Wie Bauch Fett schnell und effektiv zu verlieren?

Es gibt viele Ursachen von Übergewicht. Wir erwähnen einige von ihnen, besser zu verstehen, wie aus dem Bauch Fett zu verlieren: konstitutionelle Merkmale Stoffwechsel, Alter, Diabetes, Bewegungsmangel, schlechter Essverhalten, Stress, Schwangerschaft und Geburt. Jede dieser Komponenten erfordert besondere Aufmerksamkeit und individuelle Lösungen, die oft mit Hilfe von Spezialisten in verschiedenen Bereichen - Endokrinologe, Physiotherapeuten, Neurologen, Psychologen, Fitness-Trainer oder Physiotherapeuten. Wir sollten über Schwimmen und andere Sportarten kombiniert, Züge verschiedener Muskelgruppen und erhöht den Ton des ganzen Organismus nicht vergessen. Verwenden Rollen oder Skifahren im Winter die Muskeln des Abdomens, die Beine und das Gesäß sowie Rücken- und Schultergürtel zu trainieren. Aerobic-Übungen sind mit Leistungsklassen abwechselten.

Jede Frau nach der Geburt darüber nachdenken, wie Fett aus dem Bauch zu verlieren und es gleichzeitig ziehen. Magen - Problembereich, und es ist physiologisch definiert. Und während der Schwangerschaft und der Stillzeit Hormone (Oxytocin) fördert den Fettreserven. Es gibt eine Regel, dass nur die Bauchmuskeln trainieren, ist nicht möglich, da, Verdickung, sie erhöhen im Volumen von Taille. Daher alternative verschiedene Übungen für die Gewichtsabnahme mit variierender Amplitude.

Übung dreh

Es ist mit einem gut gepressten Lende auf dem Boden durchgeführt. Beine angewinkelt an den Knien, die Hände hinter dem Kopf sind, Ellbogen nehmen beiseite. Auf dem inhalieren lift den Kopf und die Schulterblätter und das Kinns und beim Ausatmen Anheben nimmt eine Startposition. Kleiner Bewegungsbereich, Bewegung rectus abdominis.

Studie auf der Rückseite curling

Wird in der gleichen Ausgangsposition durchgeführt wird, aber zur gleichen Zeit, die Sie sind, abgesehen von den Schaufeln und dem Kopf hebt die Inspirations Becken und Ellbogen auf die gegenüberliegenden Knie zeigen.

Studie über Körperhebe

Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf befallen. Heben Sie den Rumpf als Inspiration und führen die Bewegung der Knie. 10-mal wiederholen.

Übungen Anhebung Füße

Zug niedriger drücken und mit großer Amplitude ausgeführt. Sitzen auf einem Stuhl, holen Sie einfach die Beine an den Körper. Nun, da Sie wissen, wie Fett aus dem Bauch durch Übungen zu verlieren. Aber vergessen Sie nicht über Diäten. Zum Beispiel verliert schnell überschüssiges Fett wird nicht fasten, und Kalorienreduktion Produkte. Wenn der Apfel Diät, ersetzen Sie einfach einen Apfel jeden Tag Frühstück. Nach dem Abendessen, aber ein wenig festen - bei der Verwendung von Getreide, Nahrungs Fleisch, Hülsenfrüchten. Nachts nicht zu viel essen und viel Mineralwasser trinken. Viele Zeitschriften und Fernsehprogramme bieten Ratschläge, wie schnell Fett zu verlieren Bauch. Aber, hörte ihnen zu, vergessen Sie nicht, dass der Verlust von Wasser und Erschöpfung des Körpers sind nicht erlaubt, und alle schnelle Wege nur eine vorübergehende Wirkung zu haben. Wie Gewicht in den Beinen zu verlieren

Lassen Sie uns nun schauen, wie Fett zu verlieren von den Beinen. Führen Sie diese Übung jeden Tag für die Hüften: auf dem Rücken liegend, legte seine Hände unter dem Gesäß. Gerades Bein muss erhöht werden, und in der Lage zu reduzieren und zehnmal verdünnt. Es sollte auch daran erinnern, wie von den Oberschenkeln Fett zu verlieren. Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf dem Band, sitzen dann auf der linken Seite, dann die rechte Seite, bis Sie Müdigkeit in den Muskeln des Gesäßes fühlen. Wiederholen Sie täglich für eine Reihe von Ansätzen.