Sirshasana - Kopfstand in Yoga

Wenn Sie die verschiedenen Racks in Yoga-Meister, können Sie zu dieser besonderen Zeit gehen. Natürlich ist es sehr viel hängt von dem Gestell selbst, da sie im Hinblick auf die Komplexität äußerst vielfältig sind. Einige können das erste Mal in weniger als einer Minute erlernt werden, und auf der anderen Seite versuchen müssen wird, voran zum Ziel Schritt für Schritt. Eines der schwierigsten standhaft in Yoga ist Sirshasana - Kopfstand, sie so viele schreckt, so sieht es aus wie ein sehr gefährlich, aber zugleich beeindruckend. Die meisten Menschen, die Yoga nicht praktizieren, können keine Situation vorstellen, in der sie eine ähnliche Haltung einnehmen könnte. Aber eigentlich ist es nicht so schwierig - man muss nur hart arbeiten, lernen, ein paar Zwischenpfosten, und dann werden Sie in der Lage sein shirshasana ohne Probleme zu erobern.

, um die Grundlagen Kopfstand

Sirshasana - Kopfstand in Yoga

auf dem Kopf stehen, sowie andere invertiert Asanas, ist es eines der traumatischsten, so sollten Sie nicht sofort versuchen, ihn auszuführen. Sie sollten mit kleinen beginnen, so dass Sie mehrere Schritte machen müssen, von denen jede Sie so gut wie möglich meistern müssen. Jeder Schritt wird ein Gestell sein, die eine vereinfachte Version Sirshasana ist - Sie werden sie brauchen so nah wie möglich zu arbeiten und lernen, für 30 Sekunden jede von ihnen zu halten - erst nach einem ähnlichen Ergebnis zu erzielen kann mit dem nächsten Schritt fortfahren. Bitte beachten Sie, dass im Laufe Rack von Daten, die Sie benötigen, um Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, und Sie müssen auf jeden Fall Ihre Atmung kontrollieren - es sollte frei sein, auch ohne Störungen. So können Sie nach und nach vorwärts bewegen, komplexere Position Lernen, bis Sie zu dem Punkt, wo Kopfstand wird für Sie nicht mehr unglaublich etwas sein, und alltäglich geworden.

Der erste Schritt - eine Ecke an den Unterarmen

Sirshasana - Kopfstand in Yoga

So ist der erste Schritt, den Sie machen müssen - dieser Bereich auf den Unterarmen, in der Nähe der Wand ausgeführt. Kopfstand sollte auch in der Nähe der Wand durchgeführt werden - zumindest auf dem ersten, bis Sie sich daran gewöhnen und nicht so sicher fühlen worden. Im Hinblick auf diese Bühne, hier müssen Sie mit einem Fokus eine Pose werden auf die Knie und Unterarme, Füße an der Wand gelehnt. Dann heben Sie die Beine an der Wand hoch und ruhen dagegen, so dass das Becken genau über dem Kopf war, und sein Rücken war an den Hals gerade Linie. Halten Sie diese Position so lange wie möglich - wenn Sie das erste Mal zu tun in der Lage zu halten mehr als 30 Sekunden, erhalten Sie sofort mit dem zweiten Schritt fort, wenn nicht, dann müssen Sie mit diesem Stand ein wenig arbeiten, denn es ist die einfachste von allen ist, dass Sie durchführen müssen, so dass Sie zur Verfügung Kopfstand wurden. Yoga - es ist nicht die einfache Aufgabe, vor allem, wenn es um die Entwicklung von Positionen und Beiträgen kommt, so dass Sie hart arbeiten und alles tun, um zumindest zu prüfen all Asanas und dann in der Lage sein, sie zu nutzen.

Der zweite Schritt - Bereich in den Armen

Sirshasana - Kopfstand in Yoga

Es ist Zeit, den zweiten Schritt auszuführen - immer näher Kopfstand zu werden. Yoga, jedoch ist eine Tätigkeit, die nicht Eile duldet, so versuchen Sie jede Übung sicher zu nähern, langsam, jedes Mal versucht, Perfektion zu erreichen. Gehen Sie nicht so schnell wie möglich eilen zum nächsten Schritt - die aktuellen bis zur Perfektion zu bringen, und dann zum nächsten bewegen. Also in diesem Fall müssen Sie die gleiche Übung wiederholen, aber dieses Mal muss der Fokus nicht auf dem Unterarm und Handfläche sein. Danach heben Sie die Beine der Wand, bis Ihr Körper ruht nicht einen rechten Winkel mit den Füßen bilden gegen die Wand. Dies ist die letzte Position, so dass linger in ihm für 30 Sekunden, Ihren Rücken und Ihre Atmung zu kontrollieren. Und denken Sie daran, dass Sie dies alles Sie tun als Ergebnis zur Verfügung Kopfstand geworden ist, dessen Nutzen unumstritten ist.

Der dritte Schritt - Handstand

Sirshasana - Kopfstand in Yoga

Nun, es ist Zeit, zu ernsteren Problemen zu bewegen - jetzt werden Sie einen Handstand an der Wand ohne Unterstützung durchführen. Dazu müssen Sie die Wand in einem Abstand von etwa einem Meter Gesicht, dann bücken und legen Sie die Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander, die Finger an der Seite eine größere Fläche von Unterstützung zu schaffen. Danach wird es ein gerades Bein schwingen und es an die Wand gehängt - durch Trägheit, versuchen Sie an der Wand sofort setzen und den anderen Fuß, so dass Sie Ihr Gewicht auf sie vollständig übertragen. Keine Sorge, wenn Sie nicht das andere Bein vom Boden nach dem ersten Schwung ziehen können - es in der Tat kommt den menschliche Überleben Instinkt, Ihr Körper nicht nur Unterstützung verlieren will, so dass Ihre Aktionen widerstehen. Thrust Bewegung und den Geist von unnötigen Gedanken über Ihre Sicherheit zu befreien, die Angst, dass Sie nicht halten können, zu, sollen Ihnen helfen. Wenn es Ihnen gelingt, beide Füße zu heben und sie gegen die Wand lehnen, die Arbeit an Ihrem Körper - stellen Sie sicher, dass es wie eine gerade Linie aussieht, das heißt, die Ablenkung in einer Taille entfernen, setzen Sie das Becken, Knie und Schultern in einer geraden Linie. Dann die Beine abreißen von der Wand weg für ein paar Sekunden, nach und nach der Dauer Balancieren auf seinen Händen zu erhöhen, auf Figur 30 Sekunden erreicht.

Vierter Schritt - steht an den Unterarmen

Sirshasana - Kopfstand in Yoga

Der nächste Schritt ist vollständig die vorherigen Kopien, aber Sie werden nicht an den Handflächen der Hände und Unterarme werden müssen - es eine schwere Last auf den Schultern hat, so dass Sie mehr ernst diese Übung nehmen müssen, aber das Ergebnis soll gleich sein - 30 Sekunden in einem Gestell an der Wand ohne Unterstützung.

Der Ergebnis - Kopfstand

Wir gehen zum letzten Schritt. Rack-Ausrüstung auf dem Kopf ein wenig anders von den vorstehenden Absätzen - man muss nur auf dem Unterarm konzentrieren muß und auf dem Kopf zugleich, aber diesmal nicht mit einem spitzen Schwingen, und steigt allmählich zu machen, so dass die gebeugten Knien auf dem Gewicht waren - ein zusätzlichen Drehpunkt es ermöglicht Ihnen, dies zu tun. Dann langsam die Beine und den ganzen Körper strecken, solange er nicht in eine gerade Linie dreht - wie das und sieht Kopfstand. Der Schaden, den sie bringen nur die Menschen, die von Verletzungen und Krankheiten des Halses und der Wirbelsäule, für den Rest leiden wird es extrem nützlich sein.