Der Aufstieg auf den Coup - Spieltechnik

Der Aufstieg auf den Coup auf der Bar ist eine beliebte Übung unter der jüngeren Generation. Für seine Umsetzung erfordert eine gute körperliche Vorbereitung. Der Aufstieg auf den Coup auf der Bar ist für den Sportunterricht in einigen Schulen in den Normen enthält.

Cycling muscle

In den gleichen Muskeln wie bei der normalen Verschärfung Laufzeit Coup Hubarbeit. Nämlich Bizeps, Delta, Trizeps, Trapez. Auch bei dieser Übung beteiligte die Presse. Athlet führen Anlass zu dem Coup, sollte in Ihrem Körper beherrscht und in der Lage sein, Muskelkraft zu berechnen.

Der Aufstieg auf den Coup - Spieltechnik

Herstellung der Übung bis

Der Aufstieg auf den Coup auf der Bar ist eine schwere Übung. Es ist kaum ein Neuling zunächst der Lage sein, ihn auszuführen. Anfänger werden eine lange Zeit für die Vorbereitung nehmen. Zuerst müssen Sie die Komponenten der Übung erarbeiten. Die gehören die üblichen Pull-ups und Hebebeinpresse Muskeln. Wenn ein Athlet nicht leicht diese Aktion ausführen, dann macht den Aufstieg auf den Coup er nicht erfolgreich ist. Erst nachdem Sie in der Lage sind 15 Klimmzüge und 15 Beinheben zu tun, werden Sie die Möglichkeit bereit, den Aufstieg auf den Coup auf der Bar zu beginnen.

Der Aufstieg auf den Coup - Spieltechnik

Durchführen Technik

Wie kommt man zum Coup, interessierte junge Athleten steigen. Das Verfahren dieser Übung ist wie folgt:

  1. Fassen des horizontalen Balken klassischen weiten Griff. Neuankömmlinge in der Anfangsphase ist es besser, nicht zu experimentieren. Erfahrene Athleten können verschiedene Griffe verwenden.
  2. Dann müssen Sie gleichzeitig implementieren ziehen und heben die Beine. Daher ist es notwendig, strenge Regeln einzuhalten. Die Beine sollten gerade sein. Ihr Aufstieg ist notwendig, die Latte zu machen. Der Prozess des Staates erfolgt zu einem Zeitpunkt, wenn die Beine in dem Körper zu überwiegen beginnen. Sie fallen nach unten bzw. der Körper nach oben geht.
  3. Nach den Füßen Athleten Senkung sollte gerade an der Latte gehen. Die Arme sollten gerade sein.

Die korrekte Umsetzung der Erholung von der Umwälzung über die Crossbar erfordert die gleichzeitige Ausführung des Ziehens und Hebebeine. Anfänger Athleten machen Fehler. Viele Anfänger machen das erste Pull-Up, und nur dann, die Beine oder umgekehrt erhöhen. Die gleichzeitige Durchführung dieser Maßnahmen wesentlich vereinfacht die Übung. Einige junge Leute diese Übung mit dem Aufbau. So weit einfacher, die Beine über die Latte zu erhöhen. Eine solche Ausführungsform des Pull-Flip betrachtet falsch. Es empfiehlt sich, zunächst Neuling kein Fremder in solchen Übung ist.

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Gegen

Diese Übung, wie ein Coup Anheben wird in der Regel von erfahrenen Athleten durchgeführt. Schließlich haben sie eine gute Beherrschung seines Körpers. Es ist besser, diese Übung nicht zu starten, wenn Sie eine Verletzung der Hände, Schulter- und Ellenbogengelenke haben, Probleme mit Druck und Kopfkrankheiten. Auch eine solche Übung ist nicht wert, wenn der Neuling nicht grundlegende Schritte tun. Auch wenn er seine Füße werfen kann, kann er nicht umhin, ernsthaft verletzt zu fallen und wird.

Der Aufstieg auf den Coup - Spieltechnik

Ausführungsform "Feather" Übungen

Eine solche Ausführungsform mit einer Hebe Umdrehung ist komplexer. Bei dieser Option muss die Übung Athlet den Bauchn nicht berühren. Das heißt, sollte die Bar berühren nur die Hand. Machen Sie den Aufstieg auf den Coup so kann nur ausgebildete Sportler, der leicht die klassische Version mit dem Coup Lift führt. Wie lernt man komplizierteres Szenario, das Interesse der jungen Menschen zu tun. Um dies zu tun, müssen Sie die Leistung der Technik perfektionieren und bereiten Sie Ihren Körper gut.

Der Aufstieg auf den Coup - Spieltechnik

Dehnung

Sie erhalten nicht ohne eine gute Strecke einen spektakulären Aufstieg auf den Coup auf der Bar zu treffen. Oft können Anfänger nicht ganz die Beine nach dem Anheben begradigen. Dies macht es schwierig, den richtigen Impuls von der Revolution zu bekommen, und verdirbt die Schönheit der Übungen. Der Grund liegt in dem mangel die Beinbeuger der Dehnung. Dieses Problem kann bei Dehnung gezielt mit dem Training korrigiert werden. Zum Beispiel steht und versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. In diesem Fall sollten die Knie gerade sein. Sie sind kaum in der Lage sein, diese Übung zu tun ohne sich zu bücken. Nur mit regelmäßigen Workouts Muskeln werden den Coup wären strecken und steigen effektiver.

Das Übungsprogramm

Teenager-Alter, die zuvor in körperlichem Training beschäftigt, kann den Aufstieg auf den Coup nicht erfüllen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Körper vorzubereiten. Körperlich werden Sie die folgenden Maßnahmen entwickeln:

  1. Die verschiedenen Griff pullups. Zuerst müssen Sie mit einem mittleren Griff starten, und dann erst die andere verwenden.
  2. Der Anstieg der Beine auf der Querlatte im Schraubstock.
  3. Ausdehnen der Muskeln.

Diese Operationen mindestens 3-mal pro Woche in wünschenswerter Weise durchgeführt. Nur dann werden Sie schließlich heben die Beine auf die Querlatte ausführen können. Der Aufstieg auf den Coup durchführt selten im Sportunterricht. Meistens wird es auf dem Sportplatz gemacht, die im Hof ​​des Hauses befinden sich den Respekt ihrer Kollegen zu erhalten.

Der Aufstieg auf den Coup auf der Bar ist die beliebteste Übung bei kleinen Kindern. Vorbehaltlich der Ausrüstung ist die Verletzungsgefahr minimal, wenn es ausgeführt wird. Was brauchen Sie? Um diese Übung braucht nur die horizontale Leiste zu finden, die in jedem Hof ​​zur Verfügung steht. Der Aufstieg auf den Coup ist so populär geworden, dass Profisportler es zu erschweren haben und verbreiten den Prozess dieser Übung zum Internet.