Übungen mit Hanteln für Männer. Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause

geht Optional ins Fitnessstudio führen Übungen mit Hanteln. Für Männer können zu Hause gefunden werden, und die notwendige Ausrüstung. Trainingskomplex ermöglicht es jeder Person Harmonie in ihrer Entwicklung zu erreichen, und seinen Körper zu bilden.

Die Übungen helfen, eine gute Form zu bringen

Mit den Hanteln können Sie effektiv Muskelmasse, Gewicht zu verlieren, verbessern ihre körperliche Ebene aufzubauen. Und besuchen Sie die Fitness-Studios für die Ausbildung ist nicht erforderlich. Alles, was Sie tun müssen - ein umfassendes Schulungsprogramm zu erzeugen.

Übungen mit Hanteln für Männer sollten die Leistungslasten unter Berücksichtigung gebildet werden. Es ist notwendig, ein großes Gewicht und reduziert die Anzahl der Wiederholungen zu verwenden. Stromlast benötigt, um die Menge des Muskels zu erzeugen. Es ist daher wichtig, Geräte mit Wechseldatenträgern zu verwenden. Nur in diesem Fall kann die Last angepasst werden.

Als Beispiel einige Übungen mit Hanteln für Männer. Machen Sie sie benötigt eine Woche nicht weniger als dreimal. Sie sollten ihre Aufmerksamkeit auch auf die Tatsache, dass es eine wichtige Rolle Einstellbarkeit Gewicht spielt. Ansätze für jede Übung - drei. Wählen Sie Ihr optimales Gewicht und Startklassen.

ist der beste Rat, die die beachtet werden sollte

Bevor Sie sich für Männer Auflistung Übungen mit Hanteln beginnen, ist es notwendig, einige der Regeln zu markieren. Neuankömmlinge in der Anfangsphase ist es besser, Hilfe von dem Trainer zu suchen. Professional wird das optimale Trainingsprogramm auswählen kann.

Alle paar Monate ist es notwendig, die Übung zu ändern. Andernfalls wird der Körper auf die Belastungen gewöhnt. Dementsprechend Fortschritt wird nicht sein. Es gibt ein paar Tipps, die in Erinnerung bleiben sollen. Sie sind wie folgt:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es notwendig, die Muskeln kneten.
2. Die Last notwendig, um schrittweise zu erhöhen.
3. Es ist notwendig, eine übermäßige Gewichtheben zu vermeiden. Keine Notwendigkeit, die Ausrüstung zu brechen.

allein mehr als 60 Minuten hintereinander in der Anfangsphase

4. Es ist nicht notwendig mit Hanteln zu arbeiten.
5. Nachdem das Trainingsprogramm durchgeführt wird, ist es notwendig, Dehnungsübungen zu tun.

Der erste Satz von Übungen,

, um die Ausbildung erst nach dem Ende des Trainings benötigt, um zu beginnen. Der Unterricht findet jeden zweiten Tag ist notwendig, jederzeit gehalten. Die erste Reihe von Übungen mit Hanteln umfasst 10 Praktiken, die je durchgeführt bei 10 Wiederholungen werden sollen. Die Pause zwischen den verschiedenen Übungen ist 5 Minuten.

1. muss stehen. Der Körper muss gerade sein. Die Hände müssen in einer gebogenen Position mit Hanteln auf Schulterhöhe platziert werden. Es sollte beginnen die Hanteln aufzurichten, fixieren den Arm am Endpunkt, und nach einiger Zeit, sie in die Ausgangsposition zu senken.
2. Es ist notwendig, die Schalen, Stretching Arme zu heben. Es ist notwendig, die Pisten durchzuführen. Dumbbells zur gleichen Zeit zwischen den Beinen aufgezeichnet. Die Ausatmung sollte während der Neigung, Atem getan werden - während des Aufstiegs.
3. Ausgangsposition - steht. Die Hände werden mit Muscheln gesenkt. Wir müssen beginnen, ihre Hand zu heben, während auf den Zehenspitzen stehend. Zugleich verpflichtet es den Atem. Während die Absenkung der Hände durch die Seiten müssen, um eine Ausatmung zu machen.
4. erforderlich, um eine stehende Position zu übernehmen. Hände mit Hanteln sollten nach vorne verlängert werden. Die Essenz dieser Hantel Übungen zu Hause ist, dass Sie in verschiedenen Richtungen zu drehen beginnen muss. Füße auf dem Boden zur gleichen Zeit es unmöglich zu reißen ist.
5. Es ist notwendig, gerade zu stehen, die Hände mit Hanteln nach vorn zu ziehen haben. Sie möchten Kurven. Hand, sollte es in der Hand, verdünnt werden.

Übungen, durch welche Arm aufzublasen

Jetzt ist es notwendig, Arm-Übungen mit Hanteln zu übertragen. Einig, dass die schönen Hände eines Reliefs im wesentlichen das Aussehen eines Menschen beeinflussen. Knicke, die sackte haben, sollten entfernt werden. Schultermuskeln müssen pumpen. Komplex gibt es nichts.

Wir wählen die beste Schale, nehmen Sie es und legen Sie die Arme am Körper entlang. Danach müssen Sie langsam beginnen ihre Ellbogen zu beugen. Dies soll bis zu dem Zeitpunkt erfolgen, da sie die Position parallel zum Boden nicht akzeptieren. Dann, nach ein paar Sekunden sollte, beginnen Sie Ihre Arme nach vorne zu begradigen. sie brauchen ein paar Sekunden in seine ursprüngliche Position abgesenkt werden. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie brauchen, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Gegend. Wir müssen bei kleinen Lasten starten, sie nach und nach zu erhöhen.

Base-Trainingskomplex

Wir sind weiterhin eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause erkunden. Ausgangsposition ist das gleiche wie im vorherigen Fall. Beine leicht gebogen. Sie müssen langsam den Arm am Ellbogen beugen. Sie können nicht vom Rumpf lösen. Diese Technik ermöglicht es, die Last auf dem Trizeps zu stärken. Danach beginnen wir die Hände strecken, so dass sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Dieser Komplex ist universell, da die Belastung der Rückenmuskulatur und die Brust kommt, und die Presse.

Es ist notwendig, eine Hantel heben Sie die Arme vor ihnen ausgestreckt zu nehmen. Danach versuchen wir Muscheln auf dem Kopf zu holen, nimmt sie dann hinter dem Kopf so weit wie möglich. Eine weitere Übung ist, dass man auf dem Boden liegen müssen und beginnen Sie Ihre Hände, beugte sich an den Ellbogen erhöhen, in verschiedene Richtungen. Reduzieren Sie die Notwendigkeit, vor der Brust zu sein. Dies sollte langsam erfolgen. Übung mit Hanteln, führen Sie ein Foto, das Sie mit dem Lesen dieser Rezension, sehr starke Hand sehen. Die Hauptsache - fängt sie nicht zu stark, sonst am nächsten Tag wird ein sehr starken Schmerzen, die jeden Wunsch für eine lange Zeit zu tun abwehren können.

gepumpt Rückenmuskulatur

Mit Hanteln, können Sie die Muskeln des Rückens aufpumpen. Dies wird helfen, den Stoop loszuwerden und dem Körper eine schöne Haltung geben. Lassen Sie uns beginnen.

1. Es sollte auf einer Gymnastikbank oder auf dem Boden liegen. Hände mit Muscheln müssen angehoben werden. Dann sollten sie sich zu biegen beginnen, Ellbogen entlang des Körpers zu werfen und zu den Seiten. Dumbbells mit der Notwendigkeit, die Brust zu berühren. Danach müssen Sie eine Startposition zu übernehmen.
2. liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine. Stops sollten auf den Boden gestellt werden. Hände mit den Gewichten sollten nach vorne und nach oben gezogen werden. Ein Arm ist im Kopf registriert, und der andere - in den Oberschenkel abgesenkt. Danach die Position der Gliedmaßen ändern.
3. Es ist notwendig, nach vorne zu lehnen in der einen Hand ein Projektil zu nehmen. Lehnen Sie mit der freien Hand, zum Beispiel auf dem Sitz des Stuhls. Nach dieser Hand mit dem Hantel zu starten, um die Brust zu ziehen. Elbow so sollte beiseite lassen. Nach einigen Wiederholungen der Übung auf der anderen Seite gemacht.

Eine solche einfache Komplex wird deutlich muskulöser Rahmen verbessern. Die Arbeiten werden nicht mehr anstrengend erscheinen, und der hintere Anschlag verletzt nach einem langen Sitzen am Computer.

Die Grundregeln, dass man sollte nicht vergessen,

Der Hauptvorteil der Hanteln ist, dass Sie spektakuläre Ergebnisse zu bekommen, um das Haus zu tun. Kauf erforderlich ist, wie gesagt, ein zusammenklappbares Lager. Das Gewicht sollte sein, in dem auch die komplexesten Übungen mindestens 10-mal durchgeführt werden können. Wenn jedoch die Ausbildung nicht ausreichend Spannung in den Muskeln, um zu bewirken, ist es besser, die Masse des Projektils zu erhöhen.

Beachten Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig, wie der Ladewert. Und wenn es eine solche Möglichkeit ist, ist es besser, 10 Wiederholungen als 20 Untergewicht mit größtmöglichem Gewicht zu tun. Wenn jedoch zu schweren Lasten, bekommen Sie viel schneller müde. Übertraining, das so entsteht, ist in der Lage jeden Wunsch für eine lange Zeit zu bekämpfen Ausbildung fortzusetzen.

, um den Körper bilden einheitlich sein sollte

Zunächst ist es notwendig, mit einer schwachen Hand zu trainieren. Die Anzahl der Bewegungen, die in diesem Fall geschehen ist, und wird mit der anderen Hand zu wiederholen. Es ist erforderlich, um zu tun, um visuell verschiedene Hand voneinander.

Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie Ihre Figur straffer geworden. Fettschicht bei gleichzeitig deutlich reduziert. Und als zusätzliche Bonus - ein guter Zustand des Geistes, ein Gefühl von Kraft und Ausdauer.