Wie pumpen die Brustmuskeln zu Hause nach oben

Aufzupumpen die Brustmuskeln zu Hause, können Sie nur die traditionellen Push-ups mit verschiedenen Varianten verwenden. Diese Übungen umfassen die Arbeit der gesamten Schultergürtel und Brustmuskeln. Intensive Kurzfristigkeit der Last fördert das Wachstum der Brustmuskulatur. Herkömmliche Push-ups im ruhigen Rhythmus stärkt Ausdauer und entwickeln Schnellkraft, aber nicht der Muskel nicht zulassen, dass in Volumen wachsen. Also, bevor Sie die Brustmuskeln zu Hause pumpen, sollte klar uns die Aufgabe gestellt werden: Erhöhung der Linderung der Brust Muskeln oder Muskelverstärkungsbänder. Das Erreichen jedes Ziel wird durch die gleiche Übung durchgeführt, aber mit unterschiedlicher Intensität. Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie nicht über 10-15 Wiederholungen gehen. Es ist besser, die Anzahl der Sätze zu erhöhen und Verkehr auf unterschiedliche Weise erschweren.

Wie die Brustmuskeln pumpen

Das niedrige Niveau der Komplexität der Push-ups ist besser, zu einem frühen Zeitpunkt zu verwenden, um die Muskeln zu den klassischen Arten von Lasten vor. Einfache Übungen werden durchgeführt, stehend oder liegend, mit einem Schwerpunkt auf der Wand oder auf den Knien. Inhalation Hand biegt im Ellenbogengelenk bis zur Höhe des rechten Winkels, werden sie während des Ausatmens begradigen. Dips Headup-

Die Übung wird von der niedrigen Unterstützung mit unterschiedlichen Breiten der Hände durchgeführt.

Die klassischen Push-ups

Die Hände werden, so viel wie möglich platziert die Schultern, die Beine leicht gespreizt sein können oder zusammen schließen. Während der Fahrt die Ellbogen auf die Seite gerichtet sind, seine Brust leicht den Boden berührt, muss der Körper vollkommen gerade sein. Nicht Ausschläge nach unten erlaubt, das Becken anheben, Unterbauch auf dem Boden. Aufzupumpen sollten die Brustmuskeln zu Hause, in Ordnung sein diese Übung, belastet athletischen Pfannkuchen. Kann Bewegung erschweren auf der einen Seite oder der Faust konzentrieren, Finger gespreizt, wandte sich Palmen nach außen.

Druckkopf-down

Eine regelmäßige klassische Push-down Betonung auf der Bank. Während der Bewegung des Kopfes unter der Höhe der Füße ist, machen die Arme für den größten Teil des Körpergewichts.

Der kreisförmige pushup

Ausgangslage - der Standard-Wert auf dem Boden liegend. Auf der inhalieren sollte zum anderen auf das Körpergewicht auf der einen Seite, nach unten bewegt werden, verschieben. An der Ausfahrt müssen Sie klettern. Dasselbe ist in der anderen Richtung wiederholt. Diese Übung beinhaltet die Trizeps und Schultermuskeln arbeiten. Eine ungleichmäßige Entwässerung

Um diese Übung sollten Sie Upland - Schritt Plattform, jede Unterstützung oder niedrige medbol. Sie ruht auf einem Arm, der andere auf dem Boden bleibt. Standard - Spieltechnik.

Plyometric pushup

Ausgangslage - Hände und Beine Wert auf eine ebene Fläche. Nach Kippen notwendig, den Schulterabschnittes des Gehäuses mit maximaler Kraft vom Boden ausgewrungen werden, und der Arm von der Oberfläche ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung hat ein hohes Maß an Komplexität. Zu pumpen, um die Brustmuskeln zu Hause mit Hilfe dieser Übung auf, die Notwendigkeit für erhebliche Geschicklichkeit und Hand Geschwindigkeit. Nach dem Mastering können die grundlegenden plyometric Bewegungen trainiert werden, vor einem Baumwoll auszuführen, während die Hand zu nehmen.

Wie die oberen Brustmuskeln bauen

Um das Volumen der oberen Brustmuskeln zu erreichen muß die Übung in der Turnhalle unter der Aufsicht eines Instruktors und Versicherung durchzuführen. Für seine Umsetzung ist es notwendig, auf der Bank zu gehen, nehmen Sie die Stange in einem horizontalen Position Rückwärts Griff und klassische Pressen durchzuführen.