7 häufigsten Fehler in den Übungen der Kegel

Übungen der Beckenbodenmuskulatur zu stärken, um eine gute intime Gesundheit viel Nutzen aus den besten Orgasmen bringen. Aber bekommt man nicht solche Vorteile, wenn wir diese beliebten Fehler Kegel-Übungen zugeben. Einige von ihnen können schaden Sie selbst.

1. konsultirueshsya kein Arzt

Kegel-Übungen sind nicht gefährlich, aber nur, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben. Wenn Sie vor kurzem entbunden haben, wurden Sie mit Krebs diagnostiziert, oder einfach das Gefühl, Beschwerden und Schmerzen während des Trainings, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

Idealerweise besuchen einen Wert von Gynäkologen, auch wenn Sie keine greifbaren Probleme haben. Sagen Sie ihm, dass der Plan die intimen Muskeln zu stärken, fragen, ob es keine Gegenanzeigen sind. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Training, geht auch an den Arzt überprüft, Muskeltonus zu haben und um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

2. Die verzögerte Atmung

Eines der beliebtesten Fehler - um den Magen zu beteiligen, halten Sie den Atem, und drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur nach unten. So einfacher für Menschen, die Muskeln zu kontrollieren, aber es ist nicht produktiv.

Halten Sie den Atem, erhöhen Sie intra-abdominalen Druck, und es wird wiederum erhöht den Druck im Beckenbereich. Eine solche Überspannung kann die Muskelfunktionsstörung verursachen. Atmen Sie frei und tief, und die Beckenbodenmuskulatur strafft, Sie nicht nach unten ziehen.

3. Vorspannung falsche muscle

Die erste Regel der Kegel-Übungen - richtig die Beckenbodenmuskulatur identifizieren. Oft Menschen statt des gewünschten Bereichs belasten den unteren Bauch oder Gesäß.

Stellen Sie sich vor, dass Sie schreiben wollen, und drücken Sie die Muskeln, als ob Sie zurück zu halten haben. Sie können es nur tun, wenn sie auf die Toilette zu gehen. Die Muskeln, die Sie ziehen den Strom zu stoppen, und es ist die gleiche.

4. neigbar Becken

Wenn Sie das Becken oder bei anderen Bewegungen, um sie lehnen, werden sie als „Kompensationsstrategien“ können - ersetzt die tatsächliche Ausübung einer anderen Tätigkeit. Normalerweise geschieht dies, wenn eine Person fühlt sich schlecht gewünschten Muskel oder es fehlt die Kontrolle über seine motorischen Fähigkeiten.

Als Ergebnis des Beckenbodens oder nicht funktioniert, oder schwach aktiviert - das heißt, wird die Übung unwirksam.

5. versuchen Too

Wie bei jeder körperlichen Aktivität sollten Kegel-Übungen richtig Belastung kombinieren und Erholung. Es ist nicht notwendig, die Muskeln fest länger zu verzögern, als notwendig ist, oder in allzu oft zu engagieren. Wenn Sie pereuserdstvuesh, kann sie, im Gegenteil, zu Funktionsstörungen der Beckenbodenmuskulatur führen, anstatt sie zu stärken.

6. unregelmässig Ausübung

Es ist nicht gefährlich, aber ohne Erfolg. Auf Kegel-Übungen Sie nur ein paar Minuten zu verbringen, aber es ist notwendig, es jeden Tag zu tun, um das Ergebnis zu fühlen. Je mehr, dass man sie überall und in jeder Position tun kann: auf dem Bus sitzt, an der Bushaltestelle steht oder während auf der Couch liegen.

7. Setzen Sie den Fortschritt nicht verfolgen

Wenn nach 2-3 Monaten regelmäßigen Trainings Sie keine Fortschritte fühlen, geht etwas schief. Es sollte einfach nicht aufhören, darüber zu tun und vergessen, und ärztlichen Rat einholen. Es ist möglich, dass Sie gesundheitliche Probleme haben, die Sie ahnen nicht, oder haben Sie richtig ausgebildet.

Sind Sie Kegel-Übungen durchführen und fühlte, wie schnell Fortschritte?