Wie in Form zu bringen: 5 nützliche Fitness-Produkte

Trainierten Körper - ein Accessoire, das jedes Mädchen nähern. Unabhängig von den Gewichtsformen können elastisch sein und die Haut glätten. Dies bedeutet nicht unbedingt zu teueren Fitness-Studios gehen, einen Trainer mieten und ihre Zeit auf der Straße verbringen alle, die in Ihrem Zimmer notwendig, fit ist. Und das Training war interessant, nahm ich für Sie 5 nützliche Fitness-Produkte auf, mit denen die Traumfigur bekommen wird einfacher als es scheint. Ziemlich regelmäßig durchführen, diese Übungen, und Sie werden keine zusätzlichen haben, um Gewicht zu verlieren, bevor ein wichtiges Datum, weil man immer in Form sein wird.

1. Kern Coaster

Vorteile: dreirädrigen Roll speziell für die Bauchmuskeln Training und Rinde ausgelegt ist. Sein Design ist als eine Übung in der Statik und Dynamik bestimmt. Drei Räder aus Vollgummi machen es möglich, vielfältiger zu trainieren. Durch freie Fahrt Richtung erhöht die Wirksamkeit der Ausbildung und die Anzahl der arbeitenden Muskeln.

Es sieht eine spezielle Form und die entsprechenden Belastungsstufen: von leicht bis schwer. Wenn Sie nicht mit Hilfe dieses Simulator gearbeitet haben, dann nicht hetzen, um die Muskeln zu laden. In der ersten Stufe wird es helfen, die Last-Expander zu reduzieren, für die das Video speziell zur Montage ausgelegt ist. Verwenden Sie es als Rückstellmechanismus, und dann anspruchsvollere Ebene -für Belastung steigt.

Aktivität: Planck +. Kern Coaster Verwendung wird effektiver, aufgrund einer Vielzahl von Ausführungsformen. Rise up auf den Zehen, Rely Palmen auf dem Boden. Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten, nicht in einer Taille Aushöhlen. Dann wird die linke Hand passend auf Kerndeckel und Kreisbewegung in der einen oder andere Art und Weise bearbeitet Schultergelenk, Bizeps und Trizeps. Ändern Sie nach der Hand. Versuchen Sie, mit den drei Kreisen von 3 Sätzen beginnen, nach und nach der Last zu erhöhen. Vergessen Sie nicht über die 30-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen.

Studie der Bauchmuskeln, der Gluteus maximus, die Presse, Bizeps und Trizeps.

Gegen mit Rückenproblemen. Vor der Verwendung mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Um mehr über Core-Coaster zu erfahren

2. Expander Crossover

Vorteile: wird die Ausführung der isolierenden üben verschiedene Muskelgruppen. Der Prototyp ist ein Block Simulator „Crossover“, die oft in der Turnhalle zu finden ist. Aber im Gegensatz zu seiner teurer und umständlich Verbündeten, Expander Crossover kann leicht zu Hause aufgestellt werden. Er hat nicht viel Platz und eine einfache Installation und verwenden Sie es zu Ihrem Lieblings angenehm.

Bestehend aus Latex Kabel, Streifen auf dem Fuß, Knöchel, Hand- und Armaturen Kit Befestigungslaschen. Die Schnüre sind unterschiedlich voneinander in der Last, so dass Sie leicht in Abhängigkeit von der Muskelgruppe geändert wurden ausgearbeitet, oder Ihre körperliche Fitness.

Aktivität: Alternate Rod Expanders Beine in der Rückenlage.

Sichern des Expanders um den Halter an der Wand in der Lage, auf Brusthöhe und befestigen die Enden der Schnüre an die Latexbänder verwenden. Dann legen sich auf der Rückseite seines Kopfes gegen die Wand in einem Abstand von 50-70 cm, vertikal heben die Beine und Füße in ProDen Gürtel. Wie Sie langsam ausatmen, um den Widerstand zu überwinden, setzen Sie ein gerades Bein nach unten. Verweilen ein, während an der Unterseite. Beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen 10-15 mal in 3 Sätzen mit 30-Sekunden-Intervallen. Studie der Lenden, Gesäß und Rücken des Oberschenkels.

Gegen Vor dem Gebrauch einen Experten konsultieren.

Weitere Einzelheiten über den Kreuzungsgreifer

3. Gummischleife

Vorteile: mehrschichtiger von 100% Naturlatex. weisen dabei eine hohe Festigkeit und Elastizität. Das Fehlen von Gelenken macht sie geeignet für intensives Krafttraining. Die Schleife ist breiter, desto stärker Widerstand: 2 bis 5 kg bis 54 kg. In der Gummi zwei Hauptfunktionen Schleifen: einige Übung auf Kosten der Erhöhung der Last als Spannung zu erschweren und andere entlasten, um den Druck auf die Muskeln zu reduzieren.

Übung: Der Anstieg der Hände des Bizeps.

Bett vor dem Gummischlaufe, stehen auf ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Ellbogen dicht am Körper. ihre Schultern und erfüllen Anstiege 10-15 auf 3 Sätze mit einer Minute Pause vorsichtig begradigt. Beeilen Sie sich nicht, sollte die Bewegung glatt, flach zurück, und die Beine an den Knien leicht gebeugt.

Studie Bizeps und Beine.

Gegen Vor der Verwendung mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Weitere Einzelheiten über die Gummischlaufe

4. Latex Band

Die Vorteile: aus hoch Malaysian Latex. Dadurch haben die Haltbarkeit und Elastizität verbessert. Weit verbreitet in Yoga, Pilates und Fitness eingesetzt. Ist unverzichtbar für die Rehabilitation und Erholung von Verletzungen durch minimale Belastung der Gelenke. Feeds voneinander durch Elastizität von 2 kg bis 6 kg unterscheiden. So wählt für ihre körperliche Fitness und Muskelgruppen, die ausgebildet werden. Übung Kreuzheben.

Bett vor einem Latexband, Schritt auf ihn mit beiden Füßen, so dass sie in Schulterbreite setzen. Beugen Sie die Knie und Benachrichtigung Steißbein so weit wie möglich nach oben. Dann beim Einatmen, die Beine zu belasten, langsam hebt den Körper. Halten Sie den Rücken gerade, nicht in einer Taille Aushöhlen. Link zu der Spitze muss auf Kosten des Gluteus maximus durchgeführt werden. Do 10-15 Wiederholungen für 3 Sätze mit einer Minute Pause.

Studie des hinteren Teils des Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Bizeps.

Gegen Vor dem Gebrauch einen Experten konsultieren.

Um mehr über Latex Bänder zu erfahren

5. Universal-Expander

Vorteile: in dem gleichen Funktionsmechanismus ist fast alle Turnhalle montiert. Universalgreifer verfügt über eine glatte Anpassung der Lastniveau, kompakte Größe, erschwinglichen Preis, einen großen Leistungsbereich. Elastic Rohraufweiter von Malaysian liquid latex hergestellt, wodurch eine hohe Verschleißfestigkeit und Elastizität. Mit zwei Karabinern können Sie das gewünschte Maß an Belastung wählen und ein oder mehrere Rohre verwenden.

Der unbegrenzte Raum für Personal Training ermöglicht es Ihnen, die richtige Übung auf eigener Faust zu wählen. Neben seiner Vielseitigkeit arbeitet mit freien Gewichten ermöglicht es Ihnen, Kalorien effizienter zu verbrennen, sowie eine Gelegenheit gibt, alle Muskelgruppen zu arbeiten.

Übung Link-Expander mit einem Fuß.

Befestigen eines Endes des elastischen Rohrs zu einem Ring in der Wand, und der andere mit dem Riemen auf dem linken Bein. Stehen rechten Fuß auf das Knie und strecken Sie das linke Bein. Otodvinsya von der Wand in eine Entfernung von einer Licht Spannung der elastischen Röhren und kommt auf dem Boden direkte Hand nehmen. Wenn Sie ausatmen, das linke Bein am Knie beugen und vorsichtig so weit wie möglich im Voraus herausziehen. Am äußersten Punkt pausiert. Inspiratorischen glatt in die ursprüngliche Position zurück. Dann Beine ändern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist flach und Palmen auf Schulterhöhe stand. Do 10-15 Wiederholungen für 3 Sätze mit einer Minute Pause. Arbeiten durch den Oberschenkel, und drücken Sie die vorderen Muskeln.

Gegen Vor dem Gebrauch einen Experten konsultieren.

Weitere Einzelheiten über den Universalgreifer