Wie zu 10 kg in einem Monat verlieren? Wie man Gewicht verlieren Tipps

Oft Frauen und Mädchen stehen vor dem gleichen Problem wie Übergewicht. Und dieses Phänomen ist ganz normal, wenn eine lange Zeit nicht kümmert ihre Ernährung und Diät. Früher oder später stehen Sie immer noch auf der Waage und das Ergebnis häufig übermäßiges Essen und bei unsachgemäßer Behandlung sehen. Also, wenn Sie plötzlich Jeans befestigt gestoppt, und Sie müssen dringend lernen, wie 10 kg pro Monat verlieren, werden Sie auf jeden Fall an der richtigen Stelle! In diesem Artikel finden Sie eine Beschreibung von vier unterschiedlichen effektiven Wege zu finden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und wieder einfach geworden.

Der erste Weg: Gewicht zu verlieren pro Woche. Mittelmeer-Menü

Nach den neuesten Statistiken der Welt, in Ländern wie Griechenland, Italien und Spanien lebt die meisten gesunden Menschen. Natürlich ist der Grund dafür, ihre gesunde Lebensweise, vor allem eine gute Ernährung. Eine Vielzahl von Gemüse, Obst, frische Milchprodukte, Fisch, Olivenöl, - etwa sieht so normale Ernährung Einwohner der Länder des Mittelmeerraums. Daher kam die sogenannte Mittelmeerdiät, die Ihnen helfen, zu sehen, wenn Sie Gewicht in einem Monat verlieren und wie viele Kilo.

In der Mittelmeer-Diät hat seine eigenen Prinzipien. Zuerst wird bei jeder Mahlzeit sollten Sie etwas Protein essen, am besten Meeresfrüchte. Das Gesamtprotein sollte 2 g pro 1 kg Gewicht. Zweitens versucht roh zu essen, mehr Obst und Gemüse, nämlich 5-mal pro Tag für 100 bis 200 Gramm. Diese intensive Konzentration von einfachen, aber nützlichen Kohlenhydrate wird nicht nur helfen, auffrischen, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern, weil die Wissenschaftler lange haben gezeigt, dass Obst und Gemüse das Risiko für bestimmte Krebsarten reduzieren. Dritte verboten, alle Halbfertigprodukte, immer versuchen, Nahrung auf ihre eigenen vorzubereiten und nur aus natürlichen Produkten. Und schließlich müssen Sie fünf Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Jetzt wissen Sie, einen effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren. Bewertungen der Mittelmeer-Diät sind in der Regel positiv, also keine Angst zu kühn und beginnen ihr Leben zum Besseren zu verändern!

Methode zwei: Sporternährung

Wie schnell Gewicht zu verlieren? Wie zu 10 kg in einem Monat verlieren? Die Antwort ist sehr einfach - weniger essen und mehr bewegen. In der Tat ist dies das ganze Geheimnis des Abnehmens. Sie brauchen nur weniger Kalorien und verbringen mehr zu konsumieren. Und das wird den Sport helfen. Eine der zwingenden Bestimmungen eines Sport Diät - trinken zwei Liter Wasser pro Tag. Dadurch wird Ihren Stoffwechsel, beschleunigen und somit wird das schnelle Entladung Gewicht beitragen. Die zweite Regel - Protein. Für eine gute Gesundheit während der Sporternährung viel Protein braucht, ist es auch für die schnelle Bildung von Muskelmasse notwendig.

sollte Ihre Ernährung wie folgt aussehen: 50% - Kohlenhydrate, 30% - Fette, 20% - Proteine. Zum Frühstück können Sie essen Brei (Getreide), Obst und ein Glas Milch trinken. Für das Mittagessen - Hähnchenbrust mit Gemüse, gedünstet. Zum Abendessen können Sie 200 Gramm Quark essen oder ein Glas Naturjoghurt trinken. zwei Snacks sind ebenfalls zugelassen, bei denen können Sie fettarmen Joghurt oder einen Protein-Shake trinken.

Die Ausbildung Sport während der Diät

Sicherlich sind viele haben eine Frage über die Ausbildung. Trainingshäufigkeit beim Sport Ernährung, sowie ihre Dauer hängt von Ihrem Wunsch und Ausdauer. Es wird empfohlen, Sport dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten zu tun. Ihr Training sollte, Cardio, Krafttraining, Dehnübungen und eine Abkühlphase besteht aus Warm-up. Versuchen Sie, alle Muskelgruppen zu trainieren, und wenn Sie Problembereiche konzentrierte Aufmerksamkeit auf sie haben.

Der dritte Weg: Diät „1000 Kalorien“, auch als Diät bekannt „-10“

Wahrscheinlich löschen Sie bereits das Hauptprinzip dieser Diät. Jeden Tag werden Sie Lebensmittel, die von 1000 Kalorien zu essen. Es sieht sehr einfach aus, aber in Wirklichkeit gibt es ein paar kleine Dinge, über die wir nicht erwähnen. ZB 1000 Kalorien in einer riesigen Pizza enthalten, aber wenn man auf einem solchen Gericht jeden Tag essen werden, dann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch erheblich den eigenen Körper schaden. Daher lernen die richtigen Produkte auszuwählen. Besser auf die Ernährung geben gebraten, süß und stärkehaltigen Lebensmitteln. Keine Kekse, Schokolade, Kartoffeln, vor allem, da keine Chips und Fast Food, nur frische, natürliche und wünschenswert kalorienarme Lebensmittel. Eine solche Diät - eine große Diät für einen Monat, werden 10 kg unbemerkt bleiben.

Es ist auch nicht während der Diät Deals mit Sport empfohlen, die großen Energieeinsatz erfordern. Da Sie eine kleine Menge an Kalorien verwenden, werden Sie die Energie für schwere Belastung nicht haben, so für einige Zeit von der Ausübung zu verzichten.

-10 kg pro Monat mit dieser Diät Sie genau garantiert!

Ein Verfahren vier: Gemüse Diät

Gemüse-Diät - es ist wirklich eine schöne und nützliche Art und Weise Übergewicht abzuwerfen. Niemand kann einen frischen Salat oder eine leckere Kürbissuppe verweigern. Gemüse kann eine große Anzahl von schönen einfachen Gerichten gekocht werden, das ist, warum Diät so schnell an Popularität gewinnt. Gewicht verlieren schnell, lecker und ohne Schaden für die Gesundheit ist möglich, es ist keine Fiktion, sehen Sie für sich selbst und lernen, wie 10 kg pro Monat zu verlieren! Um zu beginnen, wählen Sie die Vor-Gemüse-Diät.

Vorteile pflanzliche Ernährung

Für eine lange Zeit können Sie die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung übertragen, da sie viele sind. Zum einen werden Sie stark Ihre Immunität aufgrund der Tatsache verstärken, dass über die Halbfertigprodukte, Fast Food, Konserven und andere schädliche Lebensmittel, für eine Weile vergessen und eine große Menge an nützlichen Vitamine verbrauchen, in Gemüse gefunden. Und wie wir alle wissen, ist die Prävention von Krankheiten ist die beste Behandlung für sie.

Ein weiterer Vorteil der Ernährung ist das Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern. Sie brauchen sich nicht zu verhungern oder stark einschränken, Gerichte von Gemüse sehr nahrhaft sind, und ihre Herstellung sind selten Zeit in Anspruch nimmt. Sie können in ihrer Ernährung fühlen sich die Änderung nicht einmal.

Der dritte Vorteil - schnelle Ergebnisse. Kein anderes Energiesystem nicht schnell Ergebnisse liefern, wie pflanzliche Ernährung. Es ist unerlässlich für die Gewichtsabnahme! Sie werden sofort die Früchte ihrer Bemühungen sehen, und dass dementsprechend gefällt Ihnen und gibt Motivation für weitere Selbstverbesserung. Gemüse-Diät - eine gute Ernährung für einen Monat, 10 kg Übergewicht nicht mehr stören.

Menü Gemüse-Diät, natürlich, bilden das Gemüse, aber sie müssen sorgfältig wählen. Zwingende Voraussetzung - die Qualität, sollten sie frisch und natürlich. Versuchen Sie, immer auf die Wahl der Produkthaftung zu verweisen, weil dieser auf Ihre Gesundheit hängt davon ab.

Jeder Tag 1-1, 5 kg verschiedenen Gemüse zu essen. Es kann sein, Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl, Rettich, Kräuter und so weiter. Aber es ist nicht Kartoffeln, Karotten oder Squash zu essen am Nachmittag zu empfehlen, da diese Produkte einen hohen glykämischen Index haben. Vergessen Sie auch nicht 1 zu trinken, 5-2 Liter Wasser pro Tag.

Die Rezept Gemüse-Diät: Gemüsesuppe

Eines der größten Missverständnisse, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren, die nicht schmackhaft sein können. Aber dies ist nicht der Fall. Es gibt viele verschiedene Rezepte, zum Beispiel die üblichen Gemüsesuppe. Um es, benötigen Sie:

- Broth.

- Kartoffeln (2-3 mittelgroße Knolle).

- Zwiebeln (1 Stck.).

- Karotten (1 Stck.).

- konservierte Erbsen (1 Bank).

- Bulgarischer Pfeffer (1 Stck.).

- Tomaten (3 Stk.).

- Salz und Pfeffer (nach Geschmack).

Vor dem Kochen Brühe, fein hacken Möhren und Zwiebeln, und sie dann in einer Pfanne braten. Wenn die Brühe fertig ist, können Sie die anderen Gemüse in Würfel schneiden und alle Zutaten in einem Topf hinzufügen (Erbsen am Ende des Kochens zugegeben werden). Suppe bekommt eine köstliche, nützlich, und vor allem - Diät.

Das Verfahren fünf: salzfreie Diät

Minus 10 kg in einem Monat? Easy! Einfach aufhören zu stark gesalzen Lebensmittel. Salzwassereinlagerungen im Körper, und seine übermäßige Verwendung der Ursache vieler Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.

Aber salzfreie Diät bedeutet nicht, eine vollständige Ablehnung von Salz, die notwendig ist für den Körper, Kalzium zu regulieren. zu beschleunigen den Stoffwechsel und das Wohlbefinden Alles, was Sie tun müssen, ist 5 mal am Tag essen, salzen isst nur notwendig, und in sehr geringen Mengen, wenn zusätzlich zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Im Laufe der Zeit werden Sie neue Essgewohnheiten entwickeln, und der Bedarf an Salz wird nicht so hart fühlen Sie. Die Diät basiert in erster Linie auf einer Bruchkraft, wird es auch die Abschnitten folgen lehrt, und nicht zu viel essen.

Abnehmen richtig!

Jetzt wissen Sie, wie 10 kg in einem Monat zu verlieren. Unsere Tipps sind sicher, Sie werden schlank ein für alle Mal zu helfen. Die Wahl einer Art und Weise, vergessen Sie nicht, dass jede Diät hat seine Grenzen. Daher, bevor Sie drastisch Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie mit einem Spezialisten konsultieren. Seien Sie gesund, glücklich und nie vergessen, die Figur zu folgen!