Was ist Butch-Diät? Ausführliche Beschreibung des Menüs, die Ergebnisse

In diesem Artikel werden wir ausführlich über Butch-Protein-Diät (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) sprechen. Wir betrachten es als ein Vorteil gegenüber dem anderen, Fragen zu beantworten, wie es zu starten und stoppen rechts, was diesen Wechsels Ergebnisse liefert, welche Produkte verwendet werden können, den Trainingsprozess, ein grobes Menü.

Beschreibung

Beschreibung Buch-Diät, können Sie beginnen mit der Tatsache, dass es eine einfache Möglichkeit ist es, Fett zu verbrennen. Es wurde für Sportler entwickelt. Als nächstes gewann sie Popularität und Diät aufgrund seiner Wirksamkeit und Einfachheit.

Ausführliche Beschreibung Buch-Diät wird unten im Artikel angegeben wird. Nun beachten Sie, dass dies eine ideale Möglichkeit, um etwas Gewicht durch den Sommer zu verlieren. Diese Diät hilft es aus dem subkutanen Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskelmasse. Darüber hinaus schränkt sie die Früchte und Gemüse (Protein in den nächsten Tagen sind sie nicht), im Sommer, da sie eine gewisse Versuchung darstellen.

Die Vorteile

Also, was ist Butch und was sind die Vorteile dieser Diät?

1. Es ist eine Art Systems, die Leistung, eine Annäherung an einen ausgeglichenen, dadurch minimieren Schäden an den Körper erforderlich ist.
2. Vorbehaltlich einer solchen Diät kann von ständigen Hunger nicht vollständig leiden, wird Appetit viel kleiner sein als an den anderen Diäten.
3. Der Körper ist auf zyklische Tests der Protein- und Kohlenhydratmangel unterliegen.
4. Der Stoffwechsel bleibt auf höchstes Niveau (mit regelmäßiger körperlicher Bewegung mehrmals pro Woche), er wurde nicht langsamer, die zu den anderen Diäten unterliegen. Außerdem hilft Butch Ernährung mit dem berühmten „Plateau-Effekt“ zu bewältigen (wenn das Gewicht hartnäckig aufgrund der Tatsache, für eine lange Zeit rückläufig, dass der Körper an die neuen Einschränkungen angepasst).
5. Eine solche Diät ist sehr einfach, werden Sie nicht einige aufwendige Rezepte erfinden müssen und in Übersee Gemüse und Früchte zu erwerben.
6. Diese Diät ist nicht schwierig, ohne gesundheitlichen Schaden zu 9 Wochen zu bleiben, und es ist geeignet für Menschen, die Diäten exprimieren, sind kontraindiziert.
7. Für diejenigen, die Sport treiben, dieses System ermöglicht es Ihnen, für die weitere Trainingskraft auf „sucht“.
8. Dieses System ermöglicht es Macht, den Körper zu reinigen. Kohlenhydrate und Proteine ​​kommen zu einer Zeit, so dass die meisten verdaulich. In diesem Fall wird die Haut glatter, wird der Teint nivelliert, verschwindet die Entzündung, Darm gereinigt.
9. Es ist dieses Energiesystem beinhaltet im Körper von überschüssigem Fett loszuwerden, anstatt Wasser. Subkutanes Fett in der gleichen Zeit beginnt, die ersten Tage des Verbrennens.
10. Eine freudige Stimmung im Vergleich zu anderen Diäten aufgrund der periodischen toss von Kohlenhydraten in der Ernährung, sowie die Einbeziehung von „Tagen der Trennung“ aus dem Menü (wo man beide Kohlenhydrate und Proteine ​​genießen kann).
11. Für Menschen, die nicht beginnen können moderate Portionen zu essen und rational, wird es ohne psychologische Anstrengung richtige Ernährung zu gehen. Nach ein paar Wochen werden Sie in vollem Umfang auf alle Zwänge anzupassen.
12. Als Butch und aus ihm richtig gemacht, auf eine Diät Kilo nach dem Programm Rückkehr gegangen.

Buchan Cons

Betrachten wir nun die wichtigsten Nachteile einer solchen Diät:

1. Es ist, wie jedes andere Lebensmittel, dessen Gegen hat. Booch nicht geeignet für Menschen mit Niere, Bauchspeicheldrüse und Leber.
2. Die am häufigsten verwendeten Systeme beinhalten Butch stabil, ohne schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie Gewicht in einer Woche zu verlieren brauchen, werden Sie nur Diät-Schema malyshevoy im folgenden Artikel enthaltenen nähern.
3. Viele Leute sagen, dass das Protein in den nächsten Tagen einen Mangel an Energie fühlen. Um diesen Nachteil zu verringern, ist die Menge an Protein Tage nicht überschreiten (2-3 optimal).
4. besonders große Menschen passen diese Diät nicht. Zunächst muß Gewicht für eine einfache Schaltung mit einer bestimmten Energiezufuhr verlieren, während Fett und Muskelmasse zu verlieren, dann nur zu Butch gehen. Wenn die Person, dessen Gewicht 100 kg, startet 400 g Protein zu konsumieren, kann es zu Nierenerkrankungen führen. Finden Sie heraus, wenn Sie diese Diät passen oder nicht, können Sie die Menge an Übergewicht identifizieren. Wenn Sie eine Fettmasse von bis zu einem Viertel des Gewichts haben, die Butch - das ist genau das, was Sie brauchen.
5. Nicht alle erhalten regelmäßig Live leicht ohne Obst und Gemüse, aber das ist ein Merkmal dieser Diät.

Betrachten wir nun akzeptable Produkte.

Wie in den sehr Tagen Eiweiß gegessen werden?

Hier ist eine detaillierte Liste:

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1. Meeresfrüchte: Tintenfisch, Tintenfisch Fleisch, Hummer, Muscheln, Heilbutt, Garnelen, Flunder, Seehecht, regelmäßig Lachs, Kabeljau, Lachs, Thunfisch, Forelle, Lachs.
2. Fleisch: Huhn, Rind, Kaninchen, Lamm, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Fasan, Truthahn, Ente, Gans.
3. Eier: Sie können eine beliebige Anzahl von Ei-Eiweiß, Vollei verwenden - nur 1 pro Tag.
4. Milchprodukte: Joghurt, fettarmer Käse, Quark Diät, Rjashenka Milch, Joghurt, Joghurt und Milch.

erlaubt Kohlenhydrat-Produkte in Tagen

In den Tagen des Menüs Butch Kohlenhydrat legt nahe, dass die folgenden Produkte:

• Brot und Pasta: Rye Nudeln und Brot und Kleie aus Hartweizen;
• Die Getreide. Hirse, Hafer, Buchweizen, Gerste, Weizen, Reis, etc;
• nicht-stärkehaltiges Gemüse und ungesüßte Frucht, Greens.

Aber in den Tagen von Butch gemischt-Rezepten eine Kombination von Produkten für die Kohlenhydrat- und Protein Tage zur Folge.

In diesem Fall von Fett nur einen Esslöffel Olivenöl oder Leinöl erlaubt.

Start

Die einfachste Waffe, die alle möglichen Einschränkungen zu ertragen hilft - es ist die Motivation. Daher muss vor Beginn der Diät, versuchen zu „messen“ selbst von allen Seiten (Flanken, Brust, Beine, Hüfte, Arme, Oberschenkel, Waden), wiegen. Sie können auch Fotos. Auf diese Weise werden Sie nicht mit Butch brechen.

Wenn Sie richtig vor der Diät essen, beginnt sofort Protein Tag (ca. Butch Menü für jeden Tag in dem Artikel wird weiter unten).

Aber wenn Sie ein Anhänger einer ausgewogenen Ernährung sind Noch nie war, zumindest für ein paar Tage vor der Diät, versucht Einnahme schädliche Produkte in der Ernährung zu begrenzen.

Also, was Butch ist, haben wir gelernt, ein wenig höher. Nun ein genauerer Blick Diät-Zyklen.

Der Viertakt

Was ist Butch? Dieses Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, die optimale Dauer des Stromversorgungssystems, in dem - einen Monat, maximal - drei Monate. Organismus danach passt sich deutlich reduziert Körperfett.

Die häufigste (und bequemste) Optionsprogramm Diät wird als zyklisch sein: Tag 2 Protein (Essen 3 Gramm Protein pro kg Körpergewicht Ihrer Träume, sowie einen völligen Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung); Kohlenhydrat-Tag (5 g Kohlenhydrat pro kg des gewünschten Gewichts, so ist es möglich, pro kg 1 g Protein verwendet werden); Mixed Tag (gleich Eiweiß und Kohlenhydrate - 2 g pro kg). Ferner kommt wieder Protein und damit kreisförmig.

Lassen Sie uns, dass eine solche Butch noch einmal verdeutlichen. Das Wesen dieses Modell liegt die Macht bei der Verbrennung von Fett dagegen Erlöse aus Kohlenhydraten und Proteinen. Grundsätzlich wird der Körper Energie aus der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, während die Proteine, die für die Reparatur und den Bau verschiedene Gewebe verwendet (einschließlich Muskel). Wenn Kohlenhydrate im Körper aufhören zu wirken, versorgen das Fett klein ist, ist die Energiequelle Glykogenspeicher in Leber und Muskeln.

Beispielmenü Booch

Protein Tag:

• Das erste B: 200 g Magerkäse, schwarzer Kaffee;
• Mittagessen: gebacken, ohne Öl Omelett von vier Proteinen;
• Mittagessen: 200 g des gebackenen Hähnchenbrust, Gurke mit 1 Teelöffel Olivenöl;
• Mittagessen: 200 g gebacken mageren Fisch;
• Abendessen: Käse und 200 g 0% Fett.

Der Kohlenhydrat-Tag:

• Das erste Frühstück: 25 g Rosinen 100 g Haferflocken in Wasser gekocht, 9 g Honig;
• Mittagessen: eine kleine Banane;
• Mittagessen: 400 g Kartoffelsalat 200 g gebeizt (frisch) Kohl mit Löffel Leinöl gekocht oder gebacken;
• unterschritten: 300 g Apfel;
• Die Snack-Spaghetti Roggen Löffel mit Leinöl, 1 Apfel;
• Abendessen: 200 g Käsebruch (0%) mit zwei Eßlöffel Honig, Trockenfrüchte Uzvar.

Ein gemischter Tag:

• Das erste Frühstück: Haferflocken in Wasser gekocht, um 100 ml Milch (1, 5%), gekochtes Ei;
• Mittagessen: kleiner Apfel;
• Mittagessen: gebackene Hähnchenbrust mit einer gebackenen Kartoffel und Gemüsesalatlöffel mit Leinöl;
• Der Snack: hergestellte Omelett ohne Öl von vier Proteinen;
• Abendessen: 200 g gebacken Fisch anlehnen mit 200 g Sauerkraut.

Dauer Ernährung Booch und daraus ausgegeben

Die Dauer der Diät, die Sie selbst wählen. In diesem Fall mehr als drei Monate, sollte es nicht dauern. Grundsätzlich sind die Ergebnisse Butch Diäten am Ende der ersten Woche gesehen. Zur gleichen Zeit versuchen, nicht auf dem Gewicht zu konzentrieren, und Volumen. Ein Gewicht in dieser Zeit verändert sich ständig, Sie Protein in den Tagen bis zu 1 kg Wasser, während in Kohlenhydrat, im Gegenteil verlieren, kommt es zurück. das Volumen und Gewichtsverlust hängt direkt von der Menge an überschüssigem Fett. Wenn Sie ein wenig „trocken“ benötigen, in diesem Monat Sie 5 kg, zur gleichen Zeit werfen können, wenn Sie Gewicht gut verlieren mögen, kann dieses Gewicht verlassen und eine Woche.

Training

Um Gewicht zu verlieren schnell, etwa drei Mal pro Woche Sport. Versuchen Sie, Übung zur gleichen Zeit zu einem gemischten oder Kohlenhydrat-Tag gesunken. In diesem Fall haben Sie viel genug Energie, um sie richtig zu führen.

Wenn der Trainingsprozess ist verfügt über Booch. Es ist notwendig, zu berücksichtigen, dass der Körper in Protein Tagen kaum Fette und Kohlenhydrate kommen.

Also, wenn Ihr Training in gemischten nehmen oder einen Tag Kohlenhydrat, können Sie beschäftigen, wie immer, haben Sie genügend Kräfte haben. Zur gleichen Zeit, wenn Sie den Streit im ersten Protein pro Tag zu arbeiten, entscheiden, sollten Sie bevorzugen ein Aerobic-Training geben (Sie voller Kraft und Energie nach dem Carboloading sein werden), wenn die Ausbildung auf dem zweite Protein fällt einen Tag, den Vorzug bessere Stromlasten (Minimum geben die Anzahl der Wiederholungen, das maximale Gewicht).

Betrachten Sie das andere, nicht so bekannte Butch Schema.

Option aus E. malyshevoy

Das bietet eine schnelle Diät Butch Menü für die Woche für die meisten ungeduldig. Outset, dass es an sich eine Bedrohung für die Gesundheit, auch wenn es in der kurzen Frist bis zu 5 kg verlieren hilft.

Sein Wesen ist wie folgt. Sie müssen für das Frühstück gekochtes Ei essen, die dann ein Glas Wasser trinken. Während des Tages können Sie nur Huhn essen (ganzen Vogel, gereinigt von Haut und Knochen, Koch und essen den ganzen Tag). Dieses Protein pro Tag. Dies wird durch die Low-Carb-Tag gefolgt. Rote Beete, Kohl, und rohe Karotten Rost, fügen Sie den Zitronensaft und Leinöl (nehmen 500 g jedes Gemüse, Esslöffel Öl). Gleiche Anteile für den Tag diesen Salat zu essen. Auf dieser Diät werden Sie 10 Tage sitzen gelassen.

Die Butch malyshevoy

Das Protein Tag laden Sie Ihren Körper große Mengen an Protein zu verdauen. Kohlenhydrate und Fette in der gleichen Zeit fast kommen. So behandeln Sie eine so große Menge an Protein, aber auch die lebenswichtigen Funktionen des Körpers zu unterstützen, verbrauchen Energie aus Fett speichert abgeleitet. Das Blut wird mehr sauer zugleich stark. Die Kohlenhydrat-Tag Menschen konsumieren Gemüse mit dem niedrigsten glykämischen Index. Als Ergebnis erscheint der Körper wieder ein Kalorien-Defizit, das besondere Salat und alkalisiert das Blut entgiftet. Dieser Wechsel von Tagen löst effektiv das Problem der Verstopfung, die bei der Verwendung von übermäßigen Mengen an Protein in regelmäßigen Abständen erscheinen. Sicherlich brauchen sauberes Wasser in großen Mengen zu trinken.

Powell Booch

Diese Version von Butch, entworfen von Chris und Heidi Powell, den US-Trainern und Ehegatten. Zunächst einmal eine solche Diät ist ideal für Sportler, wenn sie verwendet werden kann und die Leute prederzhivayuschiesya gerade aktiven Lebensstil.

Diät für eine Woche Butch Powell schlägt vor, diesen Zeitplan kleben:

1. Die ersten, dritten, fünften Tage - Protein, Protein um 70% stark und 30% Kohlenhydrate.
2. der zweiten, vierten und sechsten Tag - Kohlenhydrate: 30% Protein, 70% Kohlenhydrate.
3. Siebter Tag - gemischt. Dieser Tag wird als psychologische Erleichterung benötigt, und „shake-up“ für unseren Stoffwechsel.

Mit Powell Zyklus kann etwa 5 kg pro Monat verlieren. 3 Monate, wie oben erwähnt, die maximale Dauer.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Diese Variante Butch ist der Gründer von allen anderen Diät-Interpretationen. Es wurde von einem Sporternährungsberater Jayson Hunter erfunden. Auf dieser Diät können Sie etwa 7 kg pro Monat verlieren. Die Dauer dieser Art von Butch - 30 Tagen.

Der Zyklus besteht somit aus 3 Tagen:

• Der erste - ein Kohlenhydrat, ist es notwendig, komplexes Kohlenhydrate, Obst und Gemüse zu verwenden - so ein Tag bietet einen hervorragenden „Shake Stoffwechsel“;
• zweite - Low-Carb, können Sie essen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index aufweisen, sowie Proteine;
• Das dritte - das Protein, kann es nur Proteine ​​sein.

kalorischer Gehalt sollte daher etwa 1200 kcal pro Tag, Portionsgröße - für Zeiten von 250 ml. Düngung häufig erwünscht, und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Alle Systeme Buch als Ganzes leicht übertragen, während ihr Ergebnis recht stabil ist, die gute Nachricht ist, vor allem diejenigen, die nicht das erste Mal auf Diäten sitzen sind und wissen, wie schwer ist es zusätzliches Gewicht abgeworfen und wie kommen sie wieder leicht.