Zuckt mit Hanteln - ein Rezept für ein schönes Trapez

Zusätzlich zu den Grundübungen eine schöne sportliche Figur zu bauen, gibt es viele kleinere, die die Athleten erinnern einen mächtigen Torso gearbeitet, und bemerkte auf dem Hintergrund der nachlaufenden Muskel. Wir sprechen über die Beine, Hals, Unterarme und Trapez. Schnell und richtig zu entwickeln hinken Muskeln wird nicht schwierig sein, die Hauptsache - die richtige Technik zu folgen und haben den Wunsch. Im Mittelpunkt der Übung, die für kurze Zeit ermöglicht den Muskel Trapez zu entwickeln - zuckt mit Hanteln.

Vorteile hantel

Wie Sie wissen, kann die gleiche Übung entweder mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt werden. Zusätzlich ist der Stab als vielseitige und ermöglicht das Projektil sein, jeden Muskel im menschlichen Körper zu pumpen. Dies ist ein ernstzunehmender Faktor, und Sie können nicht mit ihm streiten. Es gibt jedoch ein paar Übungen, die mit einer Hantel durchgeführt werden, ist nicht effektiv erhalten. Die Last auf andere Muskeln übertragen wird, ist es unpraktisch und kann sogar zu Verletzungen führen. Diese Übungen sind und zuckt mit den Schultern mit Hanteln. Technik erfordert den Körper gerade zu halten, aber mit dem Stempel dies nicht getan werden kann, und eine leichte Neigung nach vorn überträgt die Last mit Trapeze auf den Schultern und Rücken. Deshalb sind alle Sportler, ausnahmslos Profis empfehlen nur durchführen, zuckt mit den Schultern mit Hanteln, unabhängig von der Art der Übung - im Stehen, Sitzen oder in einem Winkel.

Die klassische Umsetzung steht

Die meisten Athleten bevorzugen die Ausübung stehende zu tun und geben anschließend ihre Erfahrungen an junge Sportler. Nachdem die richtige Haltung eingenommen, ist es möglich, die Rollen zu beseitigen praktisch und direkt auf der Leistung der Übung konzentrieren „zuckt mit den Schultern mit Hanteln.“ Spieltechnik ist ganz einfach:

1. Mark Hände Hantel. Stehen Sie gerade, die Füße etwas schmaler als Schulterbreite. Socken an den Seiten für eine bessere Stabilität bereitstellen. Rücken gerade, Schultern sind im Einsatz, das Kinn nach oben.
2. Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich, so viel wie möglich. Der Endpunkt kann nach unten ausgelassen Kinn und immer für 1-2 Sekunden Pause. Lösen Sie vorsichtig die Hantel nach unten.
3. Im Zuge der Umsetzung müssen die Arme überwachen, so dass sie in der Bizeps und schied in der Hand entspannt sind.

Bauer-Weg

Wenn zuckt mit stehenden Hanteln nicht korrektes Ergebnis geben, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Ausübung bezahlen als „Bauers zu Fuß.“ Wir brauchen die schwersten Gewichte zu nehmen und sie leicht durch den Raum zu bewegen, in regelmäßigen Abständen zu stoppen und tun Hantel heben die Schultern hoch. Eine große Anzahl von Wiederholungen es zu zählen, ist nicht erforderlich. Es ist wichtig, auf der Basis des Trapezes zu laden und zu den anderen Muskeln zu befestigen. Natürlich sind die Besitzer von schwacher und unterentwickelten Unterarmen solchen Übung werden die Ergebnisse nicht bringen, so „gehen“ die meisten professionellen Athleten durchführen, für die ineffektive zuckt mit den Schultern. Aber versuchen Sie diese Technik es immer noch wert ist.

Zugunsten gesund zurück

Interessanterweise empfehlen viele der Athleten in der Halle zu tun zuckt mit den Schultern mit Hanteln sitzen. Motiviert durch die Tatsache, dass in der Sitzposition Belastung der Wirbelsäule, wie in der Standposition nicht so stark ist. Wenn Sie die Leistung Technik erinnern, können Sie die Aufmerksamkeit auf die Tatsache lenken, dass der Rücken gerade sein sollte. Egal in welcher Position wird der Athlet - stehend oder sitzend mit der Wirbelsäule Belastung ist nicht überall, und der Unterschied zwischen diesen Übungen nur Bequemlichkeit. Man mag, die andere zu sitzen - zu stehen. Ein positiver Aspekt in der Sitzposition ist der Mangel an Sorgfalt bei der Ausübung anderen Muskeln. Wegen der Körper auf der Bank ruht oder nicht in der Lage sein, zu springen oder sich anstrengen, um zu machen das Becken trapez ziehen großes Gewicht zu helfen.

Schrag auf bücken

Übung „zuckt mit Hanteln,“ in einem Winkel von 45 Grad, während auf dem Bauch liegend ein wenig anders von den Klassikern ist. Und es kann nicht bequem aufgerufen werden.

1. muß auf dem Bauch auf der Bank in einem Winkel von 45 Grad geneigt liegen. Lage des Kopfes soll über dem Rand der Bank sein. Füße ruhen auf dem Boden zur Entfernung von Wirbelsäulenlast.
2. Der Partner muss eine Hantel vorlegen, dass Sie den Griff oben nehmen müssen. Die Hauptsache - lassen Sie sich nicht Ihre Hände scharf nach unten mit dem Gewicht.
3. Auf dem inhaliert, langsam aber sicher die Blätter zusammen Schultern bringen. Von der Seite würde es sein, die Schultern zu heben. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Wenn es keine

ohne Stange

Wenn der Fitnessraum mit Hanteln zuckt auszuführen gibt es keine Möglichkeit, bleiben Sportler den einzigen Weg - einen Trapez mit Hilfe der Stange zu entwickeln. Technik ist nicht anders als die für das Training mit Gewichten. Aber Selbstverwirklichung wird Unannehmlichkeit erstellen. Nehmen Sie die Frontleiste wird nicht empfohlen, da dies zu der Treppe steht, beachten Schulter innen und beendet die Arbeit schnell die Bizeps Schmerzen ausüben, Rücken und Nacken. Wenn der Raum dort die Smith-Maschine ist, wird die Frage entfernt. Unter den Hals in den Händen und legte sie unter den Füßen, empfiehlt es sich nach vorne über den Körper von 5-10 Grad zu neigen. So dass die Belastung geht nicht weg auf den Schultern und Nacken nicht den ganzen Körper nach oben strecken über. In anderen Fällen müssen Sie die Geier die Hand nehmen, stehen zu ihm zurück. Diese Position wird maximal flache Spin sein.

Zusammenfassend

Herauszufinden, wie shrugs mit Hanteln zu tun, ist es notwendig, zu klären, nach Gewicht, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Frequenz dieser Muskeln des Pumpens. Trapeze auch als Reaktion auf Stress, daher diese Muskeln genug, um trainieren auszuführen nicht mehr als 4-5 Sätze. Das Gewicht sollte so gewählt werden, wie die Reihenfolge von 15-20 Wiederholungen zu machen, nicht mehr. Natürlich nicht Unterarm eines jeden Sportlers mit der Last fertig zu werden und die Hanteln halten, damit professionelle Anwender die Verwendung eines speziellen Zurrgurten empfehlen. Zuckt mit den Schultern mit Hanteln können einmal pro Woche, vorzugsweise am Tag erfolgen gewidmet Training der Muskeln des Rückens.