Rumänisch Kreuzheben: Bleitechnik

Rumänisch Kreuzheben - eine der wenigen Grundübungen im Bodybuilding Lage in Betrieb nehmen all großen Muskeln des Körpers: die Oberschenkel, Gesäß, untere Rückenmuskulatur. Auf jeden Fall ein Element der Ausbildung wird das Interesse nicht nur Athleten, die davon träumen, sich einen schönen Körper zu machen, sondern auch Anfänger, die Gewicht verlieren wollen, weil für große Muskeln eine enorme Menge an Energie benötigen. Der Schwerpunkt dieses Artikels Technik der rumänischen Kreuzheben, Beschreibung der Übungen und Empfehlungen für deren Umsetzung.

Hintergrund

Aus dem Titel ist es klar, dass das rumänische Kreuzheben Bodybuilding aus Rumänien kam. Gewichtheber Nicu Vlad, der Olympiasieger, gelten diese Übung die Muskeln des unteren Rücken zu stärken. Denn anders als die herkömmlichen Kreuzhebens, diese Übung laden nicht wirklich die Kniegelenke. Auch für die Ausbildung benötigen Sie weniger Gewicht, die eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule hat.

Classically rumänische Traktion mit einer Hantel durchgeführt, aber im Laufe der Jahre die Verwendung dieser Übung in den Turnhallen auf der ganzen Welt waren ähnliche Übungen in Simulatoren und mit Hanteln. Mit allen zur Verfügung stehenden Übungen und Techniken ihrer Leistung wird der Leser in diesem Artikel genannt.

Technique Hantel

Im Bodybuilding, viele Übungen, die, wenn sie nicht richtig führen zu Verletzungen durchgeführt. Diese Übungen sind traumatische und rumänischen Kreuzheben. Spieltechnik erfordert verbindliche Durchführung bestimmter Maßnahmen des Algorithmus ohne Modifikationen.

1. an den Hals Stäbe sehr nahe zu nähern, die Füße schulterbreit auseinander und den Fuß parallel zueinander platzieren.

Mit

2. eine gerade Griff Hände schulterbreit auseinander oder etwas breiter.
3. Die Beine an den Knien leicht gebeugt, zurück Augen gerade, nach vorne.
4. Die Neigung des Beckens nach hinten zurückgezogen ist, kippt nicht. Die Rückseite nachgegeben zurück.
5. An der tiefsten Stelle des Balkens ist auf dem Boden nicht gesetzt und wird auf das Gewicht gehalten wird. Wenn korrekt ausgeführt Technik sollte hamstrings fühlen Stretching.
6. Homing Auswurf tritt Becken nach vorne aufgrund Kniebeuger.
7. Im Verlauf der Übung sollte gesteuert werden, um die Stange Hals an den Beinen aufgeschoben - im Bereich von 1-5 mm.

Es gibt eine Reihe von Fragen

Für viele mag es seltsam erscheinen, dass eine Leistung Technik es das klassischen Kreuzheben sehr ähnlich ist. Daher ist es notwendig, den Unterschied zwischen dem Druck der rumänischen werden zu verstehen. Der erste Schwerpunkt der Last - es wird auf die Rückenmuskulatur in den Oberschenkeln und Gesäß während der Ausführung des rumänischen Entwurfs verschoben. Und für klassisches Kreuzheben all ganz im Gegenteil. Und logisch, wenn man darüber nachdenkt - das Kreuzheben ist eine Übung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, und die Hauptaufgabe des rumänischen Kreuzhebens - die Entwicklung der Beinmuskulatur.

Nehmen Sie nicht die verschiedenen Griffpfosten, wie in vielen Forschungs Psychologen zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge Gewicht noch um den Körper zu einer Seite dreht, die für die Bandscheiben nicht akzeptabel ist. Und wenn Sie die Bar in den Händen halten wollen, sollten Sie darüber nachdenken, eine spezielle Gurte für Bürsten kaufen.

Empfehlungen Profis

Technik rumänischen Kreuzheben ist einfach, aber Fachleute empfehlen Anfängern die Aufmerksamkeit auf einige Nuancen zu zahlen.

1. Rundung der Rücken sollte nicht in jedem Fall erlaubt werden. Wenn es schweres Gewicht, so sollte es reduziert werden, wenn die Rückenmuskulatur nicht über eine Biegung in der Haltung geben, dann von der Übung überhaupt zu geben ist. Zunächst sollte die Ausübung der Trainer überwachen, weil das Studium der Technologie einfacher zu lernen, wie die rumänische Kreuzheben auszuführen.
2. Die Steuerung der Position relativ zu dem Hals Füße sollte immer im Lernprozesse auftreten. Wörtlich sollte Hals auf die Beine schieben, halten den Schwerpunkt auf die Muskeln der Beine, nicht die Last auf dem Rücken und der Wirbelsäule lassen verschieben.
3. Starke Hände - es ist gut, aber nicht wollen, dass sie den Hals zu ihm ziehen, wenn in die Ausgangsposition zurückkehrt. Das Ziel der Hände ist das nur das Gewicht des Lifts erfüllt die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln halten. Dies sollte in Erinnerung bleiben.

Sicherheits Tips

Rumänisch Kreuzheben auf geraden Beinen, die von einigen Quellen in den Medien wird empfohlen, offensichtlich jeder gute Sportler bringen nicht. Beteiligt an der Übung, die Streckmuskeln der Wirbelsäule, so bleiben die Athleten Risiken für das Leben deaktiviert. Deshalb empfehlen wir, alle Neulinge Aufmerksamkeit der Durchführung klassische rumänische Traktion auf die Technik zu zahlen.

Keine Notwendigkeit, biegt an der Spitze zurück. Es ist nicht in KDK Wettbewerben. Wenn Sie nicht die Beine am Endpunkt ausrichten, ist das Gesäß ständig angespannt, dementsprechend werden sie besser entwickelt werden. Auch nicht die Bar auf den Boden senken, weil für sie Aufstieg sicher in der Arbeit der Muskeln des Rückens, und dass die Verletzung der Sportgeräte anschließen.

Das rumänische Kreuzheben wird empfohlen, nach qualitativer Erwärmung und Dehnung Muskeln des Rückens Bodens zu implementieren. Sportler sollten ihr Augenmerk auf Streckung zahlen, die in der Lage sein werden, die Taille zur Last vorzubereiten, bei gleichzeitiger Reduzierung Trauma Grundübungen durchführt.

Eine Alternative zu Hanteln

Nicht unbedingt führen grundlegende Übungen mit einer Hantel, werden Neulinge offensichtlich appellieren an die rumänischen Kreuzheben mit Hanteln. In vielen Fitness-Studios gibt es eine Wahrnehmung, dass diese Übung eine leichte Option Übungen mit einer Hantel ist. Diese Ansicht ist falsch, obwohl, wenn auch nur, weil alle Übungen mit Hanteln eine Menge zusätzlicher Arbeit sind die Muskeln, die Rolle des Stabilisators durchgeführt wird. Sie können diese aus erster Hand sehen, die ich versuche, Übung abwechselnd mit einer Hantel oder Hanteln zu machen. Als Ergebnis kann man einen starken Rückgang des Betriebsgewichtes beobachten. Es gibt auch Verdienst in dem rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln: weniger Gewicht nicht so schwere Last auf der Wirbelsäule ist, die Hantel leichter zu steuern, so dass sie an den Füßen der Linie fallen, und das Handgelenk nicht so geladen, wie wenn sie mit einer Hantel arbeiten.

Beste Gebot

Viele Sportler haben Angst, sogar vorstellen, was sie ohne Smith Simulator tun würde, in dem Sie fast jede Übung ohne fremde Hilfe durchführen können. Rumänisches Kreuzheben, Foto korrekte Ausführung von denen in den Medien zu finden sind, ist es oft im Auto Smith auszuführen empfohlen.

Und wenn auf dem ersten Blick scheint es, dass der Simulator sehr schwierig ist, die Übung zu tun, dann, das Smith-Maschine zu lesen und die Technik anwenden, finden Sie, dass alles genau das Gegenteil. Die Hauptsache - in der Ausgangsposition legen Sie die Füße so, dass die Schienbeine an der Latte Stange und biegen wieder berühren. Danach müssen Sie nur das Becken arbeiten - nach vorne zu schieben, die Messlatte höher zu legen und zurück zu geben, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Bereitstellung muss nicht die Knie kontrollieren - sie können nicht nach vorne über die Linie des Halses gehen.

Empfehlungen für die Arbeit im Auto Smith

Wenn es eine Übung ist, muss für die wirksame Umsetzung zu ihm sein und Empfehlungen - das ist eine Tatsache. Rumänisch Kreuzheben im Simulator Smith wird durch die Installation eines zusätzlichen Plattformhöhe von 20-30 cm durchgeführt. Die Tatsache, dass der Hals nach unten abgesenkt wird zwangsläufig in der unteren Zahnklammern ruhte, nicht der Athleten so dass die Muskeln Achillessehne voll strecken. Stehen auf der Plattform, können Sie Probleme bei der Ausübung vermeiden.

Sehr häufig Smith-Maschine, die einen Neigungswinkel der Zahnstange 7 Grad. In solchen Fällen, wenn Gewichte heben Hals wird aus dem Bein zurückziehen nach vorn, um die Last auf die Wirbelsäule zu verschieben. Um zu verhindern, dass dies geschieht, empfehlen Fachleute in dem Bar-Simulator auf der anderen Seite zu bekommen. Seit wann in Smiths Auto funktioniert Muskel-Stabilisatoren nicht beteiligt, werden Anfänger finden, dass es einfacher ist, mit dem großen Gewicht zu bewältigen. Allerdings sind nicht alle so einfach. Die meisten Trainer haben streift die Latte System mit rotierenden Haken. Das Problem wird nach dem Training gefunden, wenn Sie versuchen, den Stab zu befestigen - Kurbel Hals zu seinen Unterarmen, in den Händen eines erheblichen Gewichts bei gleichzeitig halten, fast unwirklich.

Guidance für Mädchen

Aus irgendeinem Grund angenommen, dass die rumänische Kreuzheben - für Mädchen und Jungen sollten Kniebeugen. Dies ist eine weitere dumm Ungebildeten, denn sie sind zwei völlig unterschiedliche Übung. Und wenn wir über Mädchen sprechen, die weiblichen Geschlechts Fachleute empfehlen die Technik der Ausführung der rumänischen Kreuzheben mit Hanteln zu lernen. Es ist sehr einfach: Arbeit mit wenig Gewicht nicht nur bequem ist, sondern auch effektiv.

Mädchen lieben ihren Komplex in einen Fitness-Workout umgewandelt, eine Symbiose aus mehreren Übungen zu schaffen. Mit rumänischen Kreuzheben nicht brauchen. Diese Übung ist die Basis, und die Technik seiner korrekten Umsetzung hängt ganz das Ergebnis.

​​Auf der Suche nach der maximalen Belastung

so viel wie möglich versuchen, die Beinmuskeln zum Download beginnen viele Anfänger Suche nach Möglichkeiten, um dieses Problem zu beheben. Und irgendwie habe ich sie in Form von Super-Sets finden. Solche Entscheidungen sind in der Regel nicht zugänglich Logik - wie können zwei grundlegende Übungen für die gleichen Muskeln zur gleichen Zeit durchführen? Das ist Unsinn, und es ist notwendig, von den frühen Phasen seiner Entwicklung zu verweigern. Wenn Sie die notwendigen Muskeln effektiv arbeiten wollen, ist es notwendig, in Richtung Pumping zu bewegen - mehr Wiederholungen (15-20) und weniger Zeit zum Ausruhen (30-40 Sekunden) - das ist der Schlüssel zum Erfolg!

Wenn eine Last nicht genug ist, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Herstellung von Beinmuskeltrainingsprogramm zu zahlen, in dem die primäre Rolle der Notwendigkeit Grund hockt bereitzustellen. Und nur dann von dem rumänischen Kreuzheben betrieben. Natürlich nach den grundlegenden Übungen müssen Sie darauf achten, und isoliert - Biege Achillessehne im Simulator liegend oder lunges mit Hanteln, wenn der Fokus der Gesäßmuskulatur.

Zusammenfassend

Wie aus der Überprüfung jeder Technik der Ausführung oder bei der Ausübung zu sehen ist, gibt es keine Schwierigkeiten. Jeder Neuankömmling allein kann eine der Ausführungsformen auszusuchen und zu tun Studie der Beinmuskulatur. viele Fachleute argumentieren jedoch, dass die Mädchen mit Hanteln effektives rumänisches Kreuzheben werden. Technik dieser Übung hat nichts damit, das Ganze in einem kleinen Gewicht zu tun, mit denen das weibliche Geschlecht ist leichter zu handhaben.

Junge Menschen, empfehlen viele Trainer nicht Smith Simulator zu stoppen, wenn er die rumänische Kreuzheben ausführen wollte. Es ist alles über Muskel-Stabilisatoren, wegen des Mangels an Last sie verkümmern kann. Daher ist es notwendig, mindestens einmal im Monat eine Hantel zu nehmen und die Übung für die Entwicklung der Muskeln führen.