Atmung: Atemübungen täglich

Ohne Nahrung kann eine Person für mehrere Wochen ohne Wasser leben - ein paar Tage, aber keine Luft ein paar Minuten nicht dauern. Um die Bedeutung der kostenlose und einfache Atmung zu verstehen, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, wenn eine schlimme Erkältung. Kein angenehmes Gefühl, so dass die Stimmung und das Gefühl verwöhnt, nicht nur wegen der sehr kalt, aber auch wegen der verstopften Nase. Auch auf Apple-Geräten gibt es spezielle Anwendungen für die Ausbildung der korrekten Atmung und Atemübungen.

Was sind die Vorteile der richtigen Atmung?

Wenn wir tief atmen, ruhig und stetig, die Zellen des Körpers gleichmäßig mit Sauerstoff gesättigt, und der Körper als Ganze beginnt mehr reibungslos. Wir erweitern die positiven Auswirkungen auf den Regalen:

• Das Gehirn erhält mehr Sauerstoff beginnt, produktiver zu arbeiten, und schläfrig etwas weniger. Mit dem ständigen Mangel an Schlaf und kurzer Tagesstunden ist es unverzichtbar.

• Das lymphatische und Kreislaufsystem wird zu seinem vollen Potential genutzt, so Flüssigkeit ruhig im Körper zirkuliert, erwärmt sie und sättigt Sauerstoff. Die Immunität wird durch Stärkung des Immunsystems verbessert und Wärmeregulierungs wird intensiver. Das heißt, in der kalten Jahreszeit, wir schnell erwärmt und im Sommer - die Hitze leichter zu ertragen.

• Die Lungen und Schleimhäute können gereinigt werden, so dass die Chance zu einem Tor „wund“ zu holen, mit den Atemwegen verbunden sind, stark reduziert. • Regelmäßige Übungen der Atmung, den Prozess der Stoffwechsel beschleunigen und eine beruhigende Wirkung haben. Sie können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - zu beginnen, Gewicht zu verlieren und von Schlaflosigkeit zu erholen.

• Das Herz-Kreislauf-System wird durch eine bessere Blutzirkulation verstärkt, und wenn Sie oder Fitness trainieren, wird die Last viel leichter übertragen.

• Die meisten nicht-offensichtliche Vorteil - Ihre Stimme kann mehr tief, reich und angenehm geworden. Wenn, zusammen mit Atemübungen mehr und Sprache zu tun, können Sie eine echte Ass Rhetorik und diktorstva werden.

Die allgemeinen Regeln des Atemübungen

Um die richtige Atmung zu erreichen, müssen Sie regelmäßig in Atemübungen engagieren. Es klingt sehr „akademisch“ - aber in Wirklichkeit ist es eine einfache und angenehme Erfahrung dauert sehr wenig Zeit und sehr schnell Ergebnisse erzielen, die das Wohlbefinden erheblich verbessern.

• im täglichen Bedarf Engage. Das Beste, was zweimal täglich - morgens und abends, wird es die vollständigste Wirkung. Am Morgen werden Atemübungen helfen Ihnen zu wecken, und die Nacht wird beruhigen und Stress während des Tages angesammelt entlasten.

• Verwenden Sie keine turnen nach einer Mahlzeit. Atemübungen sind auf nüchternen Magen durchgeführt oder nicht weniger als 1, 5 Stunden nach einer Mahlzeit. Andernfalls verletzt ein voller Magen Sie, tief zu atmen in. • Vor der Durchführung der Übung sollten Sie aufwärmen: führen Kippen und Drehen des Halses, drehen und schwenken die Arme, das Blut zu zerstreuen. hat viel es leicht zu nehmen, solange der Hals „nicht knirscht ist“, vor allem nach dem Schlafen.

• Für die Klassen müssen Sie eine bequeme Position nehmen, in dem Sie nicht schüchtern sein. Die Praxis zeigt, dass es am besten ist genau das bekommen, Begradigung der Wirbelsäule, oder setzen Sie sich auf etwas Hartes. Haltung sollte stabil sein, zurück - gerade, und der Kopf - nicht zurückgeworfen.

Die Übungen Atemübungen

Die Grundübung für Anfänger ist sehr einfach. Genug von ihnen mit regelmäßiger Wiederholung des Körper Ton und verbessert den Gesamtzustand zu machen „unbewusster Atmung.“ Wenn Sie Interesse an wie Atemübungen, die Sie den Effekt vertiefen wollen, dann werden Sie da viele verschiedene Schulen sein: von Yoga Copyright Kurse. In ihrer Auswahl sollte sie geführt werden, welche Art von positivem Effekt der Atmung Sie verbessern mögen.

Um diese Übungen in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden, sollte jedoch den Komplex zu vervollständigen immer eine Reihe von tiefen Atemzug Apnoe sein.

Der Einfachheit halber können Sie die Sekunden im Kopf zählen, ein langes Wort für jede Ziffer Aussprechen. Amerikaner in der Regel sagen: „One Mississippi, zwei Mississippi ...“, und Sie können mit etwas von meiner eigenen kommen. anstelle von Mississippi zum Beispiel das Wort „Pinocchio“ oder „Karamell“ zu nehmen. • in der Nase atmen, ausatmen Nase. 10-mal. Atme tief Nase für 2 Sekunden, dann für 2 Sekunden angehaltenen Atem Nase und atmen Sie für 4 Sekunden.

• in der Nase atmen, ausatmen Mund. 10-mal. Das gleiche wie in der vorherige Übung, aber keine Nase und Mund atmen. Athleten nennen es die „Zirkularatmung“.

• Das Einatmen von Magen. 15-mal. Nase tief Luft und Anstrengung nicht auf die Brust und Bauchmuskeln. 4 Sekunden lang halten und die Nase auszuatmen.

• Dreifach Atem. 10-mal. Machen Sie 3 kurze Atemzüge, dann tief ausatmen. Egal, wie viele Sekunden es dauern wird, die Hauptsache - nicht zu viel Luft über die 3 „sip“ zu gewinnen. Nur ein Licht soll etwas mehr Luft als sonst fallen.

• Nehmen Sie einen tiefen Atemzug zu angehaltenem Atem. 3 mal. Atmen Sie tief ein, meine Lungen viel Luft wie möglich. 3-5 Sekunden lang halten, dann die Lippen schmal „Röhre“ und ließ allmählich die Luft aus den Lungen.

Wie oft Sie Atemübungen?