Hack Kniebeugen oder Beinpressen?

Es ist unwahrscheinlich, dass die russische Ringer George Gakkenshmidt, der gleichzeitig Athleten in einem Zirkus diente, den Gedanken erlaubt, dass er den Simulator für die Entwicklung der Beinmuskulatur erfunden ist eine wesentliche Eigenschaft von jedem der Sporthalle. Ich habe es nicht erwartet, und die Auswirkungen auf die Muskeln der Beine zu isolieren, die durch geringfügige Änderungen an den grundlegenden Übungen erreicht wird. Aber das Wichtigste zuerst. Das Thema dieses Artikels ist hockt zu hacken, eine Vielzahl von Übungen, die Effizienz und Performance-Technik.

Was ist ein Hack Trainer?

Durch die Geräte, die Hack hockt laufen, gehen ziemlich schwierig. Uneingeweihten scheinen Simulator Gerät für Folter oder Apparate Astronauten zu trainieren. Hack die Maschine ein starkes Fundament und ein paar Regale für Steifigkeit aufweist. in einem Winkel von 50 Grad Servierwagen speziellen Führungen platziert angebracht, damit es durch die Rollen nach oben und unten auszuführen Bewegung. Zusätzlich ist an der Oberseite des Wagens hat weiche Begrenzer das Schultergelenk zu stoppen. Der Boden des Simulators für die Beine mit einem festen Anschlag ausgestattet zu den Führungen positionieren senkrecht. Der Entwurf hat einen Hals zur Befestigung zusätzliches Gewicht. Es ist nicht schwer zu erraten, dass der Athlet den Wagen zu berühren Rücken, Schultern in ihren Fesseln ruhen, und die Beine - in dem unteren Anschlag. Übung erfolgt nach Techniken und erinnert vage an hockt.

Ohne Kunst Knieverletzung garantiert

Viele Athleten glauben, dass hockt in den Hack Trainer sicherer als direkt mit einer Hantel arbeiten. Es ist wahr. Die Vorrichtung verringert die Belastung auf die Wirbelsäule und Rückenmuskeln aufgrund von Bewegung wird empfohlen, dass Athleten ähnliche Probleme. Dennoch, wie sicher Hack jede Maschine betrachtet würde, gibt es eine Anforderung, deren Verletzung die zu Verletzungen führen wird:

1. Wenn im Simulatorgehäuse Betrieb immer der Wagen an drei Punkten berühren müssen - Schultern, Rücken, Gesäß.
2. Unabhängig von der Position der Füße auf den palmen Knie soll nicht über die Linie von Socken herausragen.
3. Sie nicht hocken unten parallel machen zwischen den Oberschenkeln und der Handfläche der Füße.
4. Es ist unmöglich, vollständig die Knie auf dem höchsten Punkt der Übung zu begradigen.

Emphasis Last

Performing Hack Squat sollte sich die Aufmerksamkeit auf den Ort des Anschlags an dem Anschlag bezahlt werden. Das hängt von ihm die Lastverteilung zum Zeitpunkt der hockt. Optionen für den Standort der Füße viel. Eingeladen, ein paar grundlegende Stücke zu berücksichtigen:

1. Wenn die niedrigen Position der Fuß unter dem Wagen, die Last auf einen vorderen Teil des Oberschenkels unterzogen wird. Der breitere Fuß zusammen, verschiebt sich die mehr die Last den Fokus in Richtung auf die Außenseite des Oberschenkels. Selbstverständlich ist der Ansatz der Beine miteinander durch Sicht tritt in den inneren Teil des Quadrizeps.
2. Wenn ein Fuß auf der Oberseite des Anschlags positioniert ist, die Last wieder Gruppe von Muskeln übertragen wird.
3. , wenn die Beine in der Mitte der Handfläche statt, Fersen zusammen, Zehen vrozn Belastung konzentriert sich auf der inneren Muskelgruppe.

Jeder Athlet muss die richtige Einstellung selbst Füße, die Aufmerksamkeit auf die Last und den Schwerpunkt auf die „fliegen“ über die Kniestrümpfe Linie unabhängig wählen. Nachdem alle Beine sind unterschiedlich sowohl in der Länge und in der Struktur.

Beauty Opfer erfordert

Neben den klassischen Kniebeugen und Ausfallschritte mit Hanteln Trainerinnen aus dem Anmeldetag nicht vernachlässigen Reverse-Hack hockt auszuführen. Es ist die einzige Übung, die den größten Teil der Last auf das Gesäß konzentriert. Maximale Effizienz ist zum Nachteil der Ausführung direkt proportional. Aufgrund dessen, was in den nächsten Hack Maschinen sind nicht viele Athleten in Turnhallen. Nach den Regeln der professionellen Athleten „ungeliebt Lieblingsübung zu tun maximale Effizienz zu erreichen“, es lohnt sich die Zeit nehmen Performance-Kunst zu studieren, und in einer sehr kurzen Zeit, sowohl Männer als auch Frauen können ein gutes Ergebnis bekommen.

Anlagen für Rück hockt

Reverse hockt im Simulator hacken ihre Ausrüstung Leistung zu den klassischen Kniebeugen etwas ähnlich ist, und merken sie im Keller:

1. Seit dem Beginn der Übung bis zum Ende des Rücken sollte flach bleiben. Zulässige Durchbiegung in der Haltung, aber in keinem Fall kann nicht Buckel.
2. Nicht, unter keinen Umständen im Laufe der Übung ist nicht Trennung von Fersen vom Anschlag erlaubt. Bewegt, um die Ferse - die Last an den Knien mit all ihren Folgen.
3. Zu der Zeit sollte der Hockenwanne möglich sein, vor zurückzutreten. Aufgrund der Brust der LKW den ganzen Weg in die und so bewegt er sich zurück, aber Sie müssen für die maximale Abweichung streben, die Quadrizeps-Offloading.
4. Beim Anheben ist unmöglich, vollständig die Knie zu strecken und die Lastarme drücken - es ist ein gedrungener, Bankdrücken und nicht im Delta.

Alternative Übung Hantel

Übung ist - kein Simulator. Klingt das vertraut? Nichts hindert Hack Kniebeugen. Wenn bei der ersten Bekanntschaft Übung scheint schwierig und unmöglich, dann nach ein paar Sit-ups gezeigt, dass die Technologie ist keine große Sache. Sehr viel Hack hockt ähnelt klassischen Kreuzhebens. Trauer ist nur die Rückseite shins. Im Anschluss an die Technik hockt die Durchführung die Maschine zu hacken, die Fersen auf dem Boden zu halten und eine flache Rückseite, können Sie sich keine Sorgen darüber, dass zum Zeitpunkt des gedrungenen Körpers nach vorne oder hinten gefüllt. Von einem vollen Auftrag balancieren, unabhängig von der Einstellung Fuß. Gemessen an den zahlreichen Bewertungen der Athleten negative Bewegung in einer - wegen des erweiterten Unterarm Griff geschwächt. Daher ist diese Übung für Sportler mit entwickelten Muskeln in ihren Armen zu empfehlen.

Der Kopf gestellt?

In der Halle Sie ein weiteres interessantes Gerät finden können, ist es erinnert sehr an Hack-Maschine, nur den Kopf. Dies ist eigentlich ein Simulator für die Beinpresse in einer sitzenden Position, und in keinen Zusammenhang mit dem Gerät Gakkenshmidt hat er nicht. Und an alle Athleten, die sich nicht entscheiden können, welche Übung sie Beinpressen durchführen oder Hack hockt, Fachleute empfehlen beide Optionen in einem einzigen Komplex gehören. Immerhin logisch, sind nur sie in der Lage klassische Kniebeugen zu wieder teilen. Diese beiden Übungen werden empfohlen, um die Athleten alle durchzuführen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Obwohl viele Athleten, bestimmte Beinmuskeln arbeiten durch, den Rückgriff auf Isolation Übungen, ist es nur in den Tischbeinen und hacken kann die Maschine eingestellt werden stoppt, wie Sie mögen, ohne Angst vor dem Gleichgewicht zu verlieren.

Zusammenfassend

Wie aus der Umfrage hervorgeht, sind Hack hockt bei Sportlern beliebt. Darüber hinaus ist die Wirksamkeit dieser Übung, bringt es auf einer Stufe mit einer grundlegenden Hocke, die im Bodybuilding seine Bedeutung betont. Das Hauptproblem für jeden Anfänger, die mit der Technik der Ausführung bekannt ist, ist nur die Bequemlichkeit der Übung. Und, wie oben erwähnt, ist es nicht einfach. Auf jeden Fall machen die Athleten die Entscheidung, dass das Vorrecht für sie ist - schön und starke Beine und Leichtigkeit der Ausbildung.