Übung „Vakuum“. Atmen Sie und wachsen dünn!

Schlaffe Bauchfett auf den Seiten der Taille und Platz - diese Probleme sind, die jetzt betroffen, nicht nur die schöne Hälfte der Menschheit, sondern auch extrem deprimierend das starke Geschlecht. Ironischerweise aber auch Menschen, die Übung kann nicht immer einen flachen Bauch rühmen. Schöner abs und schlanke Taille - ein Traum von Millionen. Warum ist es so schwierig, es in der Realität umzusetzen?

Übung „Vakuum“ oder flacher Bauch ohne Streit

„Vakuum“ oder „nauli“ - ist eine einzigartige Technik, das Bodybuilding von Yoga kam und, wie die meisten der Übungen in Yoga, basierend auf dem richtigen Atmung. Beliebte einmal die Technik geschickt zu reduzieren Taille professionelle Bodybuilder 70s verwendet.

Bodybuilders so genannten alte Schule aussieht ästhetisch ansprechende dank zarte Taille und flachen Bauch, die manchmal moderne fehlen, geschwungen zu epischen Proportionen, Sportlern.

Um eine dünne Taille zu machen, gerade genug, um die Presse zu schwingen, da diese Methode eine Wirkung hat nur in Abwesenheit von hohen Fetten im Bauch. Ja, und die meisten der Übungen für die Presse expandierende nur Taille. Übung „Vakuum“ ist nicht nur Körperfett zu reduzieren, sondern auch die Bauchmuskeln zu stärken, die im Allgemeinen und für seine „Wohnung“ und Schlauheit verantwortlich ist. Darüber hinaus „Vakuum“ verbessert die Verdauung und Sauerstoff zu den inneren Organen.

richtig atmen, Gewicht zu verlieren schnell

Transversus abdominis - das ist ein einzigartiger Muskel, der die inneren Organe an ihrem Platz hält und ist die tiefste in der Bauchhöhle. Seine Einzigartigkeit besteht darin, dass es nicht die Knochen aneinander, wie andere Muskeln nicht zu verbinden, und arbeitet sich durch den Solarplexus. Sitzend von links nach rechts, wie ein Gewichtheber Gürtel, führt er eine einzige Funktion - erhöht den Druck im Bauchraum, während die inneren Organe und die Wirbelsäule zu stärken. Wenn der Quermuskel unterentwickelt ist, schaut der Bauch wird nicht perfekt.

Im Prinzip ist das Wesen der „Vakuum“ Technik ganz einfach. Alles, was notwendig ist - bis zu einem Maximum Magen zu erstellen und eine Position von etwa 15 bis 20 Sekunden halten. Die wichtigste Komponente des „Vakuum“ - eine richtige Atmung und Regelmäßigkeit.

Wenn Sie die Atemtechniken beherrschen und tun werden eine „Vakuum“ (Übung für den Bauch) täglich für mindestens 10 Minuten pro Monat Bauchmuskeln erheblich verschärft werden, wird die Taille im Volumen kleiner sein.

Techniken und Merkmale der Leistung

Übung „Vakuum“ hat mehrere Schwierigkeitsgrade:

• Supine.
• Auf den Knien.
• Browsing.
• In jeder Position.

Die erste Ebene für Anfänger zu empfehlen - Rücken. Es ist besser, eine harte Oberfläche zu wählen.

1. auf dem Rücken zu legen.
2. Die Beine biegen an den Knien und indem Sie Ihre Füße auf dem Boden leicht verdünnt.
3. Die Hände auf dem Rumpf angeordnet ist, die Handflächen nach unten drehenden.
4. Um sich zu entspannen.
5. Machen maximales volles Ausatmen der Luft Freigabe und den Magen unter den Rippen stark ziehen.
6. Atem für 10-15 Sekunden lang gedrückt.
7. Machen Sie einen kleinen Atem und ziehen wieder seinen Bauch.
8. Auch hier seinen Atem für 10-15 Sekunden zu halten.

Machen Sie

9. einen kleinen Atem und fixieren die Lage noch 10-15 Sekunden.
10. ausatmen, entspannen, ein paar Mal tief Luft-Luft zu holen.
11. Auch hier langsam ausatmen, versucht, den Nabel die Wirbelsäule zu erreichen.
12. Sie ausatmen nicht mit Kraft, um den Magen zu schieben.

für Anfänger Komplexität empfohlen - es ist zwei oder drei Sätze von 15 Sekunden, die sich allmählich komplizieren werden sollte. Wenn es um den Schwierigkeitsgrad „5-60“ beherrscht wird, können Sie beginnen, auf komplexere Technik zu arbeiten „Vakuum auf den Knien.“

Es ist wichtig, im Auge zu behalten:

• Zwischen den Ansätzen notwendig, um eine kleine Pause zu machen.
• Für die Durchführung der Übung ist besser, auf nüchternen Magen.
• Für die Wirkung so hoch wie möglich ist, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung überdenken.
• Je stärker während des Trainings in den Magen gezogen wird, um den Quermuskel desto mehr reduziert.

Die Wirksamkeit der Technik "Vakuum"

Heute Übung ist ein „Vakuum“ verwendet wird, nicht nur in Yoga und Bodybuilding, sondern auch die „Body flex“ in dem beliebten Fitness-Studio. Techniken Wirksamkeit wurde auch in den 60-70-er Jahren berühmte Sportler wie Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney und vielen andere unter Beweis gestellt.

Verjüngen die Nerven des Magen- und Darmtraktes, beseitigen Giftstoffe aus dem Körper, stärken den Rücken, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, sowie loszuwerden das Fett im Taillenbereich - all dies ist möglich dank der einzigartigen Technologie, die die Übung heißt „Vakuum“. Bewertungen Methodologien sich auch erwiesen, dies immer wieder bestätigen.