5 Tipps, wie man richtig zu tun Push-ups

Push-ups notwendig sind, nicht nur die Treppe Einkaufstüten ohne Probleme zu erhöhen. Diese Übung wird alle großen Muskelgruppen beinhalten: Arme, Brust drücken, Gesäß, Oberschenkel - so ist es lohnt sich in ihrer Ladung aufzunehmen. Wir sagen Ihnen, wie Sie die Push-ups für diejenigen zu meistern, die nie in den Händen nichts schwerer als ein Laptop gehalten haben.

mit den Knien Stand

Wenn Sie eine Gewohnheit von Push-ups mit den Knien haben, wissen Sie nicht allein sind. Diese Version laytovoy Mädchen drücken oft in Sportunterricht gelehrt. Nichts falsch mit ihm gibt, aber die Vorteile sind nicht so viele.

Mit jeder Ebene der Ausbildung haben Sie die Möglichkeit zu lernen, wie Push-ups in einem Erwachsenen zu tun. Wir zeigen Ihnen, wie es allmählich zu tun. Und der erste Schritt - aufgeben Push-ups mit den Knien.

verwendet einen anderen Stützstelle

Wir bieten Push-Start nicht vom Boden, sondern aus einer vertikalen Position. Erstes mal vielleicht zu einfach erscheinen, aber es ist noch besser: Je einfacher, desto besser der Körper mit einem weiteren Anstieg der Belastung fertig zu werden.

Legen Sie Ihre Hand direkt an der Wand auf der Höhe und Schulterbreite auseinander. Schritt ein paar Meter zurück, so dass der Körper bei einer leichten Neigung ist. Ziehen die Muskeln und do 10 Push-ups, um den Oberkörper an die Wand zu bringen. Sehen Sie, dass Sie nicht an der Taille sacken sind. Nach mehreren Ansätzen an der Wand an den Tisch gehen. Legt die Hände schulterbreit auseinander und do 10 Push-ups, hält den Körper gerade und spannt alle Muskeln: Po, die Presse, und nicht nur die Hände.

Die nächste Stufe - der Sitz des Sofas oder Sessels. Der letzte Punkt wird der Boden sein.

All diese Übergänge nicht über Nacht geschehen, nach und nach aufbauen Stärke, die Ausgaben 2-10 Minuten pro Tag trainieren.

Erfahren Sie Push-to-do

Der schwierigste Teil der Push - Push vom Boden ab. Um für diese Übung vorzubereiten, werden die Hände mit Hanteln engagiert.

Nehmen Sie in jeder Hand auf einer Hantel mit einem Gewicht von 2 kg. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hanteln auf den Schultern durch die Arme zu biegen. Do 4 Sätze von 10 Wiederholungen.

Stop bar in Hoch

Planck beschäftigt die Mehrheit der Muskelgruppen, so ist es sinnvoll, nicht nur für die Push-ups.

Die wichtigsten Regeln Gurt: direkte Hände schulterbreit auseinander, Körper länglich in einer geraden Linie, die Armmuskeln, drückt, Gesäß, Beine gestreckt.

Bleiben Sie so lange wie möglich. Verwenden Sie eine Stoppuhr Übung Element des Spiels hinzuzufügen, jedes Mal versuchen, für ein paar Sekunden länger als die vorherige zum Verweilen ein. Es ist nicht nur das Recht zu stehen, sondern auch aus der Bar. Sie nicht auf den Boden Sack fallen und senkte langsam, immer noch nicht entspannt die Muskeln. Denken Sie daran, dass es besser ist, ein bisschen weniger zu stehen, sondern steigt langsamer als seinen Rekord zu schlagen, aber stark zurückgehen.

Versuchen Sie nicht alles perfekt auf einmal zu tun

Getrennt sollte auf der Position der Hände bleiben: mit dem richtigen Push-ups Ellenbogen sollte eng an den Körper gehalten werden. Aber zuerst, können Sie tun, wie Sie bequem sind, keine Sorge, wenn Sie Ihre Ellbogen setzen breiter als nötig.

Genug, um auf jede dieser Übungen für 3 Minuten pro Tag, und im Laufe der Zeit zu verbringen, werden Sie den Fortschritt spüren. Keine Sorge, wenn es nicht so schnell ist, wie wir möchten: jeder von uns hat eine andere Ebene der Ausbildung und des Körpers.

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