Toter Link - Durchführung Ausrüstung und eine Beschreibung der Übungen

Nur wenige wissen, dass die Beinmuskeln etwa 50% der menschlichen Muskelmasse bilden, sowie unser Körper nicht dumm ist, und der Körper neigt dazu, Verhältnismäßigkeit, auch wenn die Schaukel nur ein Bein, wird der Athlet noch in der Menge anderer Muskeln zu erhöhen. wenn schwere Übungen Beinmuskeln wie Kniebeugen, tot zu ziehen, Lunges, eine Person in hohen Mengen das Hormon Testosteron freigesetzt wird, zwingt umfangreiche beschleunigen die Proteinsynthese und die anschließende Hypertrophie (Vergrößerung des Volumens) Muskeln: Es wird auch durch einen anderen Faktor erklärt. Vergessen Sie nicht, dass wir alle so lange, wie unsere jungen Beine jung bleiben. Sobald das Alter eine Wirkung haben wird, der Gang mehr Schlurfen wird, gehen wir in der Lage sein werden, nicht so lang und läuft - sogar noch mehr. Daher pumpen die Beine, als einem jungen Mann genau niemand verletzt.

Toter Schub auf geraden Beinen

Diese Übung ist die Grundlage für die Ausbildung der Beinmuskulatur. Es funktioniert perfekt Oberschenkel und Gesäß, einschließlich einer mehr oder weniger stark, und anderen Muskelgruppen (Rücken, drücken und so weiter. D.). Zur gleichen Zeit ist es sehr komplex und traumatische, so Pflege die ideale Technik der Umsetzung sein sollte, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Somit kann der Algorithmus der Übung „Dead Rod“: 1. Der erste Schritt besteht darin, die Stange auf der Außenseite des Regals stupor zu platzieren.

2. Ein Athlet nimmt eine Hantel in die Hände schulterbreit auseinander. Im Folgenden ist ein wenig weg vom Ständer (Schritt 2-3).

3. Als nächstes Bodybuilder Senken Sie die Bar auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken und Beine gestreckt (sie können nur leicht am Knie Bereich gebogen werden).

4. Wenn ein Athlet maximal abgesenkt wird, beginnt es allmählich zu entspannen, den Hals so nah an den Füßen zu halten.

Das heißt, diese Technik ermöglicht es Ihnen, einfach und durchzuführen, was am wichtigsten ist, die Qualität, diese Übung zu tun. Innerhalb weniger Wochen können Sie die Stärkung der Muskeln der Beine und Rücken spüren. Um zu vermeiden, Verstauchungen sollten eine gutes warm up vor dem Training zu helfen, das Blut durch den Körper zu verteilen. Für die beste Wirkung, müssen Sie 3-4 Sätze von 8-10 Wiederholungen pro Satz durchzuführen, zwischen ihnen (geeignet) für 1-2 Minuten ruhen.

Ein Beispiel Trainingsprogramm

Für Sportler, die eine gute Flexibilität haben, aber die falsche Anwendung der Technik, Trainingszyklus bis 12 Wochen gestreckt. In der ersten Woche der Übung wird mit 70 Prozent des maximalen Betriebsgewichtes durchgeführt, dass Sie die vorherige Übung abgeschlossen haben. Seit der zweiten und vierten Woche beginnt zunehmende Intensität und Umfang der Arbeit. Ab der fünften Woche gibt es eine gewisse Abnahme des Volumens, sondern erhöhte Intensität. Vor Gewichte Arbeiter heben sollte einige Aufwärm ausführen, deren Anzahl ist abhängig von der Künstler.

Der tote Schub kann Indikatoren für die Stärke des Sportlers verallgemeinert werden, da, wie oben erwähnt, die Ausübung verschiedener Muskelgruppen von shins beeinflussen Trapez. diese Attraktion in kompetitiver KDK nicht als TV verwendet, wo der Athlet gerade Beine hat, erlaubt nicht hoch genug, um Gewicht zu erhöhen: Es sollte eine interessante Tatsache zu beachten,. Neben Bewegung, wie bereits erwähnt, traumatisch.