Wie zum Download Pecs: Tipps für Anfänger

Brustmuskeln sind eine der massivsten und signifikant in unserem Körper. Jemand trainiert diese Muskeln, um mehr Gewicht auf der Bank drücken zu nehmen, will jemand nur eine großen Brustmuskel haben. Alle professionellen Builder besondere Aufmerksamkeit zu widmen ihnen, einen Tag der Ausbildung widmen. Wie die Brustmuskeln downloaden, und welche Art von Übung wird am besten getan? Heute werden wir dieses Thema den ganzen Artikel bezahlen .

Unshakable Base

In der Tat, wie der Brustmuskel zu schwingen, werden uns helfen, die „Basis“, nämlich liegend Bank zu verstehen. Dies ist die erste und grundlegende Übung, die Sie brauchen, wuchs um Ihre Brüste zu erfüllen. Ohne sie überall. Bankdrücken arbeitet effizient Mitte der Brust, Trizeps, Schultern und gibt sogar eine statische Belastung auf die Beine und abs. Es muss auf der vertikalen Bank durchführt, zur Festlegung, so dass der Rücken gekrümmt ist (Lende und Klinge liegt auf der Bank). , nachdem der Stab von den Gestellen entnommen worden ist, muß die Klinge verringert werden, und sie wird nicht mehr bewegen. Das Projektil beginnt seine Bewegung von oben, bis sie in der Mitte der Brust berührt. Nach einer kurzen Pause, müssen Sie die Bar in seine ursprünglichen oberen Position atmen, zu bringen. In keinem Fall kann nicht das Gesäß getrennt werden und von der Bank im unteren Rückenbereich und den Fuß anheben. Es ist voller Verletzungen. Doch auf die Frage, wie man richtig die Brustmuskeln schwingen, kann man nicht spricht sehr über ihre Mitte, gibt es auch den oberen und unteren Teil der Brust. Die ideale Übung für die Brust Boden - Bankdrücken auf einer schiefen Ebene. In vielen modernen Fitness-Studios speziell für diesen Zweck gibt es spezielle Betten. Ausrüstung und Wirkungsweise ist absolut identisch mit dem normalen Bankdrücken, nur die Füße sind nicht bereits auf dem Boden und an die Betten angebracht ist, wobei der obere Teil des Rumpfes ist nach unten geneigt und die Bar ist zu nizhnuyuyu der Brustmuskeln verringert. Übung auf dem oberen Teil - drückt 45 Grad. Unter anderem leitet sie effektiv die Schultern. Ausgangsposition - sitzen, wird der Körper leicht geneigt (45 Grad), so steigt die Leiste über sich und fällt direkt auf der Oberseite der Brust, wodurch einschließlich der Muskeln in der aktiven Arbeit. All diese drei Arten von Bankdrücken ist eine große Hilfe und eine Grundlage für die Beantwortung der Frage, wie die Brustmuskeln zu schwingen. Zusätzliche Übungen

Auch die Brustmuskeln lassen sich mit Hilfe von anderen Shells trainiert werden. Nach den grundlegenden Übungen ist es ratsam, eine Isolation zu tun. Wie man Muskeln Hanteln schwingen? Zum einen mit ihnen können Sie Bankdrücken, und zweitens - die Verdrahtung. Dies sind zwei sehr nützliche Übung, um effektiv seine Brust zu verfolgen. Die erste Option ist das gleiche wie die Stange. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass die Übung mit Hanteln isolierend ist, und daher ist es mehr persönliche und tiefe Brustmuskel arbeitet, in einem solchen Fall zu sprechen, eine hervorragende Möglichkeit, sie an die Grenze zu punkten.

Die zweite Version erzählt uns, wie die Brustmuskulatur richtig zu strecken. Wenn möglich, sollten Sie versuchen, nach all den verschiedenen Lasten Ihre Muskeln zu entspannen und dehnen. Layout - eine große Version des Abschlusses der Ausbildung der Brustmuskeln. Durchgeführt mit Hanteln liegen. Ausgangslage - die Arme gerade, zusammengebracht werden. Dann langsam Sie Ihre Hände auf die Seite heben, während leicht sie an den Ellbogen beugen. Verdrahtung - die perfekte Übung zu erreichen Brust. Alle oben genannten Optionen sind absolut effektiv. Erfülle sie, sollten Sie nicht mehr eine Frage sein: „Wie die Brustmuskeln zum Download“ Die Hauptsache - es ist die richtige Ausrüstung und schwere Gewichte mit der Zeit wird kommen.