Walzenpresse - nicht langweilig und effektiv!

Walzenpresse - nicht langweilig und effektiv!

Wie intensivsten Last Ihre abs sein? Zu pumpen, die Presse auf, die nicht unbedingt ausführen Übungen lang und langweilig auf dem Boden liegend. Sie können einen speziellen Film für die Presse nehmen. Übungen mit ihnen sind sehr effektiv. Um Ihren abs zu maximieren zu laden, müssen Sie die richtige Ausführung der Übungen folgen, die richtige Technik.

Wie Video für die Presse zu benutzen?

Wir knien, nehmen Sie einen Stift-Clip, so dass Ihre Schultern über die Rolle sind. Ziehen Sie dann langsam Ihre Hände nach vorne, also Rollen Wegrollen so weit wie möglich zu drücken. Die Hauptsache - nicht das Gesicht in den Boden fallen. Zugleich achten Sie auf Ihren Körper aus und vermeiden Sie den Rücken oder schlaffe Oberschenkel zu biegen. Sobald Sie den am weitesten entfernten Punkt zu erreichen, belasten die Presse, Gesäß und Muskeln Kruste und zurück in die Ausgangsposition.

Walzenpresse - nicht langweilig und effektiv!

Vocabulary für die Walzenpresse

Solche Übungen sind hervorragend bewährt, sie sind die besten Ergebnisse ausreichend wirksam und liefern. Jede Übung sollte 10-15 mal wiederholt werden.

  1. nimmt eine Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf dem Boden, der Schwerpunkt auf den Knien ist, die Rollenhalte. Dann rollen wir die Rolle vorwärts, zu versuchen, alles langsam und nicht zu schnell zu tun. Dann vorsichtig die Originale zurück.
  2. Die folgende Übung ist das gleiche wie die vorherigen, aber im Moment, wenn Sie wieder am Start sind und berühren die Brust Oberschenkel, sperrt den Körper in dieser Position für ein paar Sekunden. Auf diese Weise kann die Muskeln für die nächste Übung dehnen und präparieren.
  3. auf dem Bauch liegend, während eine Walze begradigte Hände nach vorne gerichtet zu halten. Beginnt zu, um das Video zu bewegen sich, und die Notwendigkeit, den Rücken und die Beine biegen fixiert bleiben. Annäherung an die Rolle so nah wie Ihre Wirbelsäule ermöglicht. In Extrempunkt Schlosskörper für ein paar Sekunden, und kehren dann in die Ausgangsposition (auf dem Bauch). Walzenpresse - nicht langweilig und effektiv!
  4. Wir sitzen auf dem Boden, strecken den Rücken, verlängerte Beine vor Knie nicht verbogen sind. Walzenpresse rechts, legen Sie Ihre Hände auf ihn (ohne Biegung), starten Sie es rollen, leicht bemüht, rechts, bis den Boden nicht mit der Brust berühren. Danach wird langsam und allmählich in seine ursprüngliche Position zurück. Dann wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Diese Übung trainiert effektiv die obliques.
  5. Sie einen Stuhl, die Knie leicht gebeugt. Walzenpresse unter den Füßen liegt, legen Sie Ihre Hände in seiner Feder. begradigen langsam die Beine, kippen den Körper, um sie, bis die Brust, um die Knie berührt. Diese Übung ist schwierig genug, und die Anfänger das erste Mal, es unwahrscheinlich ist, damit fertig zu werden. Aber immer noch versuchen, zu tun, was erforderlich ist, weil der Wunsch, das Richtige zu tun - es ist der Schlüssel zum Erfolg ist.
  6. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Beine gerade in Schulterbreite. Walzenpresse tiefer auf den Boden vor ihm, Ruhe in und bewegt reibungslos von der Rolle selbst. Übung wird ideal, wenn Sie langsam auf den Boden legen. Novice genug Fahrt Rolle so weit wie möglich und sperrt sie in einem extremen Punkt. Obwohl in ständigem Training, und das Ergebnis wird nicht lange dauern.