Wie wird man von Bauchfett durch Diät und Bewegung zu befreien

Viele Mädchen haben einen kleinen Bauch - das ist ein Gerät des weiblichen Körpers ist. Der Körper versucht, um bereit für seine beabsichtigte Mutterschaft speichert und subkutane Schutzschicht. Kein Wunder, dass aus dem Bauch wird das Ziel vieler Mädchen sehr unterschiedlicher Hautfarbe, Fett zu verlieren. Cope mit der Aufgabe wird die richtige Ernährung helfen, Übung.

Eine einziger natürliche Art und Weise auf dem Bauch Fett zu verbrennen, nicht genug sein wird, aber die Diät nicht die gewünschten Ergebnisse liefern kann, so dass Sie sollten Anstrengungen kombinieren.

Wie wird man von Bauchfett loszuwerden: die besten Übungen für diesen Bereich

Also, bevor für den Magen Verbindung Übungen ein wenig Training zu tun, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Sie können in der Lage sein, Seil oder Torsion an der Taille Reifen zu springen, aber Sie können nur Ihr Lieblingslied tanzen. Übungen sollte getan werden, nach der Fertigstellung des Komplexes ruht und es etwa drei oder vier Mal am Tag zu wiederholen. Nach der Besetzung sollte auch weiterhin auf Herz arbeiten oder Stretching. Alle müssen vier Mal pro Woche engagieren, zwischen Ausbildung und Ruhe abwechseln. Bevor Sie von Bauchfett loszuwerden, sollten Sie die Technik erlernen - im Prozess ist es wichtig, den Bauch zu den Beckenknochen einzubeziehen. Um die erste Übung durchführen Sie gerade stehen sollen, die Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie den Bauch, hebt ein Knie bis zur Taille, hockt auf dem anderen fünfzehn Mal Glied, dann das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Die zweite Übung: aufrecht steht, die Hände auf Taille oder Hüften. Zeichnen Sie den Bauch und nach unten gezogen, bewegen Sie das Gewicht auf einem Bein und einem anderen Zug zur Seite springen Füße zu ändern. Weiter 2 Minuten zu springen. Um die dritte Übung durchzuführen ist auch wichtig, den Magen und Hocke mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade zu verwickeln, streckte seine rechte Hand auf den linken Fuß (und umgekehrt). Wiederholen fünfzehn Mal und bewegen auf die vierte Übung. Denn es notwendig ist, das rechte Bein nach hinten zu ziehen und den linken Arm heben, zog Ellbogen an Ellbogen. Tragen Sie so schnell wie möglich aus, so dass sechzig Wiederholungen auf jeder Seite. Die fünfte Art von Bauchfett loszuwerden, ist die folgende Übung: von einem Fuß auf den anderen springen, Stretching nach unten und ein Knie in die Magen Muskelkraft Presse aufnimmt. Das Tempo der Klassen sollten nicht anstrengend schnell werden.

Die sechste Übung: das Gewicht auf einem Bein bewegen, und die andere biegen, ziehen sie auf den Bauch Kraft drücken. lehnen sanft nach vorne und zog einen Arm und ein nach unten, die Hände ändern, auf einem Bein zu bleiben. Eine weitere Übung beinhaltet die Durchführung von Kniebeugen mit Sprüngen kombiniert, ist es notwendig zu zehnmal zu machen. Schließlich ist die letzte Übung: bewegen, das Gewicht auf einem Bein, Ihre Finger auf die Mitte der Wade dehnen. Wiederholen, Ändern Beine. Die Ausführung dieses Komplexes wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln in guter Form zu halten. Wie wird man von Bauchfett durch Ernährung befreien

Die erste ist die Fette zu begrenzen, lieber mageres Fleisch, Fisch, Leinöl, Früchte und Nüsse. Darüber hinaus steuert die Aufnahme von Kohlenhydraten. Weniger einfachen Kohlenhydrate und mehr Eiweiß - das ist die wichtigste Voraussetzung für die richtige Ernährung für eine schöne Presse. Die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker und Brot, erhalten Sie zu seinem Ziel nahe.