9 Produkte, die Östrogenspiegel beeinflussen

Die richtige Ernährung kann besser als Drogen zu Zeiten wirkt, und im Fall der hormonellen Ungleichgewicht wird es keine Nebenwirkungen bringen. Erhöhte Östrogen - eine der am häufigsten von Frauen konfrontiert Verletzungen auf der ganzen Welt. Es kann sowohl mit Übergewicht Erzeugungs Östrogen und mit Mangel an Progesteron in Verbindung gebracht werden, die sie ausgleichen sollten.

Auf jeden Fall hat es einen negativen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Zyklus beeinflussen können, Immun-Probleme zu verursachen und sogar zur Entstehung von Übergewicht beitragen.

Heroine nahm ein paar wichtige Produkte, die auf Ihre Ernährung wert sind, oder umgekehrt, vollständig auszuschließen, wenn Sie ohne zusätzliche Pillen ihre Hormone ausgleichen wollen.

1. Kreuzblütler

Fügen Sie Ihr Abendessen mehr als Kreuzblütler, die die Leber helfen. Chinakohl, Brokkoli, Rosenkohl in ihrer Rohform, und in Essig eingelegte kann eine große Bereicherung für Ihr typisches Menü sein.

2. Wasser

Stellen Sie sich einen neuen Standard: 2, 5 Liter reines gefiltertes Wasser. Es ist notwendig, dass alle Körperfunktionen, einschließlich dem Darm richtig zu arbeiten.

3. Feste Produkte

Start mehr ganze Lebensmittel zu essen - in seiner natürlichen Form, unmittelbar nach der Ernte. Es kann Wurzelgemüse, dunkle Blattgemüse, Kohl, Beeren, Quinoa, Avocado, Nüsse und Samen sein.

4. Faser

Die allgemeine Regel lautet: mindestens 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Dies wird leicht erreicht, wenn Sie regelmäßig essen Brokkoli, Birnen, Linsen oder Leinsamen. Einmal in der Woche können Sie Haferflocken oder Haferkleie Produkte essen. Durch diese wird die Menge an Ballaststoffen, Östrogen durch die Leber ausgeschieden werden im Darmtrakt gestartet bald werden, aber seine Reabsorption wird eingestellt.

Probiotics 5.

Lebensmittel reich an Probiotika, sind äußerst wichtig für die Gesundheit des Verdauungstraktes, Energieerzeugung, verbessert die Schaffung der Haut und Hormonstoffwechsels. Probiotika eine Umgebung mit einem hohen Gehalt an nützlichen Bakterien im Darm erstellen, um das Risiko von schädlichen Bakterien bei der Umwandlung von Östrogen zu reduzieren. Wählen Sie für das Mittagessen Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Apfelessig, Kombucha Kombucha und Miso-Suppe.

Als Fette 6.

Nicht über die Balance von anderen Hormonen vergessen, sie mit den gesunden Fetten anregend, die in Avocados, Walnüsse, Olivenöl, Nüsse und Samen zu finden sind. Besondere Aufmerksamkeit wird Samen Flachs, fügen Sie sie zum Frühstück, weil sie enthalten Lignane - Substanzen, die die negativen Auswirkungen von überschüssigem Östrogen blockieren.

7. Das Fleisch und Milch

Versuchen Sie tierische Produkte wie Fleisch und Milch zu begrenzen. Bevorzugen Sie pflanzliche Ernährung, die nur Bio-Produkte verwendet.

8. Das Coffein und Alkohol

die Verwendung von Alkohol und Koffein begrenzen. Die Leber hat viel härter arbeiten alle den Alkohol aus dem Körper zu bringen, so dass es nicht auf die Beseitigung von Östrogen und Giftstoffe konzentrieren. Die Tatsache, dass es notwendig war, zurückzutreten, reichert sich in Körperfett, und beginnt dann im Körper rezirkulieren.

Das gleiche gilt für Koffein - es die Nebennieren erschöpft und weitere Schäden an den Drüsen verursachen kann, die auch das Niveau von Östrogen erhöhen. Um diese Einschränkung zu umgehen, suchen Sie einfach nach neuen Rezepten täglich für Getränke. mit Kurkuma oder Kürbis, sowie ersetzen die Speiseaufguss trinken, die die Leber stimuliert - Zum Beispiel können Sie einen entkoffeinierten Latte wählen.

9. Raffinierter Zucker

Versuchen Sie, vollständig die Verwendung von raffiniertem Zucker zu verzichten, es mit natürlichen Süßstoffen ersetzen - Datteln, Honig oder Ahornsirup. Aber auch bei diesen Produkten sollte ein Gleichgewicht sein, und nach und nach reduzieren Sie Ihre Anlage zu süß.