Wie oft in der Woche müssen Sie die Presse zum Download, dass es Würfel den Magen, Männer zu entfernen waren? Wie oft in der Woche müssen Sie die Presse schwingen, um Gewicht zu verlieren, Mädchen?

Für viele gibt es einen Wunsch, um herauszufinden, wie oft in der Woche die Presse zum Download muß von überschüssigem Fett loszuwerden. Wenn Sie eine schöne Taille gehabt haben möchte und flachen Bauch, dann ist es nicht notwendig, sich zahlreiche Trainings zu erschöpfen. Auch müssen nicht auf Diäten sitzen. Alle Trainingseinrichtungen und die richtige Ernährung sollte nicht ermüden.

Einfache Richtlinien, um Verletzungen zu vermeiden

in der Praxis Versuchen Sie, eine Woche, um herauszufinden, wie oft müssen die Presse schwingen, können Sie sich verletzen. Um dies zu verhindern, müssen wir ein paar Regeln erinnern. Sie sind wie folgt:

  1. Es ist nicht notwendig, den unteren Rücken flach zu halten. Es sollte sanft auf die Bodenoberfläche abgesenkt wird, Übungen. Andernfalls kann es nicht nur das Ergebnis, sondern auch wieder verletzt.
  2. Es ist nicht zur Eile nötig. Die hohe Geschwindigkeit der Übung spielt keine Rolle in dem Gewichtsverlust Problem. Ausgangsposition kommt die Frage der Quantität und Qualität. Gehäuse benötigt langsam zu heben, belasten Muskeln. Das Erreichen der höchsten Position, müssen Sie stehen nach wie vor für eine Sekunde.
  3. Wie oft in der Woche die Presse zum Download benötigen? Beachten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln schnell genug erholen. Daher soll eine Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden betragen.

Diese einfachen Regeln, die Sie wissen müssen, um alle, die einen perfekten Bauch erreichen wollen, fragen, wie oft in der Woche, die Presse schwingen müssen.

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Mit keinem Warm-up

Es ist auch wichtig zu wissen, wie die Übungen zu machen. strecken Sie Ihre Muskeln sollten, bevor Sie die entsprechende Ausbildung beginnen. Dies erfordert liegt auf dem Boden, die Beine beugen, legt seine Hände hinter dem Kopf. Es ist notwendig, um vollständig zu entspannen. Die Atmung sollte gelockert werden.

Die Anzahl der Wiederholungen

Wie oft in der Woche müssen Sie die Presse zum Download, dass es Würfel waren? Das Problem hat viele Gesichter. Es enthält die Anzahl der Male, die Übung zu tun, wie viele Wiederholungen getan werden sollte, wie viel Zeit sollte es dauern. Um so genau wie möglich zu beantworten, auf alle Fragen, ist es notwendig, den physischen Zustand zu wissen, in dem eine Person ist. Idealerweise wird um 03.02 Ansätze jede einzelne Übung in der Presse am besten getan. Am Anfang wird die Anzahl der Wiederholungen darf nicht mehr als 10 hat es richtig zu machen, um die Last allmählich und vorsichtig zu erhöhen.

Auf die Frage, wie oft pro Woche benötigen Sie eine Presse schwingen um den Magen zu entfernen, ist es selbstverständlich, dass Sie sich nicht überlasten. Andernfalls erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Sie sollten mit dieser Anzahl von Wiederholungen beginnen, die Sie in einem ruhigen Modus tun können.

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Die allmähliche Zunahme der Last

Darüber hinaus wird nach einem Ansatz, sollten Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln spüren, die Bewegung gerichtet ist. Nur in einer solchen Situation werden Sie in der Lage sein, gute Ergebnisse zu erzielen. Wie oft in der Woche benötigen Sie ein Nachrichten-Mädchen zum Download? Eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen allmählich erforderlich. Ansonsten nicht in der Lage sein, hohe Leistung Training zu erzielen. Das Sprechen des Trainingsprozesses der Zeit, sei darauf hingewiesen, dass es nicht von anderen Arten der Ausbildung unterscheidet. Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die am Anfang bis zu 15 Minuten werden. Nach und nach wird das Training hat zu einer Stunde erhöht werden. Nicht über das Training vergessen. Vor Trainingsbeginn sollte auf der Stelle läuft, an dem Gehäuse Drehung zu machen, Seite biegt. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskulatur aufzuwärmen.

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Es sollte auf den Körper hören

Wie oft in der Woche müssen Sie die Presse zum Download Bauchfett entfernen? Für Männer ist diese Frage nicht weniger wichtig. Es ist notwendig, sie im Detail zu verstehen. Die Bauchmuskeln können zu einer ziemlich kleinen Muskelfasern zurückzuführen. Und um für sie zu arbeiten zu beginnen, dauert es eine lange Zeit. Und die genaue Anzahl der Wiederholungen wird den Körper veranlassen. Natürlich ist die drei pro Tag verdrehen tun nutzlos und sinnlos, auch wenn Klassen jeden Tag sind. Die Wirkung eines solchen Ansatzes auf den Trainingsprozess wird. In der Anfangsphase ist es notwendig, so viele Wiederholungen wie weit wie möglich zu tun. Bemitleiden sich selbst nicht notwendig ist, aber es ist nicht notwendig, um Koliken zu bringen.

Wie oft sollte eine Woche beschäftigt werden?

Wenn Sie die Ergebnisse so schnell wie möglich wollen, dann, im Idealfall soll, wird jeden Tag zu trainieren. Wenn jedoch die täglichen Aktivitäten leisten Sie nicht können, sollten Sie versuchen, die Aufmerksamkeit zumindest jeden zweiten Tag zur Ausbildung zu bezahlen. Um Erfolg in ihren Studien zu erreichen, soll jede nachfolgende Ausbildung auf den Spuren laminiert werden, die von dem vorherigen übrig bleiben. Sie können bis zu 96 Stunden halten je nach Übung. Daher ist die weitere Ausbildung, desto besser das Ergebnis.

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Die häufigsten Mythen

Auf die Frage, wie oft pro Woche müssen Sie die Presse schwingen, Gewicht zu verlieren, haben wir verstanden. Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, sollten Sie einige der Mythen lernen.

  • durchführen, wenn Körper auf der Bodenfläche liegend Anheben ist es möglich, eine dünne Taille zu erhalten. In Wirklichkeit reduziert aufgrund dieser Übung der Anzahl der Falten auf dem ganzen Körper, nicht nur auf einem separaten Teil davon. So werden Sie Gewicht im Allgemeinen verlieren, und nicht nur dort, wo es eine Menge Fett.
  • Diejenigen, die Sport treiben, ist die Presse nicht zu schwingen notwendig. Dies ist auch nicht korrekt. Ein wichtiges Prinzip der sportlichen Ausbildung ist es, ein bestimmtes Ziel zu haben - einen flachen Bauch. Wissen darüber, wie die Presse richtig zum Download, wird dabei helfen. Im Gegenzug die meisten Sportarten konzentrieren sich nicht nur auf den Magen.
  • Muskel sofort zu Fett wenden, wenn Sie das Trainingsprogramm durchführen stoppen. Muskelfasern kann nicht in Fett verwandeln. Sie können nur in Lautstärke verringern. Danach wird der Körper weniger Kalorien verbrennen, wird nach und nach Muskelmasse sinken, und die Menschen werden beginnen, zuzunehmen.
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Die Ausbildung sollte

regulär

Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Zeit es braucht, um sicherzustellen, dass die Presse eine schöne Form erworben hat. Viel wird von individuellen Fähigkeiten abhängen. Es spielt eine wichtige Rolle, und körperliche Verfassung. Und wenn Sie nicht für die harte Arbeit an sich selbst und Ausdauer bereit sein wird, werden Sie die gewünschte nicht erreichen. Es sollte auch beachtet werden, dass Menschen mit vielen Extra-Kilos werden viel mehr Zeit benötigen. Für den Anfang werden sie alle das überschüssige Fett zu verbrennen, und nur dann können Sie über das schöne Gelände denken. Aber Verzweiflung ist nicht notwendig. Das Wichtigste - regelmäßig achten auf ihre Ausbildung. Auch wenn sie nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. Nur in einer solchen Situation eine Woche später die Bauchmuskeln werden verschärft. Einen Monat später werden die ersten Ergebnisse ihrer Arbeit auf sich selbst sehen.

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Schlussfolgerung

Die Zeitspanne, für die Sie die Presse pumpen werden können, wird bestimmt weitgehend die Art und Weise des Lebens. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung halten und regelmäßige Bewegung zu tun, werden die Ergebnisse schnell genug sein.