Wie ein Ernährungsprogramm für Ihren Lebensstil wählen

Egal, was das Ziel vor Ihnen ist - ein paar Zentimeter in den Hüften zu entfernen, die Muskeln oder einfach nur zu essen beginnt, planen Sie eine gesunde Ernährung helfen kann, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wir sprachen mit dem Chef des Unternehmens Marke Good Food Academy Aleksandra Kutuzova und erklären, wie die richtige Ernährung zu wählen, bezogen auf das Individuum auf die Lebensdauer des Systems haften muss.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren,

Schwere restriktive Ernährung produziert keine Langzeitergebnisse - eine gesunde Ernährung gebrochen ist, wird der Körper nicht die richtige Menge an Nährstoffen bekommen, was zu Ernährungsstörungen und zusätzliche Gewichtszunahme.

Der eigentliche Schlüssel zu einem sicheren und erfolgreichen Gewichtsverlust, wenn inaktiver Lebensstil ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Studien zeigen, dass eine gesunde Ernährung Faser kann Ihnen Gewicht verlieren oder es an der optimalen Stelle zu halten. Erhöhen Sie den Inhalt pro Mahlzeit ist sehr einfach - ein bisschen Bohnen im Gemüsesalat hinzufügen, essen Haferflocken zum Frühstück oder einen Snack Bauernhof Joghurt mit Nüssen und getrockneten Früchten.

High-Protein-Nahrungsmittel - mageres Fleisch und Fisch, Eier und Hülsenfrüchte - helfen ungesunde Naschen zu verhindern und Ihren Appetit im Laufe des Tages steuern.

Sie brauchen nicht einmal Süßigkeiten geben - Freude bringen und kalorienarm Desserts wie Zitronenkäsekuchen, Quark-Auflauf oder Panna Cotta mit Kirschen bevorzugen.

Wählen Sie ein Ernährungsprogramm abnehmen

Für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen

Es gibt viele Gründe, warum Mädchen, Gewicht gewinnen mögen, und die gleiche Anzahl von falschen Vorstellungen darüber, wie es zu tun. Wenn Sie plötzlich an Gewicht verloren, unzufrieden mit ihrer Figur und wollen Form abzurunden, oder aktiv arbeiten Muskelmasse zu erhöhen, Anpassung der Grundprinzipien der Lebensmittel wird Ihnen helfen, das nötige Gewicht zu gewinnen, ohne das Stück zu beschädigen. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft - mindestens fünf Mal am Tag, den Vorzug zu geben Lebensmittel-Protein, komplexe Kohlenhydrate und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. In Ihrer täglichen Ernährung sollte Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte und Eier - sie helfen, das Immunsystem zu stärken und das Muskelwachstum beschleunigen.

Um die Energie zu tanken jede Mahlzeit soll eine ausreichende Anzahl von Faser reich an Kohlenhydraten enthalten. Es kann eine Vielzahl von Salaten, Gemüse, Aufläufe, Eintöpfe oder Suppen mit Gemüse der Saison sein.

Darüber hinaus sollten Sie Ihre Ernährung Milchprodukte, gesunde Desserts ohne Zucker verdünnen. Curd Käsekuchen, Joghurt, Fruchtdesserts oder Haferflocken Cookies helfen, ein wenig an Gewicht zunehmen, erhöhen Muskel und nicht langweilen auf eine Diät.

Wählen Sie Ernährungsprogramm für die Gewichtszunahme

Für diejenigen, die im Sport beteiligt sind

im Sport aktiv beteiligt Frauen, eine gesunde Ernährung ist wichtig, Muskelmasse zu erhalten. Sie müssen mindestens vier Mal pro Tag essen, und stellen Sie sicher, dass die Ernährung von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunde Ballaststoffe besucht wurde.

Compensate für verlorene Energie auf Kosten von frischem Gemüse sein kann, Obst und Vollkornnahrungsmittel wie Hirse Brei, Buchweizennudeln, Bulgur oder oatcakes.

Proteinprodukte nicht viel Energie geben, aber sie sind wichtig für das Muskelwachstum und Reparatur. Bevorzugen Sie mageres Rindfleisch, mageren Fisch, Huhn ohne Haut, Pute, Eier, Bohnen und Nüsse.

Nicht über Milchprodukte fettarm vergessen, sie enthalten Kalzium notwendige Festigkeit und Knochengesundheit zu erhalten.

Wählen Sie ein Programm für Sporternährung

Für diejenigen, die kein Fleisch essen

kann Pesketarianskoe Menü eine gute Ernährungsalternative für Frauen sein, die vollständig, Fleisch zu essen entschieden haben, aufzugeben.

Die Grundlage dieses Leistungssystem basiert auf Fisch und Meeresfrüchte - Quellen von leicht verdauliches Eiweiß, das reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Spurenelemente und Vitamine der Gruppe B. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, optimale Gewicht zu halten um, das Immunsystem stärken und helfen, die Knochen und Gelenke zu stärken.

Sie können einen Fisch Protein-Diät mit nützlichen vegetarischen Gerichten kombinieren und leichten Desserts: Reis, Bulgur, Pasta, Pilzen, frisch, gedünstet oder gebacken Gemüse, Joghurt und Käse-Kuchen.

Pick-Programm fleischlos Essen

Vor-Ort-Service gutes Essen Akademie der gesunden Ernährung können Sie bereit ausgewogene Mahlzeiten für diejenigen, die aktiv Sport treiben finden kümmern sich um ihre Gesundheit und essen wollen nicht nur richtig, sondern auch lecker. Good Food Academy-Teams unter der Leitung von gastro-Muse Alexandra Kutuzova nutzt eine breite Palette an frischen, qualitativ hochwertigen Produkte von zuverlässigen Lieferanten für das Kochen. Sie können auch Getränke, Smoothies, ionisiertes Wasser, Detox-Programme, Schulmahlzeiten für Kinder, zusätzliche Restaurants und gesunde Desserts bestellen.