Übung „Vakuum“ für den Magen: Bewertungen, Fotos vor und nach

Wenn bei einem Treffen, fragt in welchem ​​Monat der Schwangerschaft, und Sie sind nicht in der Lage, ist es notwendig, den Alarm ertönen zu lassen. Wenn anstrengende Diät, Zwirnen funktionieren nicht, keine Panik, gibt es eine Lösung - Übung, „Vakuum“ für den Magen. Antworten über ihn nur gut. Lassen Sie uns über das in unserem Artikel sprechen.

Was ist bemerkenswert?

Traditionelle Ausbildung an der Presse gibt ein wenig den Würfel und den Bauch straffen, weil die Muskelfläche (direkt und schräg) gearbeitet wird. Entfernen Sie die Fettfalten und gewinnen eine schlanke Taille wird dazu beitragen, „Vakuum“ für den Bauch, Bewertungen, von denen wir im Folgenden betrachten.

So ist die untere Linie innere Blutungen Quermuskeln, die die begehrte Biege Mühle geben. Ausgebildet als tief Multifidus Muskeln, dank dem wir eine flache Form des Magens und anmutiger Haltung. Lassen Sie uns zunächst über Gegenanzeigen sprechen.

Wer von „Vakuum“ für den Magen ganz verzichtet werden sollte: Bewertungen

Leider kann es nicht alles tun. Unzulässig:

1. Schwangere Frauen und Frauen nach Sectio. Es ist notwendig, bis zum Anschlag Release zu warten.
2. Menschen mit Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
3. Wenn es irgendwelche Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sind.
4. Während des Menstruationszyklus (vor allem bei niedrigem Durchfluss) und die Woche davor, im Normalfall die Freigabe knapp.
5. Bei Vorliegen von Tumoren in den Beckenorganen, zum Beispiel der Gebärmutter oder entzündlichen Prozesse.

Nach der Geburt für die Klassen nach 6-8 Wochen beginnen. Wenn es Schmerzen oder Unwohlsein sein, sollte das Training abbrechen. Und es ist besser, im Voraus mit dem Therapeuten zu konsultieren.

Eine Frau begann Geburt ausüben nachdem er, das Ergebnis wird nicht lange dauern. Ein Monat später kann trenirovokona Muskeltonus führen und Taille drei Zentimeter verlieren. Übung, einfach, auf den ersten Blick nicht immer richtig funktioniert. Lassen Sie uns reden, was Sie Anfänger betonen sollte.

Nützliche Tipps

Sie helfen zu lernen, wie die Übung richtig auszuführen:

1. Es ist nicht notwendig, sich zu erschöpfen. Machen Sie Pausen zwischen den Sätzen von 40 Sekunden.
2. Die Arbeit an einem leeren Magen benötigt. Wenn Sie Zeit zu frühstücken, ist es im Wert von zwei und eine halbe Stunde zu warten, und es ist besser, nicht auf Fleisch zu sättigen, und leicht genug, Gemüsesalat bekommen.
3. Sie Schwindel keine Angst. Kann auch zum Schlafen, Gähnen erscheinen. Dies ist, weil der Körper nicht auf diese Übung gewöhnt ist, die vollständig jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff sättigt, die bisher fehlten. Nach regelmäßiger Übung werden diese Symptome verschwinden.
4. Aber wenn es kribbelt, muß aufhören, weil es durch unsachgemäße Leistung entstanden ist.
5. Und je besser mit 10 Sekunden beginnen, nach und nach der Last zu erhöhen.

Erwarten Sie nicht, schnell und gute Ergebnisse, kann es bis zu sechs Monate in Anspruch nehmen. Aber am wichtigsten ist - nicht zu stoppen. Die Wirkung ist durch Übung, „Vakuum“ für den Bauch, Bewertungen und Fotos dies zu bestätigen.

ein Bit der Vorteile

Sprechen Sie über die Gegenanzeigen, kurz gehen über die Pluspunkte:

• Blätter abgesackt Magen.
• Sichtlich umgewandelt Taille.
• Melts Fett umhüllt innere Organe.
• verstärkt tiefe Bauchmuskeln.
• Es Haltung verbessert, lindert Schmerzen zurück.
• Laufende Prävention Hernien Bauchorgane massiert.
• GI beginnt, besser zu arbeiten, verschwindet das Problem mit Verstopfung.
• Es verbessert den Stoffwechsel und Ausscheidung von Toxinen auftritt.

Die Vorzüge dieses viel trainieren. Deshalb, wenn es keine Gegenanzeigen sind, können Sie sofort beginnen, sie umzusetzen. Lassen Sie sich das Ergebnis der Übung, „Vakuum“ im Bauch photo „vorher und nachher“ sehen. Bewertungen sprechen für sich.

und drei anderer wichtiger Rat

Diese Empfehlungen müssen strikt eingehalten werden:

Es ist notwendig, richtig zu atmen. Dies ist der wichtigste und wichtigste Schritt in der Bewegung, von dem die gesamte Veranstaltung und das Endergebnis hängen. Wir wenden uns an die Techniken:

• Das erste, was wir tun, ist einen tiefen Atemzug nehmen, die Nase schauen. Dann Ausatmung (energisch, stark) Mund, eine tiefe, bis die Luft geht aus den Atemwegen.
• Es gibt eine zweite Art und Weise - Bodyflex Ausrüstung. Zuerst Falzlippe Rohr, langsam aus der Luft selbst Mund geblasen. Dann wird der Lärm scharf die Luft durch die Nase produzieren, und so schnell wieder durch den offenen Mund ausatmen, sollte den Klang von „Leiste“ zu hören. Und zieht den Magen an der Wirbelsäule.

Entspannung. Es ist auch ein wichtiger Punkt. Nach dem Ausatmen kann die Bauchmuskeln nicht vollständig entspannen. Daraus und wird über die Wirksamkeit der Übung ab.

Um Muskel läuft kontinuierlich zu quer, während es inhaliert werden nicht empfohlen Bauch zu werfen scharf nach unten, sollte es allmählich und nicht bis zum Ende durchgeführt werden.

Belastung. Sollte klein anfangen, zu erhöhen es allmählich. Alles wird von Ihrer Fähigkeit abhängen. Es ist notwendig, ein wenig mehr Arbeit, als Sie können zu tun. Best practice früh am Morgen auf nüchternen Magen, und am Abend, kurz vor dem Zubettgehen. Es stellt sich heraus, zweimal am Tag.

Diese Schlüssel Empfehlungen ausgeführt werden. Laufen ein wenig voraus, werden wir über die Ergebnisse der Übung, „Vakuum“ für den Magen in einer Bewertung, mit dem „vorher und nachher“ sprechen. Sie sehen vor, nur positive Ergebnisse. Beispiellos Effekt kann in zwei Monaten erreicht werden. Weggehen elende Zentimeter von der Taille. bis 4 Zentimeter Nicht imstande, bis alle der 30 Tage zu entfernen. Darüber hinaus arbeiten die transformierte Haltung, innere Organe besser. Wir gehen das Hauptproblem zu betrachten - die Technik der Ausführung.

Wie Übung "Vakuum Bauch" machen: von den Bewertungen

Die Hauptsache - Atem. Wir sprachen darüber oben, jetzt sehen, in was Posen Sie tun können:

1. liegen.
2. Browsing.
3. Stehen.
4. Auf den Vieren.

Für Anfänger ist besser, die erste Option Übung zu verwenden, „Vakuum“ für den Bauch Bewertungen, diesen Anspruch. Nur schärfen die Atmung, sich hinlegen, können Sie sicher in eine neue Position verfahren. Beachten Sie, dass dies nicht komplex ist, es separat verfügbare Technologie ist. Zuerst müssen Sie die sehr einfach, und wechseln sich mit anderen lernen.

Technik "Laien"

Die Aktionen sind wie folgt:

1. Es ist notwendig, bequem auf der Matte zu sitzen, beugen Sie die Knie, und seine Hände am Körper entlang ausbreiten oder dehnen, wie es bequem ist.
2. langsam tief Luft erzeugen.
3. Dann ist es eine schnelle ausatmen, um Verwüstung zu vollenden, und in diesem Stadium ist, stark in den Magen ziehen, um es das Gefühl, als ob die an der Wirbelsäule stecken Nabel.
4. hält den Atem für 10 bis 15 Sekunden. Erstens kann es nicht einschalten, keine Sorge. Atmen Sie ein wenig, aber wir können die Bauchmuskeln nicht entspannen.
5. einen kleinen Atemzug macht, hetzen Sie nicht, wieder zu belasten Muskeln zu entspannen und für 10-15 Sekunden auf die Position hängen. Wenn es schwierig wird, ein paar kleine Atemzüge zu machen. Atmen Sie aus und entspannen.
6. Dann Geist übersetzen normalisieren Atmung und Bewegung wieder Durchführung Ansätze 5, Anfänger - 3.

Somit ist diese Option ausüben, „Vakuum“ für den Bauch, in der Meinung, der Anfang und das Ergebnis gibt einen guten.

"Vakuum" Bauch "sitzen"

Es ist kompliziert, indem Muskeln wieder an der Arbeit. Sollte auf einer starren Oberfläche durchführen, wenn der Stuhl nicht auf die Unterstützung nicht anlehnen, die Hände auf die Knie gelegt, in einem rechten Winkel Beine, sollte das Kinn nach unten schauen, nicht auf die Brust hängen. Nachdem die Anfangsposition einnimmt, die gleiche Atemtechnik produziert:

• Release Luft;
• strafft das Abdomen;
• halten den Atem;
• Ruhe und wiederholt dann 5-mal.

Um sich zurücklehnen nicht versucht zu sein, besser, einen Stuhl zu verwenden, aber stabil. Übung „Vakuum“ für den Bauch, Bewertungen, Ergebnisse, gibt gut und schnell genug. Die Hauptsache ist, die Anweisungen zu befolgen.

Die Aktivität in den "stehenden"

Auch kann es von Anfängern verwendet werden. Somit ist die Technik:

• wird gleichmäßiger. Der Körper völlig entspannt sein sollte, die Knie weich, Klinge nicht eingespannt ist, ist das Gesäß entspannt.
• erzeugen mehrere tiefe Atemzüge und Ausatmung Unentschieden im Magen.
• Befestigungsposition eingeblendet.
• repulsive Bauch der Wirbelsäule und dann ausatmen.

Wie wir sehen, Atemtechnik ist die gleiche, nur wechselnde Körperhaltung. Wir wissen bereits, dass der Atem - die wichtigste Phase in der Übung der Schlüssel. Wieder einmal tauchen wir in dieser Frage.

Wie „Vakuum“ für den Bauch tun

Wir produzieren in der Regel, oberflächliche Atemzüge. Also, bevor Sie die Übungen ausführen starten, müssen Sie tiefes Atmen lernen. Um dies zu tun, auf der Brust eine Hand setzen, die andere auf dem Bauch. Wir beginnen in einer Art und Weise zu atmen, die nur „oben“ Hand bewegt. Wir haben ein paar Atemzüge in einer Reihe. Und wir im Gegenteil dann handeln, beginnen nur durch den Magen zu atmen.

So ein „Vakuum“ durchgeführt wird, alle Manipulationen mit der Luft, die Sie tun müssen, ist Magen. Und doch, es ist sehr wichtig, zu lernen, wie die Luft vollständig alle von den Lungen atmen, sonst passiert nichts. Dann erhalten Sie einen dramatischen Effekt. Lassen Sie uns in verschiedenen Racks auf die Technologie zurück.

"Vakuum" Bauch "auf allen Vieren"

Werden Sie in die ursprüngliche Position und führt die folgenden Schritte aus:

1. steht auf Händen und Knien Unter Berufung, die im rechten Winkel genau sein müssen, jeweils unter den Schultern und Hüften.
2. Die Wirbelsäule glatt ist, ist es nicht verbiegen, nicht klebt.
3. Das Messer muß in einem entspannten Zustand sein, sie nicht bewegen muß, Brust gerichtet.
4. Wir machen einen kurzen Eintrag, ruhig und feste Ausatmung, bis zum letzten Tropfen von Sauerstoff in dem Magen gezogen, und halten, in drei Sätzen zu tun.

Alle Manipulationen müssen langsam sein. Es sei darauf hingewiesen, dass die Übung „Vakuum“ für den Bauch, in der Meinung, werden die Ergebnisse mit Fotos gezeigt, kann viele Probleme lösen.

Nach all seinen Variationen zu meistern Sie alle tun können, ist, dass, immer gefangen zu halten, bei einem Umzug oder Sitzen. Im Rahmen der Überprüfung, geteilt eine Frau, die ihre Erfahrung. Es jeden Tag, während hinter dem Rad fahren zieht den Magen ständig. Wenn Sie trainieren, wird es leicht sein, weil durch die Zeit haben sich die Muskeln stärker geworden.

Die Hauptsache - Konsistenz, die Ihren Erfolg zu gewährleisten. setzen Sie Ihr Vertrauen nicht in einer schnellen Wirkung. Laut Bewertungen ist es möglich, im letzten Monat zu erreichen. Aber wir müssen verstehen, dass es von vielen Faktoren abhängt: Körper, Fitness und Lifestyle, die Sie führen. Wenn Sie nicht essen, trinken viel Alkohol, nehmen Sie ein wenig Zeit zum Ausruhen, natürlich, ein positives Ergebnis wartet nicht.