Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten

Kampf zwischen den Anhängern und Paläo ketogene Diät eingesetzt, nicht weniger als zwischen denen, die iPhones oder Androids bevorzugen. Wir entschieden uns, noch einen Blick auf die Merkmale beider Arten von Futtermitteln zu nehmen, um zu bestimmen, welche Diät befolgt werden sollten, wenn Sie den Körper in Form halten wollen, Gewicht zu verlieren und Muskelkraft zu erhöhen.

, um loszulegen ist das Hauptmerkmal der beiden Arten von Energie zu markieren:

Paläo Ernährung

Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten

Paläo-Diät - eine Art von Lebensmitteln, in denen der empfohlene modernen Müll für natürliche Substanzen behandelt, nährstoffreiche Lebensmittel, die von unseren Vorfahren gegessen werden. Zum ersten Mal kam das Essen im Jahr 1975, als Gastroenterologe Walter Fogtlin über seine Vorteile in seinem Buch „Steinzeit-Diät“ schrieb. Aber sie lobte ihren Arzt Loren Cordain, im Jahr 2002 ein Buch geschrieben, wie heute zu essen. Nun bleibt es eines der beliebtesten Speisepläne der Welt.

Was in der Paleo-Diät enthalten ist:

  • beef
  • Meeresfrüchte
  • Das Geflügelfleisch und Eier (auf natürliche Weiden gezüchtet)
  • frisches Obst
  • alle Arten von frischem nicht-stärkehaltiges Gemüse
  • Kartoffeln
  • Zucchini
  • beet
  • Nüsse und Samen
  • nicht raffinierte Öle (Oliven-, Kokos-, Leinöl, Walnussöl und Avocado)
  • Der Roh-Honig
  • Ahornsirup
  • Kokos Zucker

In diesem Fall kann nicht verwendet werden:

Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten
  • Alle Körner (sogar ganz)
  • Produkte aus Getreidemehl
  • Leguminosen (einschließlich Erdnüssen),
  • Milchprodukte
  • raffinierter Zucker
  • Das raffinierte Öl
  • andere verarbeitete Nahrungsmittel

Paleo-Diät bietet viele Vorteile:

  • Die Reduktion der Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen
  • Normalisieren des Blutzuckerspiegels
  • Die Reduktion der Insulinresistenz
  • Die Reduktion der Entzündung
  • Gewichtsverlust
  • Die Normalisierung des Blutdrucks
  • Die Verringerung der Gefahr von Mangelernährung

Die ketogenen Diät

Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten

ketogene Diät kann wie ein ganz neuer Trend scheint, obwohl es in Wirklichkeit in der Medizin zur Behandlung von Epilepsie und anderen neurologischen Störungen verwendet wird, auch mit den 20-er Jahren des letzten Jahrhunderts. Die ketogene Diät bedeutet, mit hohem Fett- und niedriger Kohlenhydrat-Aufnahme. Mit der Kombination dieser beiden Bedingungen gehen Körper in metabolische Bedingung genannt „Ketose“, in dem alle das erhaltene Öl verbrannt wird Energie anstelle von Glukose zu lösen.

Was bedeutet die ketogene Diät:

  • Rindfleisch
  • Meeresfrüchte
  • Geflügel und Eier
  • Die Fettmilchprodukte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt (Käse, Butter, Sahne)
  • Das nicht-stärkehaltiges Gemüse
  • Nüsse und Samen (bis zu 1/4 Tasse pro Tag)
  • nicht raffinierte Öle (Oliven-, Kokos, Flachs, Walnüsse und Avocado)

In diesem Fall kann nicht verwendet werden:

  • Alle Arten von Zucker
  • Die ganzen Körner (sogar die ganzen) und Produkte aus Getreidemehl
  • Obst
  • Leguminosen (einschließlich Erdnüsse)
  • Die gesüßte fettarmen Milchprodukten (Joghurt und Eiscreme)
  • Die verarbeiteten Produkte
  • mit Zucker gesüßten Getränke
  • stärkehaltiges Gemüse
Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten

Die Vorteile der ketogenen Diät:

  • Gewichtsverlust in einem relativ kurzen Zeitraum
  • Schutz gegen häufige Erkrankungen, wie Adipositas, Insulinresistenz / Typ-2-Diabetes und neurologische Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit oder Demenz
  • erhöhte Energie und geistige Klarheit
  • Die Reduktion der Entzündung
  • Der verbesserte Schutz des Gehirns von der Degeneration und kognitive Beeinträchtigung
  • Die Reduktion von Hunger und das Verlangen nach Nahrung

Die Hauptunterschiede

Der Unterschied zwischen der Keto und Paläo-Diäten leicht festgestellt:

1. Die Verwendung von Fleisch

Paleo-Diät legt großen Wert auf Fleischprodukte, was bedeutet, dass es nicht geeignet für diejenigen, die lange das Gemüse gehalten haben, vegetarische oder vegane Ernährung. Es sollte daran erinnert werden, dass das Fleisch in Maßen gut für die Gesundheit ist, aber große Mengen an roten Fleisch, im Gegensatz zu essen, ist mit einem erhöhten Risiko für Tod oder von Krebs in Verbindung gebracht. 2. Die Menge der Nahrung verbraucht

Ketogene Diät enthält mehr Fett, während die Paleo-Diät Regel mehr Protein enthält. Wir können sagen, dass die ketogene Diät ist viel dicker, weil die empfohlenen Schema Fette sollte etwa 75% der Kalorien pro Tag. Darüber hinaus scheint paleodieta süßer - weil man Kartoffeln essen, Rüben und natürliche podslatiteli.

3. Schwierigkeiten mit der Anzahl an Kohlenhydratzählung

Wenn Sie die ketogene Diät wählen, dann haben Sie eine besondere Sorgfalt genau zu zählen, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag Ketose zu schaffen verbrauchen kann. Es ist nicht diese Schwelle zu überschreiten empfohlen, denn dann wird es den ganzen Speiseplan bringen, und der Körper beginnt wieder überschüssiges Fett für Glukose zu verbrennen.

Keto vs Paläo: große Unterschiede in den trendigen Diäten

4. Das Kräfteverhältnis

Wenn Sie die Paläo-Diät wählen - Sie kein klares Ziel des Erhaltens in Ketose haben, können Sie nur essen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Die meisten Menschen, die an die Paleo haften nicht dazu neigen, eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten zu konsumieren - einfach genug, um nicht zu viel zu essen.

5. Gewichtsverlust

Ketogene Diät ist effektiver im Hinblick auf die Fettverbrennung und Gewichtsverlust anregend, wie Ketose Fett in Energie schnell umwandelt. Dennoch kann die Paläo-Diät auch zu Gewichtsverlust führt, durch verarbeitete Lebensmittel zu beseitigen und Proteinzufuhr sättigende erhöhen.

Beide Diäten haben viele Vorteile für Gewichtsabnahme und Wartung sowie das Immunsystem zu stimulieren. Was ist es wirklich notwendig, geführt zu werden - so ist es so, wie es ist diese Diät für Sie arbeitet - nach all den individuellen Eigenschaften des Körpers Leistung beeinträchtigen können.

Die Kombination beider Arten von Lebensmitteln

Ernährungswissenschaftler sagen auch, dass Sie leicht beiden Arten von Lebensmitteln kombinieren. Hier ist eine Liste von Produkten, die für beide Diäten akzeptabel sind:

  • Öle, einschließlich Kokosnuss-, Oliven-, Palm-, Avocado, Hanf und Leinöl
  • Beef
  • Vogel, verdünnt in Naturparks, Ei und
  • in der Wildnis gefangenen Fische
  • alle Arten von Nüssen und Ölen von ihnen gemacht
  • Das nicht-stärkehaltige Gemüse
  • Avocado

Um dieses System zu halten, ist es wichtig für Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme pro Tag 20-30 g zu halten, vermeiden Sie alle Arten von Zucker, Getreide, Milchprodukte - wie Käse, Obst und Beeren, sowie 75% der täglichen Kalorien in Form von Protein-Nahrungsmitteln erhalten.

Haben Sie versucht, zu Keto oder Paläo-Diät zu gehen?