Übung für die Brustmuskeln

Sie möchten Ihren Körper pumpen? Übung für die Brustmuskeln

Einer der wichtigsten Muskeln, die Schönheit der menschlichen Figur sind die Brustmuskeln hinzugefügt. Die Grundformel beim Umgang mit Brustmuskulatur - Ausdauer, Ausdauer und Konsequenz. Eine der wirksamsten und bekannten Techniken ist Stange Bankpresse (horizontal). Diese Übung ist für die Masse und das Volumen der Brustmuskulatur zu erhöhen. zu erreichen, sollen jedoch in Verbindung eine klare Erleichterung und maximale Ergebnisse zusätzliche Ausbildung sein mit zhimom Stangen, die an den einzelnen Strahlen jeden Brustmuskel abzielen. Dieser Artikel stellt die effektivsten Übungen.

Übungen für die Brustmuskulatur. Bankdrücken Langhantel auf einer Schrägbank.

Solche Übungen für Brustmuskeln für Männer. Durch diese Übung werden Sie große Pecs arbeiten, Trizeps, Brustwirbelsäule, deltoids, M. serratus anterior und pectoralis minor.

Spieltechnik

Sitzt auf einer geneigten Bank, die Steigung von denen in der Regel 45-60 Grad, halten shirite Hals auf den Schultern.

1. eingeatmeten Luft auszulassen der post die Breite der Schlüsselbeine.
2. Die Squeeze-Bar bis zum Anschlag, bis die Arme nicht gerade sind.
3. Nach Beendigung dieser Aktionen ausatmen kann.

„Cross-over“ oder die Reduktion der oberen Blöcke

Es ist bekannt genug Bewegung. Es ist nicht besonders effektiv für die eingestellte Masse und Kraft, aber es ist nützlich, durch die Muskeln des oberen Brustbereiches arbeiten. Diese Übung kann sehr nützlich sein, wenn Heizung, gibt es die Muskeln „Banding“ und Erleichterung. Bei der Durchführung dieser Übung den Rücken gerade zu halten. Wenn ein wenig gebückt, wird die Belastung auf dem Brustmuskel erhöhen, damit die andere entlastet an der Übung teilnehmen. Ähnliche Übungen sind für die Brustmuskulatur für die Mädchen auch geeignet, wenn Sie das Gewicht der Geräte senken.

Spieltechnik

Die richtige Ausgangsposition: Stand gerade nach oben, Füßen auseinander, Rumpf nach vorne geneigt, Hand in Hand zu lenken. Beim Einatmen heben Sie die Kabel so, dass Ihre Hände berühren einander. Nachdem die Bewegungen durchführen Sie ausatmen können.

Übung für die Brustmuskeln: Bankdrücken oder Push-ups Bankdrücken ist sehr rassprostranennym Übung sowie der effektivste Weg, um die Masse der Brustmuskeln, Trizeps und Front delts einzustellen. Bankdrücken kann überall durchgeführt werden: zu Hause, in der Turnhalle, auf der Straße.

Wirksamkeit der Anzahlung - die richtige Technik.

Spieltechnik

Bei der Durchführung Rücken sollten Übungen flach sein. Sie können nicht verbiegen, auf begradigt Armen. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Weiterhin zu schnell Hände Biegen, senken Sie Ihren Körper nach unten. Gleichrichtung nach Brust oder Nasenspitze den Boden berührt. Achten Sie besonders auf den Atem: Auf dem Weg nach unten, ausatmen, Sie drücken - Atem. Erwähnenswert ist auch die korrekte Position der Hände. Aus ihrer Position auf der Lastverteilung abhängen und verschiedene Muskeln arbeiten. Wenn die Hände in Schulterbreite Last Platzierung ist gleichmäßig. Wenn Sie Ihre Hände, die breiteren Schultern zu drücken, eine große Last wird in der Brust- und Schultermuskeln sein.