Sport Diät zur Gewichtsreduktion und eine Reihe von Gewicht: Basis der Produkte

Im Sport wird eine große Rolle nicht nur das zahlreiche Training gespielt. Wenn Sie etwas erreichen wollen, müssen Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung halten. Wenn Sie ernsthaft über den Sport sind, ist es notwendig, einen verantwortungsvollen Umgang mit der Bildung ihrer Ernährung zu nehmen. Dies ist in der Lage, die Sport-Diät zu unterstützen.

gehen die Menükarte Männer sollten gründlich auf die folgenden Bedingungen Bei der Erstellung:

1. Die Ernährung sollte Muskelmasse bedeuten erhöhen.
2. Die Ernährung sollte nicht zu einer Reihe von unerwünschten Fetten führen.
3. Der Körper ist notwendig, alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.

Die Notwendigkeit, in den männlichen Hormonen

Um eine erhöhte Muskel, dauert es das männliche Hormon - Testosteron. Und je mehr wird es im Blut, desto wahrscheinlicher ist es beginnt von hartem Training Muskeln zu wachsen und sich zu erholen. Dementsprechend gilt diese Regel auch in der entgegengesetzten Richtung. Daraus folgt, dass eine Sport-Diät solche Produkte enthalten soll, die zu einem höheren Testosteron beitragen. Dies kann durch den Verzehr erreicht werden, in dem es Zink ist. Dieses Element - Baumaterial sieht die Bildung von Testosteron-Moleküle. Auch in verzehrbaren Produkten muss enthalten Elemente, die zur Synthese des gewünschten Hormons beitragen. Dieses Selen, Vitamin B, C, E, Kalium, Calcium, Magnesium.

Der Anstieg des Blutspiegel des männlichen Hormons führt zu einem erhöhten Stoffwechsel. Mit anderen Worten, verschwindet das zusätzliche Gewicht. Dies ist im Wesentlichen auf die Tatsache, dass Testosteron zur Unterdrückung der Produktion von weiblichen Hormonen genannt Östrogene beiträgt. Dass sie die Ablagerung von Fett in den männlichen Körper zu fördern. Und es ist erwähnenswert, dass das mehr Übergewicht, desto mehr produzieren Östrogen. Eine Art Teufelskreis entsteht. Es wird helfen, die sportliche Ernährung und Krafttraining zu brechen.

Die Proteine ​​- ein wichtiges Element, das notwendig für die Erhöhung der Muskelmasse

Die Proteine ​​sind die Bausteine, mit denen die Muskeln wachsen. Nach dem Training Organismus am stärksten in der Notwendigkeit des Proteins anstrengend. Es ist zu beachten, dass ein Tag soll pro Kilogramm Körpergewicht 2 Gramm Eiweiß verzehrt werden. Mit einer solchen Dosis mit einem Mann zu tun hat, ist aktiv im Sport beteiligt. Tagesrate kann durch zwei Methoden erreicht werden: durch Nahrung oder durch die Aufnahme von Protein-Shakes. Die erste Option ist optimal, da es dem Körper die natürlichen Proteine ​​tierischen und pflanzlichen Ursprungs erhalten hilft. Natürlich bedeutet Sport Ernährung die Aufnahme von Sporternährung. Dies sollte jedoch in erster Linie vor dem Training oder nach seiner Fertigstellung erfolgen.

Die Energieversorgungskörper

Dass eine Person in kräftigen Tätigkeit ausüben können, bedarf es so viel Energie, die in Kalorien gemessen wird. Fette in diesem Fall sind eine der Hauptquellen. Energiewert haben sie fast zwei Mal höher als die von Kohlenhydraten. Wenn jedoch der Nährstoff nicht in der Arbeit einbezogen wird, wird es im Körper anreichern. In diesem Fall nehmen die Fett in Form von nutzlos Fett. Um dies zu verhindern, sollte es gemacht solche Sporternährung für Männer, die die Verwendung von Fetten in möglichst kleinen Mengen beinhalten.

Allerdings sind nicht alle Fette sollten vermieden werden. Solche Nährstoffe Omega-3 und 6 sind polyungesättigte Säuren, die sich auf die Synthese von Testosteron bei. Sie können in Meeresfrüchten, Kürbiskerne, Walnüsse, Leinsamen-Öl zu finden.

Ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht

Sport Diät für Männer sollten in der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten Rechnung Verbrauch nehmen, die der Körper für die Bereitstellung von Energie beitragen. Diese Nährstoffe können in zwei Kategorien unterteilt werden - einfach und komplex. Im ersten Fall wird der Körper einen Energieschub erhalten, die schnell genug verschwinden. Anspruchsvolle gleiche Nährstoffe in ihrer Verwendung tragen zu der Tatsache, dass der Körper langsam seine Energie erhält. Ihre Ankunft für eine lange Zeit nicht gestoppt werden kann. Die zweite Gruppe der Kohlenhydrate umfassen Getreide wie Hafer und Buchweizen. Vergessen Sie auch nicht über die Früchte, Bohnen, Gemüse. Kein Wunder, gibt es eine Wahrnehmung, dass die Haferflocken ein ideales Frühstück angesehen werden, über die Sie Ihre Batterien für den Tag wieder aufladen können. Einfache Kohlenhydrate Sport Ernährung für Männer sollte eine minimale Menge enthalten. Unter diesen Arten von Nährstoffen gemeint Gebäck, Teigwaren, Schokolade, Süßigkeiten, Weißbrot.

Was soll ich das wissen?

Welche Empfehlungen sollten für den Fall in Betracht gezogen werden, dass Sie eine solche Diät wählte?

1. Sporternährung bedeutet Lebensmittel fraktioniert zu essen. Mit anderen Worten, es sollte etwa 4-6 mal pro Tag.
2. Es ist notwendig, Ihrem Körper die erforderliche Menge an Wasser zu geben.
3. Sie können nachts nicht essen.
4. Es ist notwendig, auf Alkohol zu verzichten. Vor allem, wenn es darum geht, Bier.

Die Grundprinzipien der Ernährung

Für den Fall, dass Sie über den Sport und getönte Figur geträumt haben, wird es Ihnen helfen, Sport Diät zur Gewichtssatz zu erreichen. Es hat die folgenden Grundprinzipien, die in Erinnerung bleiben sollen:

1. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es wichtig, das Frühstück am Morgen führt eine einfache Ausbildung zu beginnen.
2. Es ist zwingend erforderlich, jeden Tag große Mengen an Wasser zu verwenden. Mit ihm können Sie Ihren Körper reinigen und helfen, Fett loszuwerden.
3. Etwa einmal pro Woche, mögliche Abweichungen von der Ernährung.

Welche Empfehlungen sollte während des Trocknens

betrachten

Was kann ich tun, Erleichterung, wenn nötig? Dies wird auch Sport Ernährung helfen. Die Trocknung muss auf den folgenden Grundprinzipien beachtet werden:

1. Es ist notwendig, das Fett an der Rezeption möglich Marke zu bringen. Er erreicht 30% an einem Tag. Es ist notwendig, diese Produkte zu verwenden, die gesunde Fette enthalten. Dieser Fisch, Nüsse, Avocados, Oliven und Pflanzenöle.
2. erforderlich begrenzen und die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten. Bevorzugt sind Stehen schwierig gegeben.
3. Stellen Sie sicher, dass die größere Anzahl der Kalorien während des Trainings verbraucht. Wenn während der Mahlzeit, die Sie sie in einer größeren Zahl zu bekommen, werden Sie nicht in der Lage sein, Erleichterung zu kaufen.
4. Alle Ihre Aufmerksamkeit sollte auf das Protein konzentriert werden. Der Tagessatz ist, wie bereits früher erwähnt, zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Und wenn Sie aktiv ausüben, dann nach einer Weile werden Sie eine wunderbare Erleichterung haben.
5. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate in den Abendstunden zu konsumieren.
6. Ihre Ernährung wurde Sport gewählt? Das Menü umfasst Multivitamin- und Ballaststoffe. Am Tag müssen diese Nährstoffe für den Körper von mindestens 30 Gramm geliefert werden.
7. ist es notwendig, essen 4-6 mal pro Tag.
8. Es ist nicht notwendig, die pflanzliche Nahrung zu begrenzen. Gemüse sind große Nutzen für den Körper.

Die Grundprinzipien der Ernährung von Frauen verfolgt werden

Oben haben wir die Grundlagen beschrieben, dass ein Mann in Betracht gezogen werden sollte, wenn er will, Muskelmasse gewinnen oder Linderung zu kaufen. Doch was macht eine Frau in solchen Fällen? Sie werden Sport Diät zur Gewichtsabnahme helfen.

Was also erforderlich, um ein Mädchen zu gut „zu trocknen“ zu machen? Die Ernährung sollte von Bewegung begleitet werden. Effektive Diät soll nicht bedeuten, dass sie hungrig bleiben. Allerdings ist es notwendig, eine solche Art und Weise zu bilden, dass er streng genug. Nur in diesem Fall wird es möglich sein, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Die Diät, die mit den Mädchen erfüllen müssen, fällt in die Kategorie der Low-Carb. Mit ihm kann den Körper mit allen wertvollen Nährstoffen und Kohlenhydraten in begrenzten Mengen sättigen. Die Ernährung sollte so sein, dass es keinen Schaden bringt.

Implementieren Sie eine Diät im Leben

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass der Übergang zu einer solchen Diät sollte schrittweise. Andernfalls Diät Sport für die Gewichtsabnahme wird nicht die gewünschte Wirkung bringen. Zunächst einmal ist es notwendig, die Verwendung einer Vielzahl von Süßigkeiten und Fast Food auszuschließen. Vergessen Sie Kekse, Kuchen, Sandwiches, Schokolade. So können Sie schnell Kohlenhydrate verzichten, die die weibliche Figur irreparablen Schaden verursachen. Ein paar Tage sollen die Verwendung von Mehlprodukten verzichten. Dies ist das Brot und Nudeln. Zu der Zeit, wenn es notwendig sein wird, eine Diät zu beginnen, sollte die Ernährung nur einen kleinen Teil der Kohlenhydrate enthält. Es ist schwarz oder Roggenbrot. Essen Sie es in kleine Stücke sein sollte.

Was ist nicht zu verwenden, zu empfehlen?

Während des ersten Monats Ernährung von Kohlenhydraten in der Ernährung sollte 100 Gramm pro Tag erreichen. Früchte können auch da sein, aber in begrenzten Mengen. Im Rest der Ernährung sollte Protein-Nahrungsmittel und Gemüse enthält. Zu dem nützlichen Protein kann isoliert Eier, weißes Fleisch, Fisch, Joghurt, Milch sein. Während die Diät sollte so klein wie möglich sein, um Kalorien zu essen. Aber Gemüse kann in praktisch unbegrenzter Menge gegessen werden. Der Verzehr von Gemüse, Paprika, Tomaten und Gurken sind willkommen. Über pflanzliche Öle sollten auch nicht vergessen werden. Genug einen pro Tag Löffel. Aber tierische Fett aus der Nahrung besser Streik.

Der Hauptvorteil der Ernährung

Sport Ernährung für Mädchen hat viele Vorteile. Unter ihnen sind der Faktor, der absolut alle Gerichte, die verwendet werden dürfen, können durchaus zufrieden sein. Hunger wird nicht Stören. Dementsprechend ist das Verlangen nach verbotenen Speisen nicht angezeigt. Früchte können erfolgreich Süßigkeiten ersetzen und Fleisch Ihnen Kraft geben und den Prozess der Beschleunigung von überschüssigem Fett loszuwerden. Gemüse dazu beitragen, die Arbeit des Verdauungssystems zu erleichtern, sowie der Lage sein, den Körper mit Vitaminen zu sättigen.

regelmäßig trainieren müssen

Mit einer solchen Diät sollte nicht über regelmäßige Training vergessen. In einer Woche ist es notwendig, die Turnhalle mindestens dreimal zu besuchen. Durch körperliche Aktivität kann nicht nur den Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch einen schönen Körper zu bilden. Mit Hilfe von Diät wird schnell genug geschehen.