5 einfache Übungen, die in den Achselhöhlen loszuwerden Fett

In der Saison Riemen und Tops mit nackten Schultern offenes Problem, das einfach nicht der Aufmerksamkeit zu anderen Zeiten des Jahres zu zahlen. Achsel Fett heimtückisch, dass selbst in mageren Frauen auftritt. Die Ursache kann genetische Veranlagung, hormonelle Versagen sein, aber meistens ist es nicht entwickelten Muskeln der Arme, Brust und oberen Rücken.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie loswerden der schlaffe Haut um die Achselhöhlen oder zu verhindern, es wird dazu beitragen. Erreichen sie 15-mal jeden Morgen, und Sie wollen nicht mit den Schultern in einer geschlossenen Kleidung verstecken.

1. Vertikal hebt

Dies ist eine gute Übung für die Ausbildung Schulter- und obere Rückenmuskulatur.

So führt es richtig, auseinander setzen Sie Ihre Füße schulterbreit, schnappen Sie sich einen Hantel oder ein paar Hanteln und legt sie auf ihren Hüften. Das Gewicht sollte nicht zu hoch sein - bis zu zwei Kilogramm pro Hand.

Legt die Messlatte auf die Brust, um ein paar Sekunden und fällt verzögert.

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie verwenden nur die Schultern und Arme zu heben. Wenn Sie feststellen, dass angespannt Oberschenkel fühlen, Rücken oder andere Teile des Körpers, stoppen und die Übung wiederholen.

2. Triceps Rückschlag

Übungen Trizeps effektiv Fett in der Achselhöhle Teil loszuwerden, zog mich zurück und Brustmuskulatur.

Legen Sie die Füße zusammen und die Knie leicht gebeugt. Oberkörper nach vorne etwa 45 Grad. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln an den Seiten und beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad. begradigen sie langsam etwas über dem Auftriebskörper Ebene und zurückbiegen.

3. Die vorderen und seitlichen Lifte

Dies sind die beiden beliebtesten Übungen Fett zu bekämpfen in den Achselhöhlen. Sie müssen zwei kleine Hanteln bis zwei Kilogramm wiegen.

Legen Sie die Füße zusammen, die Hände mit Hanteln liegt vor den Hüften und biegen leicht den Ellbogen an. Schalten Sie Ihre Handflächen auf den Körper.

Legen Sie Ihre Hände parallel zum Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann niedriger.

Die zweite Methode: Die Füße schulterbreit auseinander, senkt die Arme mit Hanteln an den Seiten, die Handflächen nach innen. Leicht beugen Sie die Ellbogen. Heben Sie die Arme zur Seite, bis parallel zum Boden, verzögert ein paar Sekunden und fällt.

Um wirksam zu sein auszuüben, müssen sie langsam auszuführen.

4. Hebearme auf einer Hantel

Während dieser Übung funktioniert hauptsächlich Spin. Sie erhalten eine Bank, Stuhl oder andere glatte Oberfläche benötigen.

Setzen Sie das rechte Knie und die rechte Hand auf der Bank, wenn Sie auf die Knie klettern würden. Das andere Bein ist auf dem Boden begradigt leicht geneigt. Der Rücken sollte parallel zum Boden sein.

In der linken Hand nimmt eine Hantel, heben Sie den Arm parallel zum Körper und um 90 Grad biegen. Nun heben Sie die Hantel auf die Rippen nach oben, ohne den Arm Richt. Sie sollten den Stamm des Rücken fühlen und nicht Trizeps oder Oberschenkel.

Sehen Sie, dass Rücken und Schultern waren gerade.

5. Französisch drücken Sie

Diese Übung wird den Trizeps zu stärken, in der Form der Rückseite der Hand zu legen. Sie erhalten eine Hantel benötigen.

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Umfang einer Hantel mit beiden Händen von der Basis. Sie benötigen, um Ihre Daumen zu halten.

Begradigen Arme über den Kopf. Beim Einatmen biegen sie an den Ellbogen, den Kopf des Hantel hinter dem Kopf. Beim Ausatmen, streckt die Arme voll. Tun Sie es langsam und beobachten schneller steigt nur der Trizeps laufen.

Zusätzliche Maßnahmen

Auch wenn Sie, dass die Ursache von Fett im Achselbereich kennen - nicht übergewichtig, sehen Sie Ihre Ernährung von unerwünschten Falten loszuwerden. Essen Sie mehr Faser auf die Ausbildung in der Ernährung von Brei enthalten, die Energie geben, und nach Proteinprodukte - sie helfen, Muskeln schneller erholen.

Für die Oberarme und Achseln neben der Ausbildung braucht zusätzliche Pflege. Haben Massage, Anti-Cellulite-Maske, entwässernde Packung - es wird die Fettverbrennung beschleunigen und die Haut straffen.

Haben Sie versucht, das Fett im Achselbereich zu kämpfen und dass Ihnen geholfen?