Wie Beine für die kürzeste mögliche Zeit zu bauen

Training für Fitness Frage, wie die Beine zu pumpen, ist nicht kompliziert. Und alles nur, weil dieser Teil des Körpers interessiert sich für fast alle. Um eine Lösung für diese Frage zu finden, ist es notwendig, einige nicht sehr komplexe Aufgabe durchzuführen.

Die Übungen für die Beine

1. Eine der effektivsten Training ist die Hocke mit einer Hantel hinter dem Kopf. Um eine solche Übung korrekt auszuführen ist notwendig, um die Blätter zu halten, und eine gerade voll den Rücken. Trauer von der Bar wird auf Schulterhöhe sein. Es sollte klar sein, dass die Sportgeräte richtig gehalten werden müssen. Andernfalls werden Verletzungen nicht zu vermeiden, arbeiten, und die Frage, wie die Beine zu pumpen, nicht gelöst werden. Post ist erforderlich, mit beiden Händen in einem Abstand etwas breiter als Schulterbreite zu halten. Außerdem entfernen die Schale nur verwendet werden, wenn Sie hundertprozentig sicher sind, dass es richtig auf den Schultern ruht.
2. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, mit dem Stab zu engagieren. Falls Sie sich fragen, wie man die Beine zu Hause pumpen, wäre die ideale Option einfach hockt sein. Durch die Durchführung dieser Art von Übung, sollten Sie wissen, dass die Füße sollten in etwa den gleichen Abstand mit seinen Händen positioniert werden. Um die Belastung zu verringern, die auf kommt die Knie und Socken nach außen schieben müssen.
3. Wenn Sie das Fitness-Studio tun treffen, können Sie Kniebeugen, die auf der Brust sein. Es versteht sich, dass in dieser Aktivität das Gleichgewicht zu halten, wird sehr schwierig sein. Die Last wird dann nach hinten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte unter der Stange kriecht, zugleich für den Hals greifen. Die Entfernung Griff sollte etwas breiter als Schulterbreite sein. Dann wird der Stab aus den Regalen entfernt. Sie können Kniebeugen.
4. , um die Frage zu beantworten, wie die Beine zu pumpen, Sie hockt auf einem Bein durchführen kann. Diese Übung wird in der Lage sein, überhaupt durchzuführen. So dass es kontinuierlich notwendig. Darüber hinaus ist es möglich, den Effekt zu verstärken, eine Hantel aufnimmt.
5. Wenn Sie die Antwort auf die Frage finden, wie wollen Sie die Beine hoch pumpen, vergessen Sie nicht, über eine Vielzahl von Simulatoren. Heute wurde durch eine große Anzahl von Spezialgeräten erfunden, die verwendet werden können, fast alle Muskeln des Körpers zu pumpen. Die Beine sind auch keine Ausnahme.

Leistung von Aufzügen auf einem erhöhten

Zusätzlich zu allen oben genannten Übungen können Sie die Beine mit speziellen Aufzügen aufpumpen. Um dies zu tun, stehen auf den Zehen auf jedem Hügel und Klettern beginnen. Diese Übungen sollten langsam und mit der größtmöglichen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Um die Wirkung zu erhöhen, können Sie in die Hände von Hanteln nehmen.

Durch die Ausbildung Ansatz verantwortlich

Wenn Sie die Ausbildung mit voller Verantwortung kommen, die Frage, wie schnell die Beine pumpen bis zu werden mit der maximalen Geschwindigkeit geregelt werden. Aber es ist notwendig zu verstehen, dass die Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden, zur gleichen Zeit, sie zu schonen. Andernfalls pumpen die Beine nicht funktionieren. Viel Glück mit dem Training!