Wie zum Download ass rechts

Glutes oder Po, ist seit langem ein Symbol der Sexualität gewesen. Daher ist die Frage, wie die Priester zu schwingen, bleibt sowohl relevant für Frauen und Männer. Untrainierte Muskeln auf dem Priester können das Aussehen leicht verderben, trotz der Attraktivität der Figur.

Was versteht man unter dem Begriff "Pump up the ass" gemeint ist,

Für jede Frage des Mädchens, wie der Esel zu schwingen, es könnte alles bedeuten. Man muss getan werden Glutealmuskulatur straffer sind, die andere mehr sperrig, runde und so weiter. Jeder von uns sind völlig verschiedene Arten von Figur. Jemand große sperrige Gesäß verliehen Natur, und jemand - nein. Also, Menschen mit schmalen Hüften kaum in der Lage sein, das Volumen Arsch zu pumpen. Aber zugleich geschmeidig und straff Muskeln ohne Cellulite - es ist kein Traum, sondern Realität. Die Hauptsache ist, die entsprechenden Übungen zu implementieren und Ihre Ernährung anpassen.

Drei Übungen für das glutes

1. Die tiefen Kniebeugen. Um diese Übung richtig auszuführen, müssen Sie gerade stehen und versuchen, so gering wie möglich zu sitzen, bis die Oberschenkel shins berühren. Wenn Sie sich hinsetzen bekommen und auf das Niveau von etwa 15-20 mal klettern zurück, kann die Übung erschweren, geschultert das Gewicht von 5 bis 20 kg. Das Wichtigste bei der hocken Sie den Rücken gerade zu halten und wegen Beinkraft heben. Dies hilft Ihnen, Wirbelsäulenverletzungen zu vermeiden. 2. Herunterladen der Esel, Unterstützung zu klettern. Unmittelbar ist zu beachten, dass die Unterstützung für diese Übung hoch sein sollte - über dem Knie. Gewöhnungs das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie das Training mit eigenem Gewicht beginnen und erst dann leichte Hanteln hinzufügen. So, wie der Priester mit Hilfe der Unterstützung zum Download bereit. Steht mit beiden Füßen auf dem Träger und begradigt. Dann unteres Bein, bis er ein paar Zoll vom Boden ist, und sofort steigt wieder. Weiterhin ohne Pause, wiederholen Sie jedes Bein 8-12 mal.

3. Lunges. Angriffe für nahezu alle Probleme mit den Beinen und Gesäß assoziiert empfohlen. Dieser Ansatz bietet eine ausgewogene Entwicklung der Gesäß-, Achillessehne und Quadrizeps-Muskeln von allen Seiten, und entlang der gesamten Länge. Die Übung wird einfach durchgeführt werden. Stehen Sie aufrecht und führen Sie einen Bein frei Schritt nach vorn, sinken die Hocke zu gehen. Um wirksam zu sein, ist Bewegung wichtig, ein paar Regeln zu beachten:

• müssen nach unten gehen, bis die Oberschenkel vorderen Fuß auf den Boden nicht parallel sein wird;
• foreleg Knie sollte auf der Ebene des Vorderbackens angeordnet sein (wenn sie von oben nach unten gesehen);
• sollte der Rücken gerade sein;
• zurück Bein Knie sollen nicht den Boden berühren.
• Übung sollte 8-12 mal an jedem Bein wiederholt werden.

Wie der Priester schnell zu erhöhen, wenn Sie neu zu trainieren

Angriffe auf allen Vieren - es ist ein guter Start für Anfänger. Für ihre Umsetzung müssen auf allen Vieren zu bekommen, legte die Hände und die Füße schulterbreit auseinander. Dann langsam die rechte Hand nach vorn heben, mit dem linken Fuß wieder wegzunehmen. Rücken gerade, Arm und Bein soll auch gerade gehalten werden. Es sollte eine Position für etwa 10 Sekunden fixieren und die Bewegung in die Ausgangsposition zu den andere wiederholen.

Empfehlungen für diejenigen, die die Eigentümer der elastischen Gesäß werden wollen

Bevor Sie auf eine Frage eine Antwort suchen, wie der Priester zum Download insgesamt Verbrennung von Fett nehmen soll (wenn Sie übergewichtig sind) oder in der Entwicklung des Oberschenkels, Quadrizeps und Rückenstrecker zu engagieren (wenn Sie einen flachen Hintern haben). Denken Sie daran, dass all diese Muskeln zusammenarbeiten und ihren Arsch schütteln, und Sie werden sie erhöhen.