Drücken Sie 8 Minuten - Trainingskomplex

Keine Frau würde sich weigern, einen schönen elastischen Magen zu haben. Aber viele Leute glauben, dass die Presse perfekt sein wird erst nach längerem Training im Fitness-Studio. In der Tat, in gewisser Weise hat sie Recht: regelmäßige Klassen werden nicht abgebrochen, aber Sie brauchen nicht viel Zeit im Zimmer zu verbringen und sie anstrengende Übung foltern. Elastische Presse für 8 Minuten pro Tag zu bekommen ist sehr realistisch.

Drücken Sie 8 Minuten - Trainingskomplex

Die komplexe Aufgabe

Dieses Programm ist für diejenigen, die keine Zeit haben die Fitness-Club zu besuchen. Zuteilen zu ein paar Minuten pro Tag zu trainieren, werden Sie bald in der Lage sein, von einer perfekten Presse rühmen. Training des Titel „Die ideale Presse für 8 Minuten“ umfasst neun effektive Übungen à 45 Sekunden pro. Wie Sie sehen können, dauert es nicht viel Zeit. Diese Menge an Zeit pro Tag kann auch bei den Terminkalendern zu finden.

Die erste Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien in einem Winkel. Hände hinter dem Kopf. Jetzt nach vorne klettern, den oberen Teil des Körpers auf die Knie zu ziehen. Bitte beachten Sie, dass der Hals bei dieser Übung gerade sein sollte, sonst Sie Muskeln verletzen. Achten Sie auch darauf, dass die Taille nicht vom Boden löst.

Die zweite Übung

Drücken Sie 8 Minuten - Trainingskomplex

Die Ausgangsstellung, wenn die erste Bewegung. Heben Sie den Oberkörper und versucht, die Ellbogen seiner linken Hand in seinem rechten Knie zu bekommen. Dann tut die gleiche Übung, nur dieses Mal müssen Sie für die Ellbogen der rechten Hand auf das linke Knie zu erreichen. Die dritte Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße heben, sind die Knie im rechten Winkel. Ziehen Sie nun gerade Arme, die versuchen, ihre Knöchel zu berühren. Beine während des Trainings, bei dem Ziel eine Presse für 8 Minuten pro Tag zu kaufen, müssen unbeweglich bleiben.

Die vierte Übung

Ausgangsposition ist das gleiche. Heben Sie die Beine, Biegen an den Knien. Bei der Durchführung dieser Übung aus, eine kleine Träne aus dem unteren Rücken aus dem Boden, den gesamten Rücken heben ist nicht erforderlich.

Die fünfte Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Jetzt die Knie auf die rechte Seite senken. Dieses Trainingsprogramm „Drücken Sie 8 Minuten pro Tag,“ arbeitet daran, die obliques. Während seiner Ausführung sollte die rechte Hand liegen entlang des Körpers, und die linke - hinter dem Kopf zu sein. Heben Sie dann die linke Seite des Körpers und sind auf die Knie gezogen. Weitere kippt auf die andere Seite, und wir die rechte Seite des Körpers zu erhöhen.

Sechste Übung

Drücken Sie 8 Minuten - Trainingskomplex

Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände vor ihm, legte eine Handfläche auf der anderen Seite. Jetzt tun die Hände nach vorne zu bewegen, versuchen, den oberen Teil des Körpers abreißen. Führen Sie jede Übung langsam und sanft.

Seventh Submission

Fahren Sie mit der nächsten Übung Programm „Drücken Sie 8 Minuten.“ Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben seine Hände unter ihr Gesäß. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Füße kreuzen. Nun heben Sie den unteren Rücken und Beine ziehen nach oben. Der obere Teil des Körpers befestigt werden muss. Eighth Submission

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem Winkel. Die Hände sind hinter dem Kopf. Nun heben Sie den Oberkörper und versucht, die Ellbogen seiner linken Hand auf sein rechtes Knie (Knie, während in Richtung der Ellenbogen reichend) zu erhalten. Das Erreichen sofort die Ellbogen ändern - wir sind jetzt auf das Knie des linken Beines mit der rechten Hand gezogen. Bitte beachten Sie, dass die Übung sollte schnell durchgeführt werden.

Ninth Submission

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Die Hände sind auf der Presse. Nun heben Sie den Oberkörper. Das Kinn sollte nicht auf die Brust kleben. So untersuchten wir die komplexe effektive Übung, bei der die Verwendung aller Bauchmuskeln - „8 Min. Drücken Sie“ Feedback von denen, die aus erster Hand das Programm erfahren und sagen, dass es möglich ist, den perfekten Bauch ohne den Aufwand an Zeit und Mühe zu bekommen.