Die Pisten mit einer Hantel auf den Schultern: die Beschreibung der Technik, effektive Übungen und Empfehlungen

in der Turnhalle ein paar Jahren beschäftigt Menschen, wissen Sie, wie wichtig ist die Macht zurück. Starke Muskelkorsett hilft verschiedene Verletzungen zu vermeiden, die möglich sind, wenn die Arbeit mit Gewichten. Nicht alle achten Sie auf die Rückseite der Oberschenkel. Dies ist ein Fehler, denn das wird nicht einen schönen Körper zu bauen arbeiten. Es ist auch notwendig, um die Gesäßmuskeln zu entwickeln, weil der Körper verhältnismäßig sein muss. Dieser Aspekt Aufmerksamkeit vor allem Frauen, aber auch Männer entwickelten Gesäß nicht stören. Die Hänge des Pols auf den Schultern - Universal-Übung, die für die Untersuchung des hinteren Bodens, Femur und darüber hinaus wirksam ist.

Welche Muskeln sind beteiligt?

kleine und große: Glutealmuskulatur ist bei der Durchführung der Übung beteiligt. wenn die Ausübung Pisten mit einer Hantel auf den Schultern Außerdem im Stehen, desto mehr Arbeit hinzugefügt Strecker und Bauchmuskulatur zurück. Nur wenige in den hinteren Oberschenkelmuskeln beteiligt. Sie sind verantwortlich für die Beine in Knie und Hüftgelenk beugen.

Diese Muskeln sehr wichtig für einen Erfolg bei sportlichen Aktivitäten sowie bei der Prävention von verschiedenen Krankheiten. Zum Beispiel Krankheit degenerative Scheibe, die durch die Schwächung der Lendenmuskeln und die unteren Extremitäten gekennzeichnet ist. Darüber hinaus werden Sie die Funktionalität der Schultermuskulatur auf Kosten einer klaren Interaktion mit dem Band hinzuzufügen. Dank dieser Leistung Rücken, Arme und Brustmuskulatur deutlich erhöhen werden, die eine Vielzahl von Übungen mit Leichtigkeit durchführen werden.

Ausführungsform Übungen

Die Hänge des Pols auf den Schultern können für zwei verschiedene Zwecke durchgeführt werden: die Taille und Ausarbeitung Femur zu stärken.

Im ersten Fall müssen Sie zuerst die Beine leicht gebogen, um die Belastung für sie zu erleichtern. Sie müssen eine glatte Oberfläche für die Bewegung, Körpergewicht Übertragung auf die Socken aus. In dem Verfahren, das Becken zu senken soll ein wenig zurückschieben. Wenn Sie die Muskeln stark Lende laden wollen, sollte auf einem kleinen Hügel steht, und die Gewichtsverlagerung auf die Socken.

Um die Achillessehne zu stärken, müssen Sie die Arbeit auf die Beine verschieben, und die Gewichtsverlagerung auf die Ferse. Die Pisten mit einer Hantel auf den Schultern in diesem Fall durchgeführt wird, sind ein wenig anders. Sie können seine Beine nicht beugen, sollten sie flach zu halten. Zur gleichen Zeit während des Trainings das Becken tritt zurück signifikant. Dies wird getan, um die Gesäßmuskeln zu laden.

Technik neigt sich die Schultern pole

Zunächst einmal seine ursprüngliche Position zu besetzen: auf den Schultern Nacken, Füße breiter als die Schultern, Schulterblätter und den Rücken strecken, biegen leicht an der Taille. Sie können dann nach vorne zu beugen beginnen, während das Becken nach hinten ziehen. Gekippt wird, bevor der Körper die horizontale Position einnimmt. Dann müssen Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

Effektivste Weg, um die Übung in drei Sätzen von zehn Wiederholungen auszuführen. Das oben beschriebene Verfahren ist Standard, und ist in den meisten Fällen verwendet. Jedoch kann die Technik der Pisten mit einer Hantel auf den Schultern variiert werden. Somit ist es möglich, die Bewegung zu einem geringeren Amplitude auszuführen. Jede Person, abhängig von den Eigenschaften des Körpers und Fitness-Level entscheidet selbst, wie die Methode zu verwenden.

In keinem Fall kann Ihren Rücken nicht beugen, da dies erheblich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen. Dies bezieht sich auf die gebeugte Haltung. Um zu verhindern, eine solche Entwicklung, stehen seitlich auf den Spiegel und den Prozess überwachen.

Wie Sie das richtige Gewicht wählen?

Es versteht sich, dass diese Übung nicht die maximalen Gewichte verwenden entworfen. Bei der Verfolgung von ihnen, Sie eine Verletzung bekommen, und es kann ein Ende setzen Karriere zu fördern. Beugte sich nach vorne mit einer Hantel auf den Schultern sollte sanft, ohne plötzliche Bewegungen erfolgen. Was Gewicht, nehmen die Athleten etwa 20-30% davon in die Hocke verwendet wird. Für den Anfang ist besser, die Technik zu beherrschen, die die wichtigste Komponente in der Übung. Während des Trainings ein leeres Griffbrett. Dann kann nach und nach Gewicht hinzugefügt werden. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass es nicht notwendig ist, Maximalwert zu erreichen. Diese Übung wird am besten am Anfang und am Ende des Trainingstages verwendet zurück.

Wenn Sie den Datensatz in Gewichtheben setzen wollen, ist es besser, es in anderen Übungen zu machen. Hervorragend geeignet für diesen Zweck geeignet Kreuzheben und tot zu ziehen, während der Bar wird nach unten auf den ausgestreckten Händen entfernt.

Die Hauptfehler

Wie in jedem anderen Fall, Fehler passieren, und sie lernen. Allerdings ist im Sport die Kosten des Scheiterns viel höher, da gerade deswegen, können Sie ernsthaft verletzt werden. Betrachten wir die beiden Hauptprobleme bei der Ausführung der Pisten mit einer Hantel auf den Schultern:

1. Falsch ausgerichtete Stange auf dem Körper. Es ist erwähnenswert, dass der Hals auf dem Trapeziusmuskel sein sollte. Viele setzen es zu hoch ist, dann gibt es eine ganze Last auf den Hals geht. In dieser Position ist es Beschwerden und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Stellen Sie daher sicher, dass die Position der Bar, es ist sehr wichtig.
2. Die Amplitude. Wenn Sie eine Neigung, in jedem Fall durchführen kann nicht wieder krumm werden. Darüber hinaus ist der Blick muss immer vor der Aspiration. Wenn ein Mann nach unten schaut, er entspannt den Körper und Technologie-Implementierung wird unregelmäßig.

Als er in die Turnhalle kam, können Sie mit einem Fitness-Trainer konsultieren. Sie zeigen Ihnen, wie Sie die Übung tun und welche Muskeln sind angespannt, während.

Die Steigungen der Pol Schultern für Mädchen

Wie bekannt ist, kommt das schöne Geschlecht in die Turnhalle, vor allem sein Gesäß zu pumpen. Die Hänge des Pols ist eine der besten Übungen, um dieses Ziel zu erreichen. Schlanke Beine und Gesäß verschärft - jedes Mädchen Traum. Doch abgesehen von Schönheit gibt es ein paar nützlichen Punkte:

• Psoasmuskel für Frauen ist sehr wichtig, da während der Schwangerschaft, sie es, die die größte Last zu erhalten. Der Schwerpunkt verschiebt, trägt die meiste Arbeit an der Lendenwirbelsäule. Deshalb, wenn ein Mädchen diese Muskeln entwickelt, ist es einfacher, eine Schwangerschaft zu erhalten.
• Darüber hinaus aktiviert die Bewegung der Hüftgelenke Blutzirkulation. Damit tritt Prävention von Krankheiten wie Varizen, Myome und t. D.

Daher sollen die Pisten mit einer Hantel auf den Schultern nicht nur Männer, sondern auch Frauen durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Technik der Übung zu verstehen, und dann geht es viel einfacher.

Was kann ersetzt werden?

Trotz der Nützlichkeit dieser Übung ist es nicht der einzige seiner Art. Es gibt ein paar, die Bewegung zu begehen Verlängerung im Hüftgelenk verwenden.

Der prominentesten Aufgaben zuteilen:

• Toter Stange an dem sich ein Kniegelenkbeuge.
• giperekstenzija. Diese Übung wird in jedem Fitness-Studio für ein Training verwendet. Seine viele Menschen unterschätzen, auch wenn es sehr effektiv ist. Zur Verwendung als Alternative zur Überstreckung des Hanges mit einer Hantel, können Sie eine Komplikation in Form von Waren in den Händen oder auf der Rückseite verwenden.
• Die Squat-plie. Wie folgt: Füße schulterbreit auseinander, eine Hantel oder Kettle halten. Wenn die Last auf seinen ausgestreckten Händen hängen zu senken.

Einige Funktionen

Die meisten in der Praxis oft Pisten mit einer Bar „Guten Morgen“ genannt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Trainings eine Person, die Aktionen der Sonnengruß nach dem Aufwachen ähneln. Obwohl, trotz des Namens, ist es vor allem während des Tages oder am Abend durchgeführt. Es war zu dieser Zeit Athleten ihr Training verbringen. Wir können sagen, dass diese Übung für eine lange Zeit verwendet worden. Im XIX Jahrhundert, Ringer und Athleten verwenden es in ihren Klassen. Es soll beachtet werden, dass die Methoden und Mittel der Übung sind seit langem geändert worden, aber die Stiftung seit der Antike gelegt wurde.

Die Athleten Variationen, um mit den am besten geeigneten und effizienten zu finden. Sie versuchten, eine Menge Übung, und der beste wurde mehrmals wiederholt. Einige sogar geschafft, die Hänge mit Langhantel auf den Schultern sitzen auszuführen. Aber verlassen die Idee.

Wie soll ich anfangen?

Bevor Sie direkt zu üben beginnen, ist es notwendig, eine Aufwärmphase zu führen. Dann wählen Sie die Methode der Pisten mit einer Hantel auf den Schultern, je nach dem gewünschten Ziel. Danach nimmt das Gewicht aus. Denken Sie daran, nicht den Rücken zu überlasten, die beste Option - 20-30% des Gewichts in der Hocke verwendet.

Jetzt sind Sie für die Übung bereit. Aspiration freuen uns darauf, nicht wieder bücken. Führen Sie alle Bewegungen glatt, ohne plötzliche Bewegungen. Die Hauptsache - der Wunsch, und man kann alles lernen. Zugbetriebsleistung Technik Übungen und Sie werden dramatische Ergebnisse innerhalb weniger Monate sehen.