9 Übungen zur Dehnung, die zu einem besseren Schlaf helfen

Moderne Mädchen sind so viele Fälle und Probleme, die selten einen Moment gegeben zu beruhigen, atmen und aufdrehen den komprimierten Balls von Nerven im Innern. Kontrollierte Atmung und Stretching in einer solchen Situation - der beste Weg, um den Parasympathikus zu aktivieren, die das Gefühl von Angst beeinflusst. Heute haben wir ein paar einfache Übungen gesammelt, die getan werden sollten, wenn Sie nicht mit Sorge schlafen können.

1. Sphinx

9 Übungen zur Dehnung, die zu einem besseren Schlaf helfen

Legen Sie sich auf den Bauch, streckte die Arme leicht nach vorne, so dass die Ellbogen direkt unter den Schultern waren. Entspannen Sie Ihre Schultern, Gesäß und Rücken, so dass sie auf den Boden vollständig haften. Diese Haltung ist besonders wichtig für diejenigen, die ein Leben Büro führen oder viel während des Arbeitstages sitzt. Es ermöglicht Ihnen nicht nur den Oberkörper zu entspannen, sondern auch stimuliert die Nebennieren, die Organe, die für die Produktion von Stresshormonen zuständig sind.

2. Stretching Hals

Diese einfache Übung wird dazu beitragen, in nur wenigen Minuten viel von der Angst zu reduzieren. Setzen Sie sich auf den Rand des Bettes, seine rechte Hand unter den rechten Oberschenkel setzen. Dann legen Sie Ihre linke Hand auf den Kopf, so dass ihre rechte Hand zu berühren. Beugen Sie den Kopf zur linken Schulter, die Hand, um die Nackenmuskulatur zu entdecken und um den Druck zu reduzieren.

Führen Sie erstreckt sich über mindestens 30 Sekunden und dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Vergessen Sie nicht, auch auf den Atem zu konzentrieren, denn je tiefer atmen Sie, desto effizienter ist die Muskeln werden mit Sauerstoff gesättigt.

3. Vier

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Legen Sie sich auf den Rücken und dann am rechten Knöchel auf das linke Knie bringen, um die Zahl „4“ von den Füßen zu erhalten. Dann greifen Sie die linke Wade und hielt sie an seine Brust, hält für 3-5 Minuten. Diese Übung können Sie die Oberschenkel, und zugleich entlasten die Spannung aus dem unteren Rücken entdecken, die von denen, müde wird, die viel Zeit auf den Beinen verbracht.

4. Legs Wand

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Diese einfache Pose kann direkt durchgeführt werden, in den Betten auf dem Rücken liegen, so dass das Gesäß die Wand berühren. Heben Sie die Beine hoch und lehnte sie gegen die Wand, so dass die Ferse fest an der Wand verlegt. Wirft den Kopf und Hals nach hinten weg. Diese Übung ist für die Verbesserung der Durchblutung, Dehnung des Oberschenkels und reduzieren Rückenschmerzen.

5. Die invertierte Falte

Erster Aufstieg in die Position des Hundes den Kopf, und dann ihre Hände langsam Verschiebung nahe an den Füßen. Versuchen Sie, so nah an die Situation zu bekommen, wenn die Brust gegen den Fuß gedrückt wird - ohne die Knie zu beugen. Der Kopf sollte leicht entspannt sein und hängen, und seine Hände hängen lose am Körper entlang. In dieser Position entlasten Sie Spannung von Nacken und Schultern, zugleich Dehnung der Oberschenkel, Waden und Oberschenkel, die der Körper besser in der Nacht entspannen können.

6. Konasana

Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen, und dann langsam im unteren Rücken auf den Boden oder Bett. Dann hält seine Beine gekreuzt, senken Sie Ihre Knie auseinander, so dass sie eine Raute bilden. Seien Sie in dieser Position für 5-10 Minuten und versuchte, tiefer zu atmen. Im Yoga wird diese Haltung zu reduzieren, aufgrund seiner Wirkung auf den Blutkreislauf und Abnahme Symptome von Stress, Depression und schmerzhafte Menstruation betrachtet.

7. Die Pose Taube

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in der Position des Hundes Aufstieg den Kopf, und dann das rechte Bein heben und das Knie beugen. Entfalten sich die Oberschenkel, die Knie an der Seite platziert und dann langsam auf den Boden abgesenkt. Als Ergebnis sitzen Sie so, dass Sie das linke Bein nach vorne gestreckt wird, während der rechte vollständig liegt. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und dann versuchen Sie das Becken beim Einatmen zu erhöhen. Führen Sie diese Übung mindestens 10-mal, bevor Sie die Richtung ändern. Die sehr Position ermöglicht es Ihnen, den Verdauungsprozess zu beschleunigen, und auch die Bauchorgane zu stimulieren.

8. Birch

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Sie liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf den Boden setzen. Heben Sie Oberschenkel und dann unter der Taille kleinen Kopfkissen gelegt. Dann heben Sie Ihre Beine nach oben, so dass Ihre Knie sind über Ihre Hüften, heben Sie den unteren Rücken aus dem Boden. Wenn Sie das Gefühl, dass das Gleichgewicht gefangen wird, versuchen, das Knie in die Brust zu bringen, das gegenüberliegende Bein Stretching und ihn auf den Boden fallen zu lassen. Halten Sie diesen Punkt für 2-3 Minuten vor dem Drop alles auf dem Boden. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, werden Sie diese Übung zu schätzen wissen - es ist der beste Weg, um die Hüftbeuger zu entspannen, den ganzen Tag reduziert, wodurch eine Ermüdung der Taille zu reduzieren.

9. Scan

9 Übungen zur Dehnung, die zu einem besseren Schlaf helfen

Diese Übung kann nicht ein Training eher Entspannungstechniken bezeichnet werden. Starten Sie es lohnt sich streng auf dem Rücken liegend. Psychisch listet alle Ihren Körper: von den Zehen zu stellen. Spüren Sie, was Sie an einer beliebigen Stelle des Körpers fühlen, atmen Sie tief und immer von Stress befreien. Beenden Sie jeden Abend Routine diese Übung war, die Anpassung selbst zu einem tiefen und gesunden Schlaf.