Latissimus: die effektivsten Übungen

Anforderungen an die Ausbildung zurück

Alle fingen an in der Turnhalle Eingriff zu bringen sind, würde Ich mag darüber wissen, wie der Latissimus zu pumpen. Heutzutage gibt es viele Systeme, die alle Arten von (richtig und falsch) Übung sind, wird die Verwendung von denen am Ende die Genauigkeit einer bestimmten Technik bestimmen. Deshalb ist es besser, keine Fehler zu machen, und sofort mit dem richtigen Trainingsprogramm starten. Latissimus - ein riesiges Gebiet der Muskeln des menschlichen Körpers, die in den Leistungsklassen eine besondere Herangehensweise erfordert. In seiner Eile und Ausbildung ist nicht die Verwendung einiger Technologien des schnellen Wachstums erlaubt, da, trotz seiner Größe, können die Muskeln leicht verletzt werden, was schließlich überhaupt auf die Beschneidung des Zugangs zum Fitnessraum führen kann.

Latissimus: die effektivsten Übungen

Vocabulary für lat

In den meisten Fällen unter Verwendung der latissimus dorsi Zug schwere Übung wie auf dem Stab gezogen wird, ein vertikalen Schubklotz an die Brust oder auf den Rücken und horizontalen Schub auf den Unterleib. Und auch in dem gekippten Schub Hantel oder Hantel, Traktion auf dem Griffbrett T et al. Darüber hinaus ist diese Muskelregion erhält eine erhebliche Belastung in allen grundlegenden Bewegungen. In der Regel wieder auf jeden Anfänger, nicht in die Geheimnisse der Krafttraining begonnen, kann sich die Frage stellen, wie die Latissimus zum Download bereit. Nach allem, Bewegung und Komplexen, die Kombination von ihnen, unzähligen, und die man wählt, weiß nicht jeder. Es soll selbstverständlich sein, dass die maximalen Ergebnisse, die Sie die volle Last auf diesem Bereich des Körpers anwenden müssen erhalten.

Latissimus: die effektivsten Übungen

pullups für den Rücken

Latissimus arbeitete sehr effektiv in dieser Übung, wie die Klimmzüge. Am besten ist es weiten Griff auszuführen. Die Stellung der Bürsten sollte so sein, dass der obere Teil der Bewegungsarm sind parallel zueinander. Wenn der Hauptzweck der Ausbildung - Gewichtssatz, es notwendig ist, eine besondere Behandlung zu beobachten, dass die Anzahl der Wiederholungen sollte nicht mehr als 10 sein - 12 und weniger als 6. Wenn der mehr tun Eingriff kann, dann ist es notwendig, eine Komplikation in der Form eines Bandes mit festen oder Pfannkuchen von der Bar hinzuzufügen mit Hanteln. Darüber hinaus kann für die Rückenmuskulatur vertikalen Schub erfolgen - Analoga von Pull-ups auf der Theke. Trainingsmodus muss als primäres Ziel zugeordnet werden.

Latissimus: die effektivsten Übungen

Die horizontale Stange

Latissimus müssen die Lastvektor mit dem anderen nach oben ziehen trainieren. Es ist am besten für diese Schubstange in der Neigung geeignet. Die Bahn der Bewegung ist derart, dass der Hals sollte nur bis auf den Grund des Magens mit dem oberen Teil der Amplitude anzuwenden. Zu diesem Zeitpunkt muss das Gehäuse in einer Position so nahe wie möglich zu einer Ebene parallel zur Bodenfläche. Natürlich, im Idealfall ist es schwierig, zu erreichen, so dass der Winkel im Allgemeinen etwa 80 Grad beträgt. Analogy (oder sogar eine leichte Version) ist diese Übung mit Hanteln zu konkurrieren, wenn eine Hand auf der Bank ruht, während die anderen Arbeiten mit dem Projektil. Und auch alle Arten von horizontalem Schub in der Turnhalle. Am beliebtesten ist eine Ausbildungsstätte, die zunächst verschärft getan, und dann die Kugel wir arbeiten.