Welche Arten von Push-ups, gibt es

Eine der grundlegenden Übungen sind Push-ups. Sie können praktisch jede horizontale Fläche durchführen. Während dieser Übung werden die Muskeln arbeiten, wie Brust, vordere Schultermuskeln, Trizeps, Unterarm, Hand drücken und Quadrizeps. Push-ups ähneln bench vice versa, die mit ihrem Eigengewicht durchgeführt wird. Mit dieser Übung wissen wir alles. Aber nicht jeder weiß, dass es verschiedene Arten von Push-ups, unter denen verschiedene Muskelgruppen arbeiten. Es geht um sie und wird in diesem Artikel beschrieben wird.

Schmale Griff

Pushups mit einer engen Formulierung von Händen durchgeführt wird, kann nicht allzu schwierig Art von Übung in Betracht gezogen werden. Während seiner Ausführung beteiligten Muskeln wie Trizeps und innere Brust. Um es auszuführen, müssen Sie die Ausgangsposition nehmen. Ausrüstung Push-ups ist in diesem Fall wie folgt: Seits sollte so positioniert werden, dass der Zeigefinger und Daumen einander berühren. Danach sollten Sie in die untere Position nach unten gehen und mit einem leistungsfähigen Aufwand Ihren Körper zu heben.

Eine breite Griff

Push-ups mit den Händen durchgeführt weit auseinander, haben auch nicht zu hoch ein Maß an Komplexität. Wird die Brustmuskeln und Trizeps Delta arbeiten. Wie alle anderen Arten von Push-ups, beinhaltet diese Übung zu senken und des Rumpfes zu erhöhen. Hände mit der Notwendigkeit, gut zu platzieren. Kopf heben und senken nach unten ist nicht erforderlich. Die Bauchmuskeln müssen während der gesamten Übung angespannt werden. Zurück Biegung unmöglich.

Dips kniende

Für diejenigen, die nicht von einer guten körperlichen Verfassung kann sich rühmen, Arten von Push-ups umfassen Übung, die mit den Knien durchgeführt werden kann. Groß für Frauen. Unter den Knien ist am besten eine spezielle Matte zu umschließen. Es ist notwendig, den Rücken gerade zu richten. Das Becken sollte nicht angehoben werden.

Für diejenigen, die eine gute körperliche Vorbereitung haben

Für diejenigen, die, im Gegenteil, sehr gute körperliche Fitness hat, passen diese Art von Push-ups, mit einem Sprung oder auf der einen Seite zu folgen. Im ersten Fall werden Sie auf der Steigerung der Muskelmasse nicht nur arbeiten, wie viel von einem Gewinn explosiven Kraft. Dips mit einer Sprung Erhöhung der Reaktionsgeschwindigkeit und Leistung. Um die Bürste nicht zu beschädigen, ist es am besten, die Übung auf einer speziellen federnden Oberfläche zu tun. Push-ups auf der einen Seite dazu beitragen, die Leistung des Schultergürtels zu erhöhen. Die zweite Hand sollte auf sich warten lassen. Zunächst sollte die ursprüngliche Position einnehmen, und dann ein Bein zur Seite nehmen und das ganze Körpergewicht auf der Hand bewegen, die die Übung tun. Wenn Sie nur die Übung nicht funktioniert, ist es möglich, den Arm auf den ersten 10 bis 15 Zentimeter wegzulassen. Nach und nach der Senkung Tiefe erhöhen, können Sie diese Übung durchzuführen.

Push ups passen perfekt in jede Trainingskomplex

Alle Arten von Push-ups sind eine gute Übung, nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch die Geschwindigkeit und Kraft des Aufpralls zu erhöhen. Darüber hinaus ist diese Übung unter denen, die verwendet werden können fast alle Muskeln des Körpers zu pumpen. Deshalb vergessen wert darüber nicht während des Trainings.