10 Asanas nach einer Party zu erholen

Es spielt keine Rolle, ob der Alkohol, oder bist du nur die ganze Nacht getanzt - diese Übungen sind ideal nach einer langen Nacht zu erholen. Keiner dieser Asanas erfordert nicht viel Aufwand, und führen sie wie möglich, auch wenn Sie einen Kater leiden.

1. Adho Mukha Savasana (Abwärtsgerichteter Hund)

Lean

auf Händen und Knien. Handgelenken sollte streng unter den Schultern und Knien - in Hüfthöhe.

Inhalieren und die Zehen strecken. Dann ausatmen und heben Sie die Hüfte in die nächste Position zu bewegen.

Öffnen Sie Ihre Hand, aber es ergibt sich, dass zwischen den Daumen und Ellenbogen war eine gerade Linie.

Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie es zwischen die Arme hängen. Blei Blick auf den Beinen oder Bauch. Führen Sie fünf Atemzüge.

2. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge)

festziehen die Füße, unteren Arm auf dem Fuß biegen. Sie können Ihre Knie gebeugt halten.

Beim Ausatmen, belastet die Presse. Legen Sie das Kinn auf der Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Wirbelsäule so viel wie möglich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Zehen, versuchen Sie die Knie zu begradigen.

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, Ausrichten Finger auf der Ebene des Anschlags. Wiederholen Sie fünf weitere Atemzüge.

3. Virabhadrasana III (Krieger 3)

Nehmen Sie den rechten Fuß einen Schritt nach vorne. Dann das Knie beugt, Oberkörper senken und Ihr linkes Bein heben, um den Körper parallel zum Boden gebogen wird.

Ziehen Sie Ihre Hände vor ihm, drücken seine Hand. Wenn eine wunde Schulter - halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Wenn die Spannung in den Händen von immer noch schmerzhaft, setzen Sie Ihre Hände auf den Hüften.

Naprjagi drücken und halten Sie diese Position für weitere fünf Atemzüge. Dann das linke Bein senken und setzte sich auf die Matte. Durch Vinsu auf der anderen Seite wiederholen.

4. Utthita Trikonasana (offenes Dreieck)

mit gespreizten Beinen in einer Entfernung von einem Meter und die Arme an die Seiten dehnen. Entfalten Sie den rechten Fuß nach rechts und links, let schaut nach vorn.

Mit einer Ausatmung Kurve nach rechts, platzieren Sie Ihre rechte Hand auf dem Aufstieg oder die Innenkante des Fußes. Tyanis linke Hand, das Öffnen der Brust.

Strecken Sie den Hals und versucht, den Blick in der linken Hand zu beheben. Führen Sie Asana für 5 Atemzüge, dann Position ändern.

5. Utthita Parshvakonasana (verlängerter Seitenwinkel)

mit gespreizten Beinen in einer Entfernung von einem Meter, die Arme an die Seiten dehnen. Entfalten Sie den rechten Fuß nach rechts und links, let schaut nach vorn.

Beugen Sie das rechte Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad.

Legen Sie die rechte Hand auf dem Boden auf der rechten Seite des Fußes. Klappen Sie die linke Brust. Strecken Sie den linken Arm nach oben, die Fortsetzung der Linie des Körpers auf dem linken Bein. Lead-Lookup.

Führen Sie Asana für 5 Atemzüge, dann Position ändern.

6. Parivritta Parsvakonasana (gedrehter Seitenwinkel)

sprang linken Fuß, folgt daraus, dass der Winkel genau 90 ° ist.

Klappen Sie den Körper auf die linke Seite und legte seine rechte Hand auf sein linkes Bein auf der Außenseite, so dass es mit dem erweiterten linken Bein ist parallel.

Ziehen Sie die linke Schulter maximal nach oben. Die Waffen nieder.

Führen Sie Asana für 5 Atemzüge, dann Position ändern.

7. Utkatasana (Stuhl)

Aus einer stehenden Position die Knie beugen und senkt den Hüfthochstellteil Arm nach oben.

Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass das Gewicht auf den Fersen blieb. Strained die Presse, den Rücken gerade zu halten. Entspannen Sie Ihre Schultern und schaut an der Decke. Führen Sie Asana für 5 Atemzüge, dann Position ändern.

8. Garudasana (Eagle)

Stehen Sie gerade nach oben. Heben Sie das rechte Bein und der linken obvey es sich um, mit dem Daumen auf dem linken Fuß ruht.

Tat das gleiche mit seinen Händen, sie verbinden und den Daumen nach oben geben.

Das Gleichgewicht halten und versuchen, so gering wie möglich zu versenken, aber ohne die Fersen vom Boden zu heben.

Führen Sie Asana für 5 Atemzüge, dann Position ändern.

9. Ardha Matsiendrasana (sitzend Spinal Twist)

Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen die vor Beine. Beugen Sie das linke Knie und drücken Sie den Wadenmuskel und Oberschenkel zusammen. Platzieren Sie den linken Fuß unter das Gesäß.

Beugen Sie die rechte Bein am Knie und der Kopf des Fußes des linken Oberschenkels, so dass der Knöchel daneben. Legen Sie die rechte Hand auf dem Boden für Balance und Blick auf seiner rechten Schulter.

Drücken Sie die linke Hand auf das rechte Knie, verwenden Sie jeden Atemzug, um die Wirbelsäule zu verlängern.

10. Savasana

Legen Sie sich auf den Rücken und die Augen schließen. Um vollständig zu entspannen und Ihren Körper zu öffnen, lassen Sie Ihre Arme aus dem Körper und die Handfläche nach oben getrennt werden.

Lassen Sie die Schultern auf die Hüfte und versuchen, den unteren Rücken auf den Boden zu drücken.

Einmal fand eine bequeme Position, halten Sie es für 10 Minuten oder bis die Herzfrequenz verlangsamt und Atmung kehrt nicht in den Rhythmus.