Fitness-Tipps von Meghan Markle

Wie bereits an die Fans der königlichen Familie bekannt ist, ist die Zukunft der Prinzessin von Wales sehr konzentriert auf ihre Gesundheit. Nach ihrem ehemaligen Trainer Craig McNeil, der Gründer von Catalyst-Health Canada, wenn Megan in die Halle bekommt, werden alle Beschwerden hinter gelassen wird. Sie beginnt sofort im Geschäft tätig zu werden, und haben es sehr genossen.

Meghan Markle war bereits in guter Form, bevor sie zu dem gut bekannten Trainer kam, weil er regelmäßig in Yoga und wollte „ein neues Niveau erreichen.“ MakName Markle arbeitete mit drei oder vier Mal pro Woche, und in der Regel war es das Morgen-Training, das 45 Minuten dauert.

Nach ihm beginnt sie mit einer Fünf-Minuten Cardio-Heizung, geht dann zum dynamischen Stretching. Gefolgt von einem 30-minütigen Satz von kreisförmiger Bewegung, Gewichtheben, und fünf Minuten für die abschließende Streckung. Markle Ausbildung immer auch Übungen für das Gesäß, Rücken, Oberschenkel, und auch mit der Presse arbeiten, Rücken- und Beckenmuskulatur. Vor allem bevorzugen sie mit Mini-Band zu trainieren - Fitnessband, und nach ihr, es ist toll für Prominente:

Arbeiten mit dem Mini-Band führt die richtigen Bereiche zu straffen und einen länglichen, dünnen und ready-to-Body-Fotoshooting hilft zu erreichen.

Sie können ihren Grund Reihe von Übungen leicht wiederholen, und dafür benötigen Sie einen Fitness-Gummi, fitball und niedrige Bank oder Hocker. Der gesamte Satz kann in zwei Abschnitte unterteilt werden, so Übungen jeder Runde in Folge durchzuführen und ohne Pausen. Wiederholen sie mindestens zwei oder drei Mal, um eine maximale Wirkung zu erzielen, und erst dann in die nächste Runde von Übungen bewegen.

Die erste Runde der

Attacks dumbbell

In dieser Übung mehrere Muskelgruppen einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und drücken Sie. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Stehen Sie zurück auf die Bank oder einen Stuhl und legte ihren linken Fuß. Biegbar bis zu dem Moment, wenn das linke Knie den Boden berührt. Halterkörper und Hüften vertikal. Wenn Sie starten - heben direkt über die Hanteln. Wurde 10 Mal auf jedem Bein wiederholt.

Anstieg Giri slope

Diese Übung wird auf jeden Fall für den Magen testen, und Beinbeuger. Stehen Sie gerade, halten Sie die Hantel mit der rechten Hand in die Hüfte. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und langsam beginnen direkt aus dem Boden zu reißen, nehmen sie zurück. Leicht beugen Sie das linke Bein am Knie, auch weiterhin die Hüften zu erhöhen, versuchen die horizontale Position des Körpers aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihr Limit erreichen, und werden Sie starke Schmerzen in der Oberschenkelmuskeln fühlen, langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 15 Wiederholungen an jedem Bein.

Springen ups

Dies ist eine schwierige Aufgabe - eine echte Herausforderung für den Quadrizeps. Stellen Sie sich vor der Bank, legte ihren linken Fuß, dann übertrug ihr ganzes Gewicht und dramatisch auf das Niveau angehoben. Nach dem Sprung zurück in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 15 Ansätze auf beiden Füßen.

TRX-Dehnung

Diese Version ermöglicht es Ihnen der Trizeps die Muskeln der Arme strecken sich zu strecken und zurück, sowie die Spannung der Presse zu erhöhen. TRX Gummi an der Wand, stehen bis zu ihrem Gesicht befestigen und das Kabel Griff fassen. Lehnt sie seinen Körper nach vorne, bis es nicht einem Winkel von 45 Grad erreicht. Folgen, so dass Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad gebogen wurden und die Ellbogen sind auf Ohrhöhe. Gehen Sie zurück in die aufrechte Position, ziehen Sie Ihre Hände, bis sie gerade sind. Führen Sie mindestens 15 weitere Ansätze.

Der zweite Kreis

Upgrades auf den Ball für Sehne

Bei dieser Übung werden Sie ein Yoga-Matte und einen fitball benötigen. Liegen auf dem Rücken, den linken Fuß auf den Ball platzieren, heben Sie Ihre Hüften und über. Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben und bewegen den Ball Fuß näher an ihn verlassen, bis der gesamte Fuß wird den Ball nicht berührt. Obey 20 Ansätze auf jeder Seite.

Der seitliche Streifen mit Abstrecken

Obtyani Band um den Oberschenkel oberhalb des Knies. Stehen auf der Seitenstange, stützte sich auf den Arm. Senkt die Knie, es bei 90 Grad für eine bessere Stabilität zu biegen. Erhöhen Sie die obere Bein, perebaryvaya Spanngummi. Die Argumente des Beines in eine Position, in der es parallel zum Boden. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.

Die Dehnung des Gesäßes mit der Mini-Band

Holen Sie sich auf allen Vieren mit einem kleinen Band, über die Knie gestreckt. Heben Sie das rechte Bein auf das Niveau oberhalb der Hüfte, die Überwindung der Spannung, und dann langsam zurück in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 20 Ansätze an jedem Bein.

Die statische Haltung V

Diese Übung - eine gute Möglichkeit, um das Training zu beenden. Ziel ist es, die oberen und unteren Stempel zu arbeiten. Aus sitzender Position mit angewinkelten Beinen zieht den Körper zurück, die Rundung des Rückens zu vermeiden. Erstreckt sich die Arme und die Beine vor sich, eine V-förmige Position zu schaffen. Atmen Sie tief durch und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Um die Aufgabe erschweren können Sie eine Hantel in beiden Händen nehmen.