Übung „Fahrrad“. Wie es zu tun? Empfehlungen

Rock Presse als beschäftigt dankbar. Urteilen Sie selbst - eine schlanke Figur, und es können die meisten genossen werden, und helfen Sie damit andere Menschen zu tun. Auch schwingt pres nur gut für die Gesundheit, wenn es in Maßen geschieht. Im Allgemeinen wird in alle sollen mit der Maßnahme entsprechen. Wie für die Schwenkpresse - umso mehr.

In diesem Artikel werden wir im Detail diskutieren, wie mit den „Bicycle“ Übungen richtig eine Presse schwingen, die Sie, um seine Wirksamkeit tun müssen, zu maximieren. Sie sollten ihre Aufmerksamkeit auch auf die Verwendung der Schwenkpresse (Rectus abdominis und obliques) selbst zahlen, ohne eine solche wirksame Ausübung Berücksichtigung als „Fahrrad“.

, um den Einsatz von Pressen für die Schaukel Stücke

Rockpresse - ist es eine sehr nützliche Übung für die Figur. Schlanke Form und enger Bauch wollen als die Vertreter der männlichen und weiblichen haben. Natürlich Frauen Körper Würfel werden nicht so gut wie Männer aussehen, so ist es wichtig, Mäßigung zu beobachten. Wenn dies nicht geschieht, ist es möglich, zwei Möglichkeiten. Im ersten Fall wird der maximale Wirkungsgrad reduziert werden. Wenn der Fels drücken zu, ist es möglich oder gepumpt Körper ist (vor allem, wenn es irgendwelche Drogen verwendet werden) oder Muskelverletzung, sind verantwortlich für die Oberkörper nach vorne und seitlich.

Doch nicht nur für die Piste ist es pres, offensichtlich. Eine weitere wichtige Funktion ist vor negativen äußeren Einflüssen zu schützen. So sterben wird der Hund einfach, wenn sie in dem Bauch getroffen, weil es nicht diesen Muskel hat. Wenn eine Person mit einer starken Stanzpresse, wird ihm nichts geschehen. Wenn diese Zahl ist ausgezeichnet.

Die Verwendung der Schaukelpresse für Sänger

drücken und die Sänger als starke Bauchmuskeln schwingen sehr weitgehend die Membran beteiligt - eine spezielle Muskeln, die den Atem kontrollieren ausgelegt ist. Wenn die Presse schwingt auch die Membran-Züge, die eine glattere Ausatmen bietet. Und es ist sehr notwendig für die Sänger, als der Hauptgrund, warum die meisten Menschen können nicht singen, nur zu stark Atem.

Und all dies geschieht nur wegen einer schwachen Membran. Wenn Sie also Opernarien singen wollen, wird auch die Bauchmuskeln zu stärken empfohlen. Sie helfen Ihnen auch sparsamer Einsatz von Luft und atmen, so dass die Auswirkungen auf die Gesundheit aufgetreten. Also in diesem Aspekt kann die Presse Schaukel nützlich sein, nicht nur Sänger, sondern auch für alle Menschen, die lernen wollen, wie man richtig atmen.

Die Verwendung von starken Wirbelsäule drücken

im Moment versuchen, den Magen zu verwickeln. Sie haben sofort ausgeglichen, aber die Haltung war nur ein wunderschön, ist es nicht? Und der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass Ihre Bauchmuskeln an der Bildung von Körperhaltung einnehmen.

Natürlich beinhaltet dieses Verfahren nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch im Bereich der Lendenwirbelsäule Muskeln auf der Rückseite des Körpers befindet. Aber zur gleichen Zeit Ausbildung Presse ist es eine Möglichkeit, die Funktionsweise der Muskeln zu verbessern und als spezifischer Übungen, um diesen Effekt zu erzielen, Nr. Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie sich die Presse downloaden, dass zur gleichen Zeit eine andere dorsi stärkt. Dies ist ein weiterer Vorteil.

Übung "Radfahren"

Wenn Sie nicht viel Zeit darauf haben, die Presse zu schwingen, ist es möglich, mit ihren unteren Gliedmaßen Radfahren zu simulieren. Es ist auch nützlich, Übungen für die Beinmuskulatur zu tun, so dass die „Bicycle“ ist wirklich eine gute Übung, die die gleichmäßige und qualitative Auswirkungen auf unser „Fleisch“ zur Verfügung stellen kann. viele Menschen würden auch gerne Gewicht in dem Bauch verlieren und das Fett aus dem Seitenteil entfernen. Es ist nicht notwendig, Übungen durchzuführen, um den Bauch und Flanken abnehmend. Es stellt sich eine komplexe Wirkung auf verschiedenen Muskeln des Körpers mit dieser einfachen Aktion.

Die Zeitersparnis bei dieser Übung zur Verfügung gestellt?

Manchmal hat eine Person, Zeit bei der Suche nach normalen Übungen für die Beinmuskeln und einem anderen Muskel oben beschrieben zu verschwenden. Darüber hinaus müssen Sie sie finden, denn abgesehen von allem, was Sie tun wollen. Und nicht jeder hat die Möglichkeit, wenn Sie bei der Arbeit sitzen wollen oder mit kleinen Kindern zu engagieren. Doch auch die kurze Dauer Ausbildung dauert manchmal 15 Minuten. Aber Sekunden bestehen Stunden.

A 1 Minute - das ist eine ziemlich lange Strecke von Zeit. Während dieser Zeit, wie das Universum dehnt sich für ein paar tausend Kilometer. unterschätzen die kleinen Zeitintervalle nicht. Daher ist es wünschenswert, komplexe Übungen zum Abnehmen des Bauches und Flanken, den Bau der schönen Presse, die Entwicklung der Muskeln in den Beinen durchzuführen. Und spart Zeit all diese Aufgaben nur diese Übung zur Verfügung gestellt wird.

Wie die Übung „Fahrrad“ tun

Es ist einfach durchzuführen. beobachten Sie einfach die Reihenfolge der Aktionen, und Sie werden glücklich sein. So üben „Fahrrad“ für die Presse und das Bein (manuell).

1. Sie von Anfang an sollte auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie.
2. Danach müssen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf werfen. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Finger berühren nicht den Kopf.
3. Sie den linken Fuß auf den rechten Ellbogen bewegen. Das gleiche mit dem rechten Knie. Es stellt sich heraus, dass die Bewegung Spiegel zur Durchführung erforderlich - von rechts nach links.
4. Die direkte Fuß sollte den Boden nicht berühren, auch in der Luft hängen. Somit werden die Bauchmuskeln auch aktiviert.

Übung „Fahrrad“ müssen drei Sätze von 15-mal auszuführen. Dann kann diese Zahl erhöht werden. Außerdem, wenn Sie aus dem stark so viel beginnen zu tun, ist es möglich, diese Zahl zu reduzieren. In keinem Fall übervorteilt nicht. Die Vorteile werden nicht betroffen sein, aber Ihr Körper kann gut.

Ja, und nicht notwendig, es jeden Tag zu erfüllen. Übung „Fahrrad“ kann 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden. Darüber hinaus mehr und mehr ist es nicht notwendig, da die Bildung von Muskelmasse ihre Ruhe braucht. Gleiches gilt auch für alle anderen Organe in unserem Körper.

So speichert das Gehirn auch Informationen, die nicht in dem Moment, wenn wir versuchen zu tun, aber viel später. Alles sollte auf natürliche Weise sein. Wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen, können Sie es entweder langweilig finden, wird der Sinn nicht sein. Aber die Zeit nehmen, wertvoll.