Wann können Sie die Presse Download nach der Geburt und ihm die Ausbildung zu beginnen?

Öfter alle nach der Schwangerschaft und bei der Geburt, sind junge Mütter extrem unzufrieden mit ihrem Aussehen und mit einer großen Enttäuschung in dem Spiegel schauen. Es ist nicht nur Übergewicht, sondern auch in den sichtbaren Dehnungsstreifen. Müde, ein Zustand ständiger Mangel an Schlaf, verschwommene Gestalt, die nicht pet Kleidung passt. Und trotz der Einschränkungen in der Ernährung, der Magen nicht weggeht, die Haut nicht verbessern, und die Frau allmählich mehr und mehr depressiv und Unzufriedenheit mit sich selbst und seine Erscheinung. Leider ziemlich langsam der Prozess Gewicht nach der Geburt zu verlieren, müssen Sie Geduld, sowie Informationen darüber, wo Sie die Presse nach der Geburt herunterladen kann und wie.

Wann kann ich tun?

Somit ist das Hauptziel der Muskelkraft zu erhöhen, überschüssiges Fettgewebe und zurück die alte Form zu entfernen. Kann ich die Presse nach der Geburt herunterladen? Natürlich! Nach ein paar Tagen können Sie einfache Atemübungen durchführen: einzubeziehen und puff Magen. Diese einfache Übung verbessert den Zustand der Muskeln, füllt sie mit Sauerstoff, ist für zukünftige Belastungen vorbereitet. Und wenn Sie die Presse nach der Geburt herunterladen? Erst nach sechs oder acht Wochen, es sei denn, natürlich, gab es keine Probleme. Im Fall der Sectio Ausbildung von Ärzten zu beginnen, werden nur in drei Monaten erlaubt, sonst wird die Last, die Divergenz der Nähte führen, das Weglassen der Scheidenwände und Druck im Bauchraum erhöhen.

Die Hauptübung, oder soll man anfangen?

Also, auf die Frage, wo man die Presse nach der Geburt herunterladen kann, zu verstehen. Mit jeder Übung, können Sie anfangen? Mit ganz traditionell. Zunächst einmal ist es der Aufstieg des Oberkörpers von einer Bauchlage auf dem Boden. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen nicht von der Decke gezogen, wird der Boden nicht die Klingen abgehen, ist der Hals nicht überfordert. Die Übung ist mindestens 10 mal in 2 Sätzen wert. Dies ist natürlich, zu beginnen. Nach und nach wird die Anzahl der Wiederholungen auf den maximal möglichen erhöht. Zweite Grundbewegung - ist der Anstieg der Füße der gleichen Bauchlage. Die Hauptsache - nicht zurück zu nehmen und alles tun, langsam und vorsichtig. Wie viele Rock-Presse in dieser Übung? Auch mindestens ein paar Mal Ansätze 10-15.

Eine komplexere Version von

Grundübungen können, falls gewünscht, erschweren Bole effektiv. Aus der Rückenlage, heben Sie den Kopf und Schultern, spannt die Presse. Hände erstrecken sich entlang des Körpers und Aufzug. Die Beine zu einem rechten Winkel angehoben und dann nach unten fallen, so weit wie möglich, und das Gewicht zu halten, sind die Knie nicht gebeugt. Nun, ohne Beine oder Oberkörper zu fallen, mit einer kleinen Amplitude senkt und hebt die Hände, den Magen nicht zu entspannen. Eine solche Schwenkarme müssen hundertmal tun. Entspannung, Erholung für eine halbe Minute und wiederholen.

Dehnung

Verstanden werden, wenn Sie die Presse nach der Geburt herunterladen können, vergessen Sie nicht, dass Sie die Muskeln ziehen müssen, damit sie nicht verlieren ihre Elastizität. Die einfachste Übung - die klassische „cat“. Stehen auf allen Vieren, auf einem Atem sag zurück auf den Boden, während Sie ausatmen - heben Sie sich von der Decke, um den Magen zu ziehen. Nicht weniger angenehme Bewegung - von Yoga genannt Pose „Maulkorb up“: von einer Bauchlage auf dem Boden auf dem Bauch mit den Händen auf der Brust, und dann auf den Händen nach oben, eingebrochen, so dass auf dem Boden nur ein Fuß war. Wenn Sie diese Übungen ständig durchführen, können Sie schnell zur vorherige Form zurückzukehren.