7 zum Frühstück Lebensmittel, die täglich perfekt verbringen helfen

Wer von uns hat nicht so getan: überspringen Frühstück, Sie werden verrückt vor Hunger ist schon zehn und zu Mittag essen so viel, dass dann wird es schlecht. Die erste Mahlzeit ist nicht nur die wichtigst betrachtet - wenn Sie mit einem gesunden und herzhaften Gerichten beginnen, viel mehr Geld für Essen zu sparen und Sie werden nicht von schädlichem Snack träumen. Wir haben zusammen ein paar wichtigen Zutaten setzen für Ihr Frühstück, die Sie Kraft in dem schwierigen Tag aufheitern und gewinnen helfen.

1. Avocado

Es wäre nicht lustig millenialov für die Liebe von Avocados gemacht hat - der Trend für dieses Produkt ist nicht gerade erschienen. Scheibe Avocado auf Vollkorn-Toast - der beste Weg, um mehr Energie nach einer Nacht Schlaf Angst zu bekommen.

Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die langsamer als einfache Kohlenhydrate verdaut werden, und eine nachhaltigere Energie.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Eine weitere gute Möglichkeit die maximale Energie aus dem Frühstück zu bekommen - ist es, Lebensmittel zu wählen, die in Protein hoch sind. Nicht so wichtige Form dieses Elements - Eier, rohes Fleisch und sogar grünes Blattgemüse, von denen jede für eine optimale Energie perfekt.

Das Vollkornprodukte 3.

Nach einer Studie im International Journal of Gastronomie und Food Science veröffentlicht wird, soll jeder von uns bis zu 25% der Kalorien zum Frühstück verzehren. Eine Möglichkeit, dies zu folgen - wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel reich an Ballaststoffen und wenig Zucker. Sie helfen, den Blutzucker auf dem gleichen Niveau zu halten und einen Zusammenbruch in der Mitte des Tages zu vermeiden. Verwenden Sie Kleie, Getreide, Haferflocken oder Brot als wichtigen Zusatzstoff für die morgendliche Mahlzeit.

4. Salmon

Haben Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen wollen - Vollkorn-Brot Scheibe Lachs hinzuzufügen. Lachs, reich an Nährstoffen - es ist Essen, auf eine Vielzahl von positivem Nutzen für die Gesundheit beitragen, einschließlich Energie, dank Vitamine, die Energie und Müdigkeit kämpfen erhöhen helfen kann.

Smoothies 5.

Keine Zeit am Tisch zu kochen und zu essen? Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht für die Energie auf dem Sprung machen können. Trotz der Tatsache, dass Wissenschaftler auf der Flucht Naschen ist nicht empfehlenswert, es gibt keine Beschränkung in Bezug auf die Nahrungssäfte. Am Abend vorbereiten Smoothies mit Obst, Joghurt, Tofu oder Gemüse, und auf der Straße nehmen.

6. Yoghurt

Wenn Sie noch keinen Mixer und Entsafter erscheinen, ein Trinkjoghurt, um sie mit einem Frühstück bieten verwenden. Nach der Veröffentlichung in Health, Joghurt kann 50 Prozent des Tagesbedarfs an Kalzium liefern, sowie eine Vielzahl von anderen Vitaminen.

Joghurt bietet praktisch alle Nährstoffe der Körper braucht. Es ist besonders reich an Kalzium, B-Vitamine und Spurenelemente.

- Health Magazin

7. Wasser

Sie können eine beliebige Anzahl von Produkten haben, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken - immer noch müde fühlen werden. Dies ist eine offensichtliche Regel, aber es wird oft vergessen, über. Bevor Sie etwas am Morgen essen, trinken mindestens ein Glas Wasser mit Zitrone. Die Studie zeigte im „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ veröffentlicht, dass das Wasser den Prozess des Stoffwechsel führen kann, das Energieniveau im Laufe des Tages halten helfen.

Und wie immer haben Sie Frühstück?