Wie Würfel Presse schnell zu Hause bauen

Um die Bauchmuskeln stärken zu können, müssen Sie jeden Tag eine einfache Übung. Aber was, wenn Sie eine gute Presse verfolgt Würfel müssen stolz sein? Aus diesem einfach Shell Auftrieb ist nicht genug. Sie müssen entschlossenen, ausdauernd und diszipliniert sein, um seine Ziele zu erreichen. In diesem Beitrag betrachten wir die grundlegenden Übungen mit deren Hilfe Sie die gewünschte Würfel Presse erhalten.

notwendig alle überflüssig loszuwerden

Die zusätzlichen Kilos akkumulieren oft im Bauchbereich. Und eine Erleichterung Presse zu bekommen, müssen von allen unnötigen loszuwerden. Überschüssiges Körperfett, die das Aussehen verderben, sollten gereinigt werden. Die Schicht aus Fett sollte nicht eineinhalb Zentimeter nicht überschreiten. Andernfalls drücken Sie einfach die Würfel nicht sichtbar.

Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren heute können sehr viel sein. Dies ist die richtige Ernährung und Aerobic-Übungen und Krafttraining. Mit diesem kann eine ursprüngliche Leinwand herzustellen, die anschließend Würfel Presse gezogen werden.

Einführung in den Muskeln

Um zu verstehen, wie man mit der Presse Sie mit ihrer Struktur vertraut zu machen, arbeiten müssen. Die Leute wissen meist nur Gruppen wie oben, unten und seitlich Muskeln. Und für die gesamte Entwicklung dieses Wissens ist genug. Um jedoch die Frage zu beantworten, wie schnell die Presse Würfel aufzupumpen, muss man verstehen, dass die Bauchmuskeln haben eine komplexere Gerät. Dementsprechend sollte der Ansatz zur Bildung einer schönen Taille und Erleichterung gründlich sein.

Eine kurze Beschreibung jeder einzelnen muscle

Es wird überflüssig Wissen über das, was die Bewegung Erleichterung zeigen helfen. Daher sollten Sie 4 Kernmuskeln auswählen, die zur Erreichung der Ziele beitragen. Es ist quer, schräg interne, externe schräge und Rektusmuskeln. Die erste Art von Muskel ist für die Ebene Bauch verantwortlich. Es wird unter den schrägen Muskeln gelegen - extern und quer. Übungen für Würfel Presse, die für die Entwicklung durchgeführt von Muskel werden soll - Beinheben.

Obliquus internus Muskel ist unter dem im Freien. Es bildet eine Art Gürtel auf dem Bauch. Erforderlich für Drehungen und Beugung des Rumpfes. Um die Muskeln zu stärken, ist es notwendig Bein hebt, Böschungen tun in unterschiedlichen Richtungen abwechselnd und Drehung durchzuführen.

Äußerer schräger Muskel hilft die Schwenk-, Neige- zu steuern und falten. Es befindet sich schräg gegenüber der Rektusmuskel. In anderen Worten erstreckt sich der Arm entlang der Rippenlinie. Zur Stärkung der Muskeln Verdrillung durchführen müssen, Drehen und asymmetrischen Verkehr.

Rektusmuskel hilft die Bewegungen der Hüfte zu steuern, und den unteren Rücken. Es ist notwendig, Upgrades Körper und Beine, um drücken Würfel zu erhalten auszuführen. Eine Woche kann nicht das Ergebnis erzielt, aber die Erleichterung dauert nicht lange in regelmäßigen Schulungen. Um die Muskeln zu pumpen, sollten Sie verstehen, dass, wenn der Körper anheben entwickeln Sie in erster Linie die oberen Muskeln und Beine beim Heben - niedriger. Um gleichzeitig durch Rektusmuskel zu arbeiten, ist es notwendig, Upgrades Rumpf und Gliedmaßen gleichzeitig auszuführen.

Was kann über das Spiel in einem frühen Stadium zu sagen?

Wenn Sie gerade begonnen haben, Trainingskomplex durchzuführen, die zuvor nicht funktioniert, dann am ersten Tag ist es besser, nicht eine große Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen zu machen. Abs auch eine solche Struktur hat, dass mehr als 15 Wiederholungen in der Anfangsphase wird einfach sinnlos Angelegenheit. Die Hauptsache - um die Geschwindigkeit zu beobachten und die Intensität steigt. Nur auf diese Weise kann nicht nur die Bauchmuskeln stärken, sondern auch wachsen sie zu erreichen. Um sich an dem folgenden Zeitplan: maximal 40 Sekunden, die erforderlich 15 Wiederholungen zu tun. Sie müssen sich die Nase atmen.

Es ist notwendig, einige der beliebtesten Übungen zu demontieren, in dem Sie Würfel Presse haben. Einen Monat sie voll ausgebildet sind, werden sie nicht, jedoch können die ersten Anzeichen von ihnen bereits zu sehen.

beginnt, den Körper zu erhöhen

Eine der beliebtesten Arten von Training sind unvollständig Körper steigt. Nehmen Sie die Rückenlage. Beine zur gleichen Zeit sollten gebeugt, Füße sollten auf dem Boden platziert werden. Hände benötigen einen Kopf haben. Folgen Sie nicht zu tief Atem und wie Sie ausatmen, heben Sie den Körper, mit den Bauchmuskeln zu strapazieren. Elbows sollte aufgehoben werden. Ein weiteren Atemzug am Endpunkt, wie Sie eine Startposition nehmen ausatmen. Wir müssen versuchen, es auf dem Ausatmen zu konzentrieren, länger in der oberen Position verbleibt. Eine ähnliche Bewegung ist erforderlich, um drei Sätze von 15 Wiederholungen von jedem durchzuführen. Diese Art der Ausbildung ermöglicht die Presse die Würfel zu Hause zu pumpen. Während der Rest zu atmen, wie die Intensität können Magen. Nur in diesem Fall wird sich erholen sich die Muskeln schneller.

Die Übung sollte und Beine eingreifen

Als zweite Übung soll die Beine Begradigung erfolgen. Nehmen Sie die Ausgangsposition oben beschrieben. Die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden, die Handflächen sollten auf den Boden gedrückt werden. Atmen Sie, folgen ups gebeugten Beinen. Dadurch ausatmen, strecken das Bein nach oben. Dann sollten Sie den Atem folgen, bei denen es notwendig ist, eine Anfangsposition zu übernehmen. Wenn diese Ausdünstungen erforderlich, um die Beine so nah wie möglich am Boden zu begradigen. Übung ist für drei Sätze von 15 Wiederholungen von jedem durchgeführt.

Die Presse hat als Pumpe zu arbeiten,

Der Trainingskomplex kann nach oben begangen Zittern und das Becken umfasst. ist die Ausgangsposition desselben, die Hände entlang des Körpers liegen sollen, müssen die Füße in einem erhöhten Zustand versetzt werden. Einen scharfen Atem und Bauchmuskeln anspannen, müssen Sie Ihre Hände abstoßen und heben Sie das Becken in die Lenden oben so, als ob Sie für „Birke“ vorbereiten. Beim Ausatmen sollten Sie eine erste Position einnehmen. Die Presse hat zu arbeiten, wie eine Pumpe, die Luft drückt, wenn Sie ausatmen. Dementsprechend sollte der Ton die Arbeit einer solchen Vorrichtung ähneln.

Top und die obligatorischen

Verdrehen

Es ist eine ganz andere beliebte Bauchmuskelübungen. Würfel auf dem Bauch durch Verdrehen erreicht werden. Wir nehmen die Ausgangsposition oben beschrieben. Hände müssen den Kopf machen, ein Bein erforderlich zu begradigen, und den zweiten Aufzug und biegt. Beim Ausatmen sollen rechte Ellbogen versuchen auf das linke Knie zu bekommen. Wenn Sie ausatmen, ist es notwendig, die Situation umgekehrt ist zu ändern. Wir sollten so viel wie möglich versuchen, auf die Seite flechten. Dies muss so erfolgen, dass die Ellbogen untere Hand kam in Kontakt mit dem Boden. Der Oberarm sollte das gegenüberliegende Knie berühren.

Vocabulary für Mädchen

Was soll ich tun, um die Nachricht von den Mädchen Würfel zu bekommen? Es müssen auch einige der Übungen, mit denen Sie ein positives Ergebnis erzielen können.

1. "Kiel". Es ist notwendig, sich zu setzen, so dass Sie sich wohl fühlen. Der Rücken sollte mit dem Objekt zurück Möbel in Kontakt sein, auf dem Sie saß. Es ist notwendig, sich vollständig zu entspannen und „put“ seine Hände vor ihm. Danach müssen wir mit allen möglichen Kraft nach links / rechts schwingen sie beginnen. Führen jede Übung bis zu dem Punkt, bis ein leichtes Gefühl von Spannung in der Presse.
2. Übung „Gib nicht auf.“ Nehmen Sie einen Stuhl und legen Sie sie so nah wie möglich an der Couch. Legen Sie sich so, dass in dem Stuhl, den Teil des Körpers gelegt wurde, die leicht über der Lendenwirbelsäule ist. Sie müssen Ihre Füße auf den Boden des Sofas strecken. Die Hände sollten durch den Kopf gewickelt werden. Es ist erforderlich, um den Körper nach unten und heben Sie dann bis zu senken.
3. „Drücken Sie auf der Platte.“ Mit einem tiefen Atemzug, während der Ausatmung die Beine heben. Während des Trainings ist es notwendig, auf eine flache, harte Oberfläche zu liegen. Um die Ausbildung komplexer zu erschweren, versuchen Sie nicht die Glieder an den Knien zu biegen. Sobald die Beine angehoben werden, und versucht, den Körper zu heben. In diesem Fall sollte der Fuß Kontakt mit dem Boden nicht sein. Fixieren der Position durch den Körper in wenigen Sekunden angenommen, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.
4. „Wir stehen und tun eine Figur.“ Der Sinn dieser Übung ist es ganz einfach, aber mit seiner regelmäßigen Leistung können drücken, um die Mädchen Würfel erscheinen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Der Körper muss gerade sein. Die Hände sollten in das Schloss und über den Kopf gezogen sicher sein. Danach beginnen wir Ihre Hände auf diese Weise zu drehen, als ob Sie über einen Kreis gezogen werden. Bewegung sollte langsam und gleichmäßig, zuerst in einer Richtung und dann in die andere durchgeführt werden. Und so dreißig Mal auf jeder Seite.
5. "Tretmühle". Selbst wenn der gleiche Name des Simulators Sie nicht haben, muß nicht nach ihm zu einem nahe gelegenen Sportgeschäft laufen. Nur müssen die Übungen imitieren. Beginnen Sie an der gleichen Stelle zu laufen, als ob Sie auf einem Simulator sind.

Schlussfolgerung

Alle oben genannten Übungen werden Sie ein positives Ergebnis bei ihrer regelmäßigen Leistung erhalten helfen. Zur Wirkung wurde mehrmals erhöht, die Ausbildung komplexer einen Versuch wert, Gewichtung durchzuführen. Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch Frauen. Darüber hinaus, wenn Sie einen schönen Bauch bekommen wollen, müssen Sie gründlichen Ansatz zur Bildung einer richtigen Ernährung. Wenn Sie schlechte Lebensmittel zu essen, dann durch Training erreicht alle positiven Ergebnisse, schnell verschwinden.