Shaping-Diät: effektive Übungen

Um Übergewicht zu reduzieren, müssen Sie Mühe zeigen. Wird dazu beitragen, das Ziel, die richtige Ernährung und Bewegung zu erreichen. Gestaltung Abnehmen umfasst einfache Übungen. Eine wichtige Voraussetzung - sie in einem schnellen Tempo für eine Stunde zu erfüllen. Es genügt, dauert 3 mal pro Woche, dann ist die Wirkung nicht lange zu warten.

Praktische Kenntnisse in Bezug auf

Zusehen und Formgebung kann nicht nur in der Turnhalle, sondern auch zu Hause. Die Hauptsache - führen jede Übung mindestens 20-mal. Man kann von 10 bis 15 beginnt, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen auf 20-30 erhöhen.

Shaping-Diät: effektive Übungen

Von Zeit zu Zeit ist es notwendig ist, den Puls zu messen. Wenn es weniger als 120 Schläge pro Minute, dann der Mangel an Herzen. Brauchen Sie das Tempo zu erhöhen, auf der Ebene von 120-140 Schlägen pro Minute zu Puls war. Natürlich vorausgesetzt, dass die Person gesund ist, und es gibt keine Beschränkungen des behandelnden Arztes.

In jedem Fall Gewicht tun Form Übung zu verlieren, sehen Sie Ihre Bedingung. Wenn Sie ein wenig müde fühlen, aber Sie haben immer noch die Kraft zu tun, um fortzufahren. Wenn Sie wissen, dass Sie sie abschließen müssen, Atemübungen machen und das Training zu beenden.

vorwärmen

Da es notwendig ist Ausbildung zu beginnen. Stehen Sie gerade, die Verbreitung der Fuß, so dass sie an den Schultern waren. Ziehen Sie den Nabel, Körperhaltung gerade. Beginnen Sie langsam unteren Körper, die Hände Abrutschen. Die Palmen sollten Ihren Schuh oder Boden berühren.

Runter auf dem Ausatmen, steigt langsam auf die Inspiration. Nach 17-22 Wiederholungen kann, indem Sie auf seinen Kern Schlankheits Gestaltung fortzusetzen. Die folgenden sind Übungen, die ausgeführt werden im Liegen. Sie sind perfekt für Anfänger.

Die erste Übung

Shaping-Diät: effektive Übungen

Es wird helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und damit den Magen reduzieren. Liegen auf dem Rücken auf der Matte, beugen Sie die Beine an den Knien und Händen - Ellbogen. Holen Palmen hinter dem Kopf. Auf der inhalieren, heben Sie den Kopf ein wenig helfende Hände zur Zeit. Sie sollten angespannt Ihre Bauchmuskeln spüren. Beim Ausatmen, nehmen Sie eine Startposition, Kopf nach unten. Starten Sie diese Übung in einem moderaten Tempo, allmählich beschleunigen. Der erste zweite heben Sie den Kopf, das zweite Dip. Weiter, aber jetzt nicht versuchen, die Schultern des Geschlechts zu berühren. Dann formt Abnehmen wird eine gute Wirkung auf die Bauchmuskeln haben.

Im Laufe der Zeit erschweren soll weiter die Übung. Sobald Sie 20-mal durchgeführt haben, wie oben beschrieben, macht mehr 10-20 fast die gleichen, aber eine der Hände an dem Kopf nicht gestartet, und auf dem Vormarsch nach vorne eilt.

Einverstanden, es ist leicht, diese Gestaltung zu Hause durchführen. Klassen für die Gewichtsabnahme, die aus einer liegenden Position gemacht wird, werden diejenigen ansprechen, die nicht wie viel in einer vertikalen Position zu bewegen.

Der zweite Teil der Klasse

Ohne sich von der Matte auf, heben die Beine, auf die Knie zu beugen. Der obere Teil des Beins ist parallel zum Boden und die Knöchels - senkrecht dazu. Hände liegen direkt an den Körper. Inspiratorischen lift Becken Fuß angehoben wird, in dieser Position, die zweiten Abstieg bleiben. Dann das Tempo erhöhen.

Nehmen Sie die neue Ausgangsposition. Liegen Beugen Sie das rechte Bein am Knie, seitlich auf dem linken Fuß setzen. Rechter Arm, am Ellbogen gebogen, hinter dem Kopf bekommen. Helfen selbst es dreht sich leicht nach links. In diesem Fall müssen Sie die obliques belasten. Dann folgen Sie diesem Teil der Last in einem Spiegelbild.

Shaping-Diät: effektive Übungen

Die letzte Bewegung "horizontal" Komplex

Wir werden weiterhin die Gestaltung nach Hause. Sport Ernährung wird nicht nur helfen, Taillenumfang zu reduzieren, sondern auch die Beine zu stärken. Um dies zu tun, legen Sie die Handfläche auf der Rückseite des Halses, leicht die Schultern heben. Beine heben in einem Winkel von 90 °, die prisognuv der Knie. Lower abwechselnd links und das rechte Bein, berühren die Füße auf den Boden. Folgen Sie nun den gleichen geraden Beinen, auf den Boden fallen nur Fersen. Mit präsentiert Formgebung abnehmen, nehmen eine wichtige Bedingung. Es ist notwendig, die Muskelspannung zu fühlen. Wenn ja, dann tust du gut. Um für diese Übung ausreichende Last war, nicht über die Schultern auf die Matte senken, sollten sie leicht auf das Gewicht der Presse und Bein sein.

Hilfe, um herauszufinden, wie effektiv diese Formgebung Schlankheits Bewertungen sind. Viele Menschen, wie die Tatsache, dass diese Übungen fertig sind hinlegt. Sie können den Fernseher einschalten Ihren Lieblingsfilm zu sehen und einrasten. Sie können auf dem Ball tun.

Diejenigen, die verschoben werden sollen, passen folgenden Satz. Es ist besser, die Musik in einer guten Stimmung zu durchführen, um Übung einfacher und mehr Spaß zu machen.

Der aktive Komplex, ein Aufwärm

Beginnen Sie mit einem Warm-up. Beine angeordnet breiteren Schulterlinie bei etwa 1, 5-fache der Fuß leicht auseinander bewegt, die Arme nach unten entlang der Seiten des Körpers.

Leicht angezogenen Knien, in der Seite des Knies, die gleichzeitig heben Sie die Arme ausbreitet, während, überqueren sie über den Kopf. Beim Ausatmen, niedriger. Platzieren Sie die Bürste auf dem oberen Teil der Beine, macht eine Umdrehung auf der Seite, die abwechselnd in beiden Richtungen. Führen Sie dann ein paar Tanzschritte.

Shaping-Diät: effektive Übungen

nach dem Aufwärmabschnitt zum primären fortzufahren. Gestaltung abnehmen Home - ist vor allem Komfort, das spart Zeit und Geld auf einer Wanderung im Fitnessraum.

Übungen

Setzen Sie sich bequem auf dem Boden. Sitzen auf ihm, ziehen die Beine an den Knien zu ihm beugte. Palm Platz hinter dem Rücken, schlanke auf sich. Setzen Sie das linke Bein am Knie abgewinkelt, links. Erweitern Gehäuse in der entgegengesetzten Richtung. Nehmen Sie die rechte Hand und rechte Ferse, federnde Bewegungen des letzteren ziehen Sie die Oberschenkel 10 mal. Führen Sie diese Übung abwechselnd in verschiedenen Richtungen.

Shaping-Diät: effektive Übungen

Holen Sie sich auf allen Vieren, die Hände, die Knie und Knöchel der Beine auf dem Boden. Folgen Sie vor Mahi. Aktive Bein dies sollte am Knie gebogen werden. Jetzt liegt auf einer Seite nach unten. Stützte sich mit der rechten Hand, nehmen schwingt zur Seite und nach hinten, um das Knie beugen. Vergessen Sie nicht, die Übungen zunächst mit einem Fuß 20-mal zu tun, dann ändern Sie die Situation in dem Spiegel und tut so viel wieder mit dem anderen Fuß.

Shaping-Diät: effektive Übungen

Wenn Sie die Übungen in Rückenlage abgeschlossen haben und sitzen, aufstehen, gehen die Tanzschritte, dann ist die Last gleichmäßig ist. Während eine Gruppe von Muskeln trainiert wird, wird die andere ruht.

Stehen gerade, drehen Sie die Musik prisgibaya Knie, dann nach rechts, dann nach links. Zur gleichen Zeit, die eine Wende in der gleichen Richtung gemacht beiden Hände stürzen. Am Ende der Sitzung, führen einige ruhige Strecken. Muskeln haben aufgewärmt, so dass der Effekt wird gut sein. Darüber hinaus werden Sie Ihren Atem beruhigen und entspannen.

Abnehmen Frauen Gestaltung ist nicht nur nützlich für die Figur, sondern auch für die Gesundheit. Nach dem Training zu Musik Stimmung verbessert, kommt Mut. Nach dem Unterricht, müssen Sie in die Dusche gehen und nicht sofort Nahrung annehmen und Wasser nach Belieben trinken. Dann nach dem Training wird der Körper überschüssiges Fett konsumieren, und die beabsichtigte Wirkung erzielt wird.