6 Möglichkeiten, um stärker, ohne Trainer, Hanteln und Trainer

Einige Schauer bei dem bloßen Gedanken an den Pfosten in der Halle zu übernehmen. Das ist nicht ungewöhnlich, aber du bist nicht zu trainieren verpflichtet, die Sie nicht mögen. Aber wenn man kein Gefühl oder finanzielle Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio zu gehen, können Sie immer noch Tutor ohne Sportausrüstung. Wir sammelten ein paar Möglichkeiten, stark und sportlich zu bleiben, ohne Investitionen.

1. gestreckt zurück

Sie können Ihren Rücken, ohne Verwendung von Gewichten und einfache Strecken stärken. Legen Sie sich auf den Bauch, ziehen die Beine und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, so dass Sie die Ellbogen weg sah. Ermöglicht die Rückenmuskulatur den Oberkörper aus dem Boden zu ziehen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann langsam sinken.

2. Gleichgewicht und Kraft zugleich verbessern

Wenn Sie leicht langweilig hockt oder Beinheben erhalten, und es gibt auch mit Balance einige Probleme, vereinigen wir diese Übungen in einem.

Bringen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf dem Beine gestreckt und sind frei, kleine Schläge auf der Seite zu machen, langsam es am Knie beugen. Schauen Sie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der gleichen Position bleibt - mit Ihnen beginnen kann Ihre Hand Balance helfen. Wiederholen Sie 10 Schläge in beiden Richtungen.

3. Vergessen Sie nicht über das "Fahrrad"

Die Presse - die Hauptmuskelgruppe, die in fast allen anderen Übungen beteiligt ist, so sicher sein, ihm genug Aufmerksamkeit zu schenken.

Um damit zu beginnen, „sitzt auf dem Fahrrad“: liegt auf der Matte und langsam abreißen den Oberkörper und Beine aus dem Boden. Verschränkte die Hände zusammen und sanft von Seite zu Seite schwankt die obliques zu engagieren. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute.

Ziehen Sie auf der Matte für eine Verschnaufpause und kehrt dann wieder auf „Reise“. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf, und dann versuchen, für die Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu erreichen. 20-mal wiederholen.

4. Kombinieren Sie die Riemen

Es gibt mehrere Varianten von Push-ups, bei verschiedenen Muskeln des Oberkörpers gerichtet, von denen jede ihre Vorteile hat. Um schnell die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren, ändern ihre Position auf dem umgekehrten V und haben ein paar Push-ups.

Dann bewegen Sie auf der Bar auf seinen Unterarmen. So starten Sie das Gewicht für 10 Sekunden an zwei Händen zu halten. verschieben sich langsam Ihr Gewicht auf der einen Seite und die zweite Berührung gegenüberliegenden Schulter. Tun Sie es 10-mal.

5. Hock springt auf

Auch wenn man viel Wandern und Joggen tun, es bedeutet nicht, dass Sie die Ausbildung für den Unterkörper vernachlässigen sollten. Kompliziert wird die üblichen Sit-ups: Wenn Sie mit den Füßen verschoben stehen, steigen auf den Zehen, und dann in die Position springen weit auseinander, die Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie es sanft tun, um nicht die Gelenke weh tun. Do 20 Wiederholungen.

6. Erklimmen Sie die Berge

Gehen Sie zurück in die Position für Push-ups, und dann abreißen langsam einen Fuß vom Boden, heben Sie die Knie, als ob Sie die Wände klettern. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann mit dem zweiten Bein. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen.

Bevorzugen Sie im Fitnessstudio oder zu Hause zu tun?