Wie wird man in den Schultern der 8 Stufen der Spannung befreien

Unsere Schultern - der erste Bereich des Körpers, wo die sichtbarsten Probleme mit Körperhaltung, sowie die schnellsten Stress zum Ausdruck bringen. Um den Zustand des oberen Teils des Körpers zu verbessern, ist es nicht nur notwendig, in regelmäßigen Abständen, um sich aufzuwärmen und zu verfolgen, wie Sie sitzen, sondern auch wöchentlich die Schultermuskulatur Stretching macht, arbeitet mit Gewichten und richtig essen. Heute haben wir ein paar einfache Möglichkeiten, versammeln sie Ihnen helfen, Ihre Hände stärker zu machen, eine Entzündung der Muskeln reduzieren und am Ende des Tages im Körper loswerden die Schwerkraft bekommen.

1. Herstellung von

Bevor wir das Training der Arme und Hände beginnen, sollten Sie die Ebene des Problems verstehen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, drehen Sie die Musik aus und versuchen, jede Zelle seines Körpers zu spüren. Beginnen Sie mit einer einfachen Kreisbewegung der Schultern. Erledigen Sie sie langsam zu verstehen, wo Sie Schmerzen fühlen.

Training sollte mindestens zweimal in der Woche tun - es wird Ihre Muskeln genug Zeit, um zu wachsen und sich zu erholen. Denken Sie daran, dass alle Muskeln des Oberkörpers ernsthaft beeinflussen sich gegenseitig, und wenn Sie das tun nur eine einfache Push-ups und Bohlen, stärken Sie nur die vorderen Deltas und Hafen zurück Balance.

2. Dehnen

Starten Sie den Oberkörper mit Stretching, mit grundlegenden Haltungen des Yoga. Beginnen Sie mit der Haltung des Hundes den Kopf: Legen Sie sich auf der Matte nach unten, und dann Ihren Körper langsam zu erhöhen, halten Sie Ihre Hände auf den Bauch. Fahren Sie dann einen Delphin stellen - in dieser Position muss der Unterarm fest auf den Boden gedrückt werden, um die Rückenmuskulatur zu dehnen.

Steht in einem Abstand von einem halben Meter von der Wand, legte ihre Hand auf Schulterhöhe und kippt dann den Körper nach unten, halten Sie Ihren Rücken flach. Versuchen Sie, langsam Bewegung ausführen, Gefühl gestreckt Sehnen in den Schultern. Halteposition mindestens eine Minute.

3. Push-ups von einer Wand

Holen Sie gegen die Wand und ihre Hände auf die Schultern. Der Abstand zwischen den Beinen und der Wand sollte nicht weniger als einen halben Meter. Langsam schob von der Wand weg - Biegen Sie die Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen draußen starren.

4. anhebende Dumbbells

Setzen Füße Schulterbreite, heben die Arme mit Hanteln auseinander und biegen sie in einem Winkel von 90 Grad. Durch Ziehen an einer Hand nach oben und dann gibt sie in die Rückwärtsstellung. Folgen, so dass der Biegewinkel gehalten wurde. Führen Sie 10-15 Mal.

5. ein Link zu

Setzen Sie den linken Fuß nach vorn, das linke Knie beugen und in einem Winkel von 45 Grad geneigt bis Fuß eine gerade Linie von der Ferse zu erreichen. Legen Sie Ihre linke Hand auf der Hüfte, rechts - Ziehen Sie den Boden mit Hanteln. Ankurbeln rechten Ellbogen und heben Sie die Hantel auf der Brust, und kehrt dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 7-8 mal, dann die Seite wechseln.

5. Der Anstieg des Vorwärts

Legen Sie die Füße zusammen, legte die Hände die Hanteln entlang des Körpers nach unten. Sammeln Sie in den Bauch, strecken Schultern. Heben Hantel langsam auf Schulterhöhe und langsam im unteren Rückenbereich. Vermeiden Sie Schaukeln oder plötzliche Bewegungen. 8-12 Wiederholungen.

6. Squat mit Retraktion

Put Füße einfahren Schulterbreite den Bauch, Arme zusammen mit einer Hantel senken Sie Ihren Körper. Beugen Sie die Knie und beginnt dann seine Hände hinter seinem Rücken mit Hanteln zurückzuziehen. 8-12 Wiederholungen.

7. Additives zu Diät

Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Nahrung sicher sein Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Schwellung zu reduzieren und die Gesundheit der Knochen zu stärken. essen regelmäßig Ananas, Bromelain proteolytischen Enzym umfasst, die Entzündung und Ingwerwurzel reduziert, die Muskelschmerzen reduziert.

Und was tun Sie, um in den Schultern von Schmerzen loszuwerden und zurück?