Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank - sehr beliebte Übung. Auf Wunsch ist es nur noch bar drücken. Bevor diese Technik in der Ausbildung auswählen, sollten Sie mit ihren Vor- und Nachteilen vertraut sein, sowie die Grundlagen und Merkmale dieser Übung lernen.

Vor- und Nachteile der Technik

In jeder Übung gibt es Vor- und Nachteile. Nachdem sie zu analysieren, nahmen die Athleten ihr individuelles Programm auf.

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Die erste und vielleicht der wichtigste Vorteil - das ist ein schnelles Muskelwachstum. Daher entscheiden sich Athleten zunehmend Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank. Brust wird stark, breit und schön. Auch auf die Pluspunkte sind gleichmäßige Belastung. Auf einer geraden Bank länger trainiert den unteren Teil der Brust, und die Oberseite ist schwach entwickelt. Die Steigung löst dieses Problem.

Die Nachteile dieser Übung können nur tragen, dass im Laufe der Zeit kann ein Athlet nicht allmählich seine Last erhöhen, was nicht die Bar ist. Post kann auf einem Pfannkuchen, beispielsweise aufgehängt werden, mit einem Gewicht von 250 g oder 1 kg 25. Wir führen auch eine große Hanteln, in der Regel 5 kg. Dies führt zu der Tatsache, dass Menschen mit Hanteln beschäftigt, für eine lange Zeit in dem gleichen Gewicht stecken, und Bewegung scheinen ein wenig eintönig.

Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden.

Welche Muskeln sind beteiligt?

Es ist nicht schwer zu erraten, dass mit der Übung „Bank Hantel auf der Schrägbank liegend“ in den großen Muskelgruppen der Brust beteiligt ist. Der obere und unterer Teil ihrer Ausbildung, unabhängig von dem Winkel, aber die Belastung des Delta hängt von dem Grad. Diese Übung ist Teil der Grundausbildung, zur Förderung der Kraft und körperliche Kraft zu entwickeln.

Anfänger Athleten können nicht bestimmen, was besser ist: Bankdrücken Hantel oder Hanteln auf Schrägbank? Diese Frage kann nicht eindeutig beantwortet werden. Diese beiden Übungen sind unterschiedliche Amplitude. Steuerung gleichzeitig zwei Hände, wenn Hanteln helfen stabilisierenden Muskeln zu verwickeln, so Übung ist so gut geeignet weibliche Personen.

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

So wird während solcher Übungen entwickelt perfekt:

    ,

  • , um die kleinen vorderen Gang und Brustmuskeln;
  • Der untere Balken Trapezes;
  • Die Rotatorenmanschette;
  • Trizeps.

Übersicht

Da die Bank Hantel auf einer schiefen Ebene Bank sitzen, und im Bankdrücken - die beiden Grundübungen mit ihnen sicher, können Sie mit dem Training beginnen.

Um zu strecken oder nicht die Verbindung nicht verrücken, ist die Wahl von Hanteln mit einem großen Gewicht empfohlen, die Hilfe eines Fremden zu suchen. Sie sollten auch Unterricht bei einem Lehrer tragen, wenn das Wissen dieser Technologie in Bezug auf immer noch sehr gering ist.

Muscheln müssen richtig ausgewählt werden. Nicht sofort zu einem viel Gewicht zu erreichen.

Ferner wird empfohlen, die folgenden Schritte auszuführen:

  • Hanteln sind neben der Bank angeordnet sind;
  • , um die Schalen zu nehmen, ist es notwendig, eine flache Rückseite, die Knie leicht gebeugt zu biegen;
  • auf der Bank sitzen und auf Hantel Femur;
  • , dann müssen Sie die gewünschte Position nehmen und die Schalen auf Schulterhöhe zu beheben.
Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Drücken von Hanteln auf der geneigten Bank

Technik der folgenden Möglichkeiten:

  1. Zunächst müssen Sie den Winkel der Bank auswählen und installieren. Es ist besser, 40 Grad zu wählen, da in diesem Fall wird in den Muskelfasern der Brust beteiligt sein. Wenn Grad ändert bewegt Last auf das Delta und Trizeps. Es gibt keine Hantel Hals, so dass die Muskeln arbeiten Aktivität maximiert wird.
  2. das dann müssen liegen, seine Füße auf dem Boden ruht. Der Kopf muss auch gegen die Oberfläche gedrückt werden. Für die Bequemlichkeit des unteren Rücken leicht gewölbt werden kann.
  3. die Notwendigkeit zu reduzieren, unter den Schultern zu übergeben. Eine Scheidung ist besser, ein wenig Verbiegung der Ellenbogen zu tun.
  4. Während die Bewegung notwendig, um die Spannung der Muskeln zu fühlen. Um das Ergebnis zu erhalten, ist es wichtig die Übung bis zum Auftreten von Schmerzen zu wiederholen.
  5. Die Ellenbogen sollten nur geschieden gehalten werden. Dieser Prozess sollte kontrolliert werden.
  6. Auf der inhalieren Hebe auftritt Muscheln. Die Ausatmung ist nur bei der Reduktion von Waffen an der Spitze getan.
  7. An der Spitze ist es unmöglich, den Abstand zwischen den Hanteln zu ermöglichen.
  8. Das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden.

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Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Bench - Übung, die durchgeführt werden müssen, Technik folgende gut etabliert. Ändern Sie es andere Muskeln nicht akzeptabel auszulösen. Auch nicht dem Anheben des Beckens erlaubt oder springt das Projektil aus der Brust, die mit der üblichen Bank möglich ist.

Merkmale der Ausbildung

Wie oben erwähnt, eine Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank - diese Übung, aus dem es am besten Training zu beginnen. Sie können mit einer Anhebung der Bar für Tag diese Art von Bankdrücken abwechseln. die Kombination von ihnen ist nicht erforderlich.

Beginnen Sie mit einem Hantel Bankdrücken Training hilft, die Muskeln zu machen und symmetrische Balance in ihrer Arbeit zu erreichen.

Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung soll individualisiert werden. In der Regel auf Krafttraining wird empfohlen, 5-6 Wiederholungen auszuführen. Für das Muskelwachstum benötigen Sie 12-15 Wiederholungen zu tun.

Frauen wird empfohlen, nur drücken Sie mit Hanteln zu wählen. Rod für das schöne Geschlecht ist nicht angemessen, aufgrund der Art ihrer Anatomie. Soll das Training mit Hantel Heben beginnen, aber nur für Frauen, die die Natur seiner breiten Schultern haben.

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Merkmale der Technik

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank, wie in der Turnhalle, und Bodybuilding. Bodybuilders neigt dazu, die Amplitude der Bewegung von Hanteln zu erhöhen, so dass sie unter der Bank stattfindet. Es hilft, die Brustmuskeln alle so viel wie möglich zu trainieren. Um den Job zu beenden mit solchen Raketen müssen die gleichen wie vorher sein, das heißt, den Körper nach und nach erhöht und setzte sich auf die Bank.

Einige Athleten geraten, sofort Hanteln mit mehr Gewicht. Diese Beobachtung ist richtig, aber nur in Gegenwart von Angst. Wenn die Gewichte sehr schwer sind, ist es notwendig, die zwei der Menschen zu gewährleisten. Unzulässige Angst treibt den Sportler durch die Ellenbogen, als Finger reflexartig unclenched kann.

Vielleicht ist die Reduktion von Muscheln vor der Brust, aber diese Methode ist absolut nicht für Anfänger geeignet.

Wenn es ein Knirschen an den Ellenbogen ist, sollte die Übung beendet werden.

Sicherheitsbestimmungen

Überprüfen Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank muss so sorgfältig wie möglich sein. In Abwesenheit von Ellbogen auf den Boden begradigen Versicherung und setzen die Schalen drehen müssen.

Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden, müssen die Biegung der Lendenwirbelsäule zu steuern, drücken Sie belasten. Die Füße sollten flach auf dem Boden sein.

Zur Ausübung endete nicht traurig, alle Aktionen werden genau und synchron ausgeführt. Nicht erlaubte nicht gleichzeitige Aufhebung Hanteln an der Spitze. Sie müssen auch sicherstellen, dass die Hände nicht machen keine plötzlichen Bewegungen. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, nur um sich auszuruhen.