele Trainer bieten für diese Zwecke, sowjetische Bücher über die leichte und schwere Leichtathletik anzuwenden. Sie beschrieben Technik der Push-ups, angesichts der Geschwindigkeit, Anzahl der Wiederholungen, wird erzählt, über die Atmung.