11 Leben Hacking zur Bekämpfung von Fettleibigkeit

Egal, wie Sie Ihren Körper lieben, extra Falten auf dem Bauch und Oberschenkel können ein unangenehmes Stück sein, von denen wäre es wünschenswert, so schnell wie möglich loswerden. Extreme Diäten und Chirurgie - nicht die beste Lösung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, aber Sie können Ihr eigenes Programm erstellen, mit dem Sie schnell helfen und leicht von Übergewicht loszuwerden. Heroine Aktien einfache Möglichkeiten, um die Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper zu beschleunigen.

Nicht überspringen Frühstück

Am Morgen - das hektische Teil des Tages, aber das Hauptproblem ist, dass Sie tun müssen, ist ein gutes Frühstück. Nur 300-400 Kalorien zum Frühstück beschleunigen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamt in der Regel nach dem Schlafen nach unten. Wählen Sie Getreide mit hohem Fasergehalt und ohne Zucker, aber mit Milch - um schnell das Verdauungssystem zu starten und an Stärke gewinnt für den ganzen Tag.

den Vorzug geben Protein

Um ständig satt zu fühlen - sollten Sie den Proteingehalt in der Nahrung erhöhen. Es regt den Körper der Bauchspeicheldrüse Polypeptid sezernieren, ist verantwortlich für das Gefühl von Fülle im Körper. Darüber hinaus beschleunigt Protein des Stoffwechsel - und damit das Fett schneller verbrannt werden.

In ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen, Eier, Milchprodukte, Fisch und Impulse - und es ist deutlich erhöht Ihre Chancen von unerwünschten Falten loszuwerden.

Essen mehr Faser

Lebensmittel reich an Ballaststoffen werden Ihnen ein Gefühl von mehr Sättigung aufrechtzuerhalten helfen. Sie können auch eine Verringerung der Menge an Kalorien, es Ihrem Körper nimmt, und dies reduziert im Allgemeinen Gesamtfettgehalt im Körper. Man braucht nur 10 Gramm, um das Ergebnis zu sehen. Das ist, wie viel Fett in der populären Produkten enthalten:

• potato cup - 3
• ein Apfel - 4
• eine Tasse Artischocke - '10

Sie können auch auf den Inhalt der auf der Verpackung angegebenen Produkte konzentrieren, um wie viel Nahrung zu berechnen Sie jeden Tag verbrauchen sollte.

refuse Zucker

Die meisten zuckerhaltige Lebensmittel enthalten Transfette, die nur das Hungergefühl verstärken. Je weniger Sie sie essen - je länger Sie nicht zum Abendessen ergänzen möchten. Wenn Ihre Sprache nicht genug Süße ist, verwenden Sie künstliche Süßstoffe, Erythrit oder mehr Obst hinzuzufügen.

Der Austausch von Sonnenblumenöl Kokosnuss

Es ist nicht notwendig, alle frittierten Lebensmitteln zu verzichten, wenn Sie gestochen scharfe mögen. Aber wenn man den Stoffwechsel beschleunigen will, macht es Sinn, das Sonnenblumenöl zu ändern, in der Kokosnuss zum Braten. Es reichert sich nicht im Körper und hat einen bedeutenden Vorteil für Ihre allgemeine Vitalität.

Vermeiden Sie Stress

Je mehr Nerven Sie Situation um - je mehr Ihr Körper produziert Cortisol. Es erhöht den Appetit, so dass Sie viel mehr verbrauchen werden als üblich. In meinen Zeitplan Wanderungen, ein paar Asanas unterrichten, oder versuchen, alle aufzuschreiben Ihre Ängste in einem Tagebuch - auch diese Minute Aktion eine hervorragende Möglichkeit sein kann, eine Erhöhung der Cortisol zu verhindern.

Pei grüner Tee

Ein weiterer wichtiger Faktor Stoffwechsel zu beschleunigen - die Verwendung von grünem Tee. Wenn Sie es mindestens dreimal am Tag trinken, kann es den Stoffwechsel um 4%, dh mindestens 60 Kalorien pro Tag beschleunigen. Es braucht nicht zu trainieren oder die angenehmen Dinge zu verzichten - so diese Methode als eine neue angenehme Gewohnheit verwenden.

raffinierte Kohlenhydrate Refuse

Denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate für Ihren Körper gleichermaßen schädlich sind. Gerade genug, um die Menge an Nudeln, Reis und Brot, zu reduzieren, um den Effekt in ein paar Wochen zu sehen. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse, zur gleichen Zeit, um neue interessante Rezepte eröffnen.

Sehen Sie, was Sie trinken

Alkoholische Getränke reich an Kalorien, auch wenn Sie nicht erkennen. Außerdem verlangsamen sie den Stoffwechsel, und stimulieren so den Körper mehr Fett zu speichern. Freitag ihre Gewohnheiten ändern, wenn Sie denken, dass Sie Spaß und keinen Schaden eigenen Angaben haben können.

Steuer Der Eisengehalt

Je niedriger der Eisengehalt im Körper ist, desto schlechter geht der Sauerstoff in die Zelle und damit den Stoffwechsel schwierig. Um den Körper erleichtern, Fett zu verbrennen, müssen Sie pro Tag mindestens 18 Milligramm Eisen verbrauchen - es bedeutet in der Regel gibt es nur wenige eisenreiche Lebensmittel jeden Tag. Die Liste enthält Nüsse, rotes Fleisch und Geflügel, so ist es nicht so schwierig, die gewünschte Leistung zu erzielen.

gießt

Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen, gewinnen Sie Gewicht mit hohen Wahrscheinlichkeit. Um Gewicht zu verlieren beginnen, müssen Sie mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen, so überlegen, wie Sie Ihren Zeitplan neu anordnen können. Geben Sie den Abend Ansichten Serien auf, gründlich das Schlafzimmer lüften und nicht versuchen, den Aufstieg des Bettelns in seinem eigenen Wecker fünf Minuten und Schlaf zu verzögern.

Was tun Sie, sich in einem guten Zustand zu halten?