Eine Reihe von Übungen für die Presse, von dem die Figur ist perfekt

Viele Menschen träumen von der idealen Form. Und in diesem Fall spielt die Presse eine sehr wichtige Rolle. Um die Bauchmuskeln in Ordnung zu bringen, ist es nicht immer notwendig, eine Menge Zeit und Mühe zu verbringen. Es genügt, nur sechs Minuten pro Tag dauert. Eine Reihe von Übungen für die Presse (zu Hause, im Stand-alone-Modus), wie in diesem Artikel beschrieben wird, ist sowohl perfekt für Jungen und Mädchen. Darüber hinaus Ausflüge in die Turnhalle wird nicht nötig sein. Die Hauptsache ist, dass ein Sofa ist. Für den Fall, dass die Übung für Sie zu schwierig sein würde, ist es ausreichend, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

komplexe Trainingsübungen

1. Wenn die erste Übung auf dem Rand des Sofas sitzen erforderlich ist, während das Gehäuse leicht verwerfen. Die Arme sollten an den Ellbogen gebogen werden. Lean Quasten auf dem Rücken, ziehen Sie das Bein nach vorne, Biegen leicht an den Knien. Während in dieser Position, beugen Sie die Beine, so dass die Knie die Brust berühren. Gehäuse sollen in diesem Fall leicht nach vorn bedient werden, um den Arm Richt. Etwas herstellen zwanzig Wiederholungen, können Sie auf die nächste Aufgabe bewegen, der Teil einer Reihe von Übungen für die Presse ist.
2. müssen auf dem Boden liegen, mit dem Rücken nach unten. Der Kopf sollte in enger Nähe zu dem Schlaf befindet, und der untere Rücken sollte auf die Oberfläche gedrückt werden. Ist erforderlich halten, den Boden des Möbels nehmen genannten Thema und starten Sie Ihre Füße heben. Wenn ihre Fersen senken berühren nicht den Boden. Es sollte etwa zwanzig Wiederholungen sein.
3. Das Programm von Übungen für die Presse beinhaltet auch den intensiven Druck für die Füße. In diesem Fall müssen Sie die Ausgangsposition oben beschrieben nehmen, die Beine heben und Bewegungen ähnlich denen durchführen, wenn Sie die Pedale treten. Eine Wiederholung zählt nur, wenn beide Füße eine volle Umdrehung machen. In einem Ansatz muss etwa zwanzig Wiederholungen auszuführen.
4. Bevor eine Reihe von Übungen für die Presse zur Durchführung erforderlich, um eine kleine Pause zu machen. Entspannen Sie sich und für 20 Sekunden ruhen. Zu Bleiben ist so effizient wie möglich, müssen Sie auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie, so dass die Füße den Boden berühren. Atmung - ruhig und stabil.
5. starten Sie die nächste Übung. Um dies zu tun, auf dem Boden liegend und von der Couch zu halten, heben Sie die Beine, so dass die Oberschenkel gerade nach oben zeigen. Dann so nah wie möglich zieht die Knie an der Brust, das Becken zur gleichen Zeit heben. Rückkehr in seine ursprüngliche Position zurück, darauf achten, nicht die Füße zu berühren.
6. Es ist notwendig, in der Nähe von der Couch auf den Boden zu legen, auf seine Füße setzen. Es ist daran zu erinnern, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sein sollten. Die Hände müssen über die Knie gezogen werden, den Kopf leicht angehoben. Alles was Sie brauchen, um die Knie zu erreichen, selbst Bauchmuskeln zu helfen. Nach zwanzig Wiederholungen kann weiter trainieren.
7. weiterhin eine Reihe von Übungen für die Presse durchzuführen. Ich muss der Couch auf dem Boden Kopf liegen, packte ihn an den Händen. Beine angehoben und gebogen an den Knien. Es ist daran zu erinnern, dass sie eine vertikale Fläche sein muss. Pobacken müssen auch erhöhen. Bemühen sich die Rückenmuskulatur und die Presse müssen seine Beine nach oben ziehen, so dass sie langsam Richt. Versuchen Sie, die maximale Höhe zu erreichen.
8. eine kleine Pause anordnen - 20-30 Sekunden. Nun nehmen Sie eine Startposition in dem sechsten Absatz beschrieben. Cross Hände und zog vor ihm. Belasten Bauchmuskeln rechte Ellbogen versuchen auf das linke Bein zu erreichen. Nachdem in die Ausgangsposition zurückkehrt ist das gleiche mit dem anderen Ellbogen.
9. In dieser Übung ohne die Ausgangsposition zu ändern, wie in dem vorhergehenden Absatz beschrieben ist, ist es erforderlich, seine Hände nach vorne zu strecken, auf der Seite des Sofas, während der Bauchmuskeln zu belasten.

Schlussfolgerung

Systematisch diese Übungen durchführen, können Sie das gewünschte Ergebnis in einer relativ kurzen Zeitspanne erreichen. Die wichtigste Voraussetzung - nicht das tägliche Training zu stoppen. Andernfalls werden alle Ihre Bemühungen vergeblich sein. Seien Sie gesund und schön!