7 Produkte, die für eine gute Gesundheit notwendig sind

Moderne Mädchen sind dafür verantwortlich, sicherzustellen, dass sie essen, und versuchen Sie Ihre Ernährung für Frühstück, Mittagessen und Abendessen einzustellen. Oder zumindest ein paar Mahlzeiten an einem guten Tag. Aber in der Tat, keiner von uns nicht bekommen qualifizierte sich für die Möglichkeit, Ihre Diät zu balancieren, und als Ergebnis einige der grundlegenden Substanzen bekommen einfach nicht auf der Platte. In den meisten Fällen ist das Problem ein wichtiger Bestandteil - Magnesiummangel, von denen viele Krankheiten verursacht.

Magnesium ist wichtig für die Aktivierung von Enzymen und 300 der Tausende von biochemischen Reaktionen, die täglich im Körper auftreten. Es ist für die Energiespeicherung und strukturelle Entwicklung des Knochens benötigt; es regelt Antioxidantien und mehr. Eine Ernährung mit viel Magnesium verbessert die allgemeine körperliche Verfassung, beruhigt die Nerven und schützt das Herz-Kreislauf-System und auch die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindert und Hormonstörungen.

Glücklicherweise können Sie für Magnesiummangel mit einem paar gesunden Lebensmittel zu kompensieren, die wenig brauchen, um Ihre Ernährung. Achten Sie auf die Tatsache, dass einige Produkte ganz in sehr kleinen Mengen konsumiert werden, um den Tagesbedarf zu erreichen.

1. Dunkle Schokolade

• 100 g einer dunklen Schokolade enthält 228 mg Magnesium - 57% des Tagesbedarfs

Die ständigen Verlangen nach Schokolade im Magnesiummangel sein können. Natürlich sind nicht alle Pralinen sind nützlich. Wählen Sie nur dunkle Schokolade 80%. Sie können versuchen, die reich an Antioxidantien Milchshake zu machen: Mischen Sie geriebenen Kakao mit Banane, Kokosmilch und Zimt. Dieses Rezept könnte leicht ein Ersatz für eine Tasse Kaffee am Morgen sein, die Sie mit Energie füllen.

2. Yogurt

• 100 g Joghurt enthält 11 mg Magnesium - 3% des Tageswertes

Ich bin müde von Müsli und Porridge zum Frühstück? Versuchen Salat Rezept Grapefruit, Rüben, Pistazien, nonfat Joghurt: kochen Rüben zu weichen Zustand, wir werden Scheiben schneiden, fügen Sie geschälte Grapefruit und pulverisierte Pistazien, und vor der Anwendung in den Salat Joghurt und Meersalz abschmecken.

3. Kürbiskerne

• 100 g der Samen enthält 592 mg Magnesium, die 184% des Tagesbedarfs ist

Die gerösteten Kürbiskernen kann leicht eine Zierde auf alle Gemüsegerichte werden. Zum Beispiel, sie mit gebratener Zucchini erfolgreich kombiniert. Fügen Sie ein wenig Basilikum, ein paar Scheiben von Pfirsich und Olivenöl. Solche ungewöhnlichen würziger Salat werden kann auch die zentrale Gericht Gäste für die Erfüllung.

4. Cashew

• 100 g Cashew enthält 273 mg Magnesium - 68% des Tagesbedarfs

Pulls auf ostrenkoe? Pikante Snacks Cashew kompensiert perfekt den Mangel an Magnesium im Körper an und für sich geeignet sind, zu jedem Abendessen und Getränken. Vergessen Sie nicht, mit Ihren Lieben zu teilen.

Spinat 5.

• 100 g Spinat enthält 79 mg Magnesium - 20% des Tagesbedarfs

Spinat - ein häufiger Gast der einfache und schnelle Gerichte, die für das Mittagessen leicht zu nehmen sind. Die perfekte Combo - mit rotem Fisch und Erdnuss-Sauce. Und Ihr Körper wird nicht mehr ein Problem mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.

6. Quinoa

• 100 g Quinoa enthält 64 mg Magnesium - 16% des Tagesbedarfs

Wenn Sie Fastfood wollen oder einfach nur etwas Neues, aber es gibt keinen Wunsch, Ihren Körper zu schaden, kommt zu Hilfe dieses köstlichen Produkts. Leicht verbrüht Grütze kann leicht auch in die Rolle Ihres Lieblings Panade für Huhn durchzuführen. Es genügt, sie mit dem Mehl, Stärke zu mischen und ein kleines Ei und Gewürze hinzufügen.

​​7. Avocado

• 100 g von Avocado umfasst 24 mg Magnesium - 6% des Tageswertes

Wenn Sie nicht genug reife Avocado finden wird ihn sicherlich Salat lassen. Sie können es in Scheiben schneiden, kochen braunen Reis, fügen Sie die Sauce aus Honig und Dijon-Senf und sogar bestreichen und mit Kürbiskernen oder anderen Nüssen. Selbst ein kleiner Teil dieses Salates wird Dich für eine lange Zeit satt und für Mangel an Magnesium in den Zellen des Körpers bilden.