Flacher Bauch in nur 10 Minuten pro Tag

Jedes Mädchen und Frau träumt von einem schönen Bauch, vor allem im Sommer. Viele fragen sich, wie man einen flachen Bauch zu machen. Die Antwort ist ganz einfach. Sie müssen sich etwa 10 Minuten täglich geben. Und im Nu flacher Bauch beginnt man mit seiner Vollkommenheit zu gefallen.

Ein flacher Bauch in 10 Minuten pro Tag - die Realität

Ein flacher Bauch erscheint nicht als Folge der Magie, müssen Sie eine schwere tägliche Arbeit konfigurieren. Bohrmaschine muss in einen Teil ihres normalen Tages gedreht werden, da die Regelmäßigkeit ihrer Leistung wichtiger als die Intensität ist. Wenn Sie Beschwerden oder starke Schmerzen fühlen, ist es ratsam, sie während der Ausführung einer bestimmten Übung zu verzichten. Universal-Methoden, wie man einen flachen Bauch zu machen, nicht vorhanden ist, jedes Mädchen, das Sie brauchen eine individuelle Reihe von Übungen zu wählen (auf der Grundlage ihrer Wirksamkeit). Sie werden schnell genug verstehen, welche die folgenden Übungen für Sie geeignet sind (einmal das tägliche Training gehen). Wie zu trainieren?

Die optimale Zeit für das Training - Morgen. Am besten auf nüchternen Magen, aber wenn Sie essen, müssen Sie Klassen nicht früher als 3 Stunden starten. Jede Übung sollte 20-mal wiederholt werden. Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, beginnen Sie besser durch den Tag der Ausbildung, und erst dann die Last schrittweise erhöhen, täglich zu tun und die Anzahl der Ansätze zu erhöhen. Bei der Durchführung der Ausbildung in erster Linie, müssen Sie zuerst die Last auf den geraden Bauchmuskeln geben (und nur dann obliques zu trainieren). Flacher Bauch wird schnell genug sein, wenn Sie alle Anweisungen befolgen.

Der Komplex der Übungen

durchführen der ersten Übungen müssen hinlegen. Lenden sollte auf die Knie gebeugt zugleich mit den Beinen auf den Boden gedrückt werden. Die Hände sollten an den Ellbogen durch den Kopf und beugte sich aufwickeln. Beim Einatmen der Klinge und Kopf aus dem Boden, zeigt das Kinn an die Decke. Beim Ausatmen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Muskeln entspannen. Übung sollte mit einer kleinen Amplitude erfolgen, es richtet sich auf die geraden Bauchmuskeln. Die zweite Übung ist das gleiche, nur inspiratorischen auseinander Klingen und ein Kopf, muß aus dem Boden und das Becken getrennt werden. Die dritte Übung hat die gleiche Ausgangsposition jedoch mit großer Amplitude durchgeführt wird. Auf der inhalieren müssen Sie den Körper von der Oberfläche, auf dem liegen, und heben ihn auf die Knie ziehen. Sie müssen sicherstellen, dass die Übung durch richtig aus, reibungslos. Die vierte Übung stellt die Beine mit einer großen Amplitude für das Anheben. Es kann ein Liegen oder Sitzen durchführen. Wenn Sie die Übung auf einem Stuhl sitzt tun wollen, müssen Sie fest gegen den Rand seiner Hände ruhen. Dann müssen Sie auf einem Atem Bein an den Körper ziehen, und beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Die fünfte Übung wird auf die schrägen Bauchmuskeln gerichtet. In der Sitzposition erforderlich Torsos auszuführen dreht abwechselnd in der einen und der anderen Seite. Übung sollte langsam, stetig durchgeführt werden.