Wie die Spalten für 1 Tag tun: Empfehlungen Trainer

Informationen darüber, wie die Spalten für 1 Tag zu tun, suchen viele Mädchen. Natürlich ist es beim ersten Versuch zu tun, ohne Ausbildung ist es unmöglich, aber eine Reihe von spezifischen Übungen näher an das Ziel wird dazu beitragen. Alles, was notwendig für das Garn - eine gut entwickelten Muskelelastizität, Ausdauer und Willenskraft.

Variety Bindfäden

Bevor Sie lernen, wie man den Spagat für 1 Tag zu tun, sollten Sie mit seinen Ansichten befassen. Bis heute gibt es Strings:

• Kreuz (in Beinseite gezüchtet);
• ein Längs (einen Fuß vor dem anderen - dem Rücken);
• Der vertikale (ein Fuß steigt deutlich nach oben);
• provisnoy (auf Erhebungen durchgeführt, beispielsweise auf zwei Stühlen);
• Die stehenden Arme (können eine beliebige der oben sein, aber in einer Zahnstange auf den Händen durchgeführt).

Ist es möglich, Ergebnisse in einem Tag zu erreichen?

Oft ist die Frage, wie die Spalten für 1 Tag zu tun, tritt bei Mädchen und sogar einige der Jungen, die eine Fertigkeit, die Sie tanzen oder eine andere Sportart üben müssen ist. In Abwesenheit von Gegenanzeigen (Trauma, Bruch von Knochen, Bluthochdruck, Schmerzen in der Lendengegend) kann zu dehnen beginnt.

Die Antwort auf die Frage, wie die Spalten in der Heimat zu tun, kann nicht sinnvoll sein, da von Grunde kann es in 1 Tag durchgeführt werden. wenn einige der Fähigkeiten bereits und Menschen natürlich tun Standard-Übungen für jeden Tag Stretching, so etwas wie die Splits kann passieren, aber für Anfänger dies in so kurzer Zeit zu tun, wird nicht gelingen. Es gibt mehrere Gründe:

1. Die Flexibilität wurde nicht „auf Mausklick.“ Gefunden Für seine Entwicklung in verschiedenen Menschen unterschiedliche Mengen an Zeit zu verlassen. Eine davon ist genug, um zwei oder drei Tage zu sein, während andere für Monate zum Zweck gehen.
2. untrainierte Person ist schwierig, alle das Recht zu erfüllen, wenn kein Trainer ist. Unkorrekter die Formulierung der Füße ändern, kann es sein, weniger elastisch und ohne nenatrenirovannye Muskeln.

Geduld und die strikte Einhaltung der Empfehlungen dieser Athleten helfen den Spagat schnell zu tun. 1 Tag wird es geschehen, oder eine Woche - es hängt von der Person.

Die Empfehlungen der Experten

Oft versuchen Neulinge auf ihrem eigenen jeden Erfolg im Sport zu erreichen, ohne die nach Meinung von Experten zu interessieren. In der Tat ist dies einer der Hauptgründe für das Scheitern.

Diejenigen, die nicht verstehen können, wie schnell die Splits, wird Trainer Empfehlungen genau richtig sein. Mit ihrer Assimilation sollte die Ausbildung beginnen. Professionelle Athleten sicherlich wissen, wie die Spalten für 1 Tag zu tun, so können sie gute Ratschläge geben. Die wichtigsten sind:

1. macht die üblichen Dehnungsübungen jeden Tag sein sollten, und wenn möglich - ein paar Mal am Tag. Und nicht nur, um die Beinmuskeln strecken, sondern auch andere Gruppen.
2. Die effektivste ist der Morgen Stretching, weil der Körper Zeit zum Aufwärmen noch nicht gehabt hat.
3. Vor der Besatzung eine heiße Dusche nehmen auf jeden Fall benötigen, um Ihre Muskeln zu entspannen und sie flexibler zu machen.
4. Es ist nicht notwendig, sich zu schnellen Ergebnissen einstellen, also nicht gestört werden Fehler auftreten, wenn.
5. mit den Besten der Längs Art von Garn zu beginnen, da es viel leichter zu erreichen, im Gegensatz zum Kreuz.

Ausbildung zum Strecken

Wenn der Körper richtig aufgewärmt ist und bereit zu trainieren, ist es Zeit, sich um die Übung zu beginnen. Ihre Zahl ist nicht so groß, so dass die Besatzung nicht lange dauern.

Die erste Übung auf einer Matte in sitzender Position durchgeführt werden. Beide Füße sollten nach vorne zu schließen und ziehen sein. Beim Einatmen soll der ganze Körper nach vorne gezogen werden. Zugleich müssen wir versuchen, halten die Ferse zu nehmen. Zurück zu allen Zeiten erforderlich, um eine gerade Linie zu halten, und die Beine - fest gegen den Boden. Alles was Sie brauchen drei Sätze durchzuführen, die jeweils mit 12 bis 15 Wiederholungen.

In der zweiten Übung erforderlich ist, zu stehen, die Beine in Schulterbreite und kreuzen einander Finger beider Hände positioniert. Dann müssen Sie sanft abwechselnd zu den Füßen bücken, und die Kluft zwischen ihnen und zog seine Hände auf den Boden. Wie in der vorherigen Übung sollte der Rücken gerade gehalten werden. In diesem Fall müssen Sie nicht mehr als zwei Sätze von 15 Wiederholungen tun.

Die dritte Haltung, zu beantworten Fragen dazu, wie Sie die Spalten tun können für 1 Tag auf einem Bein getan sitzt. Die zweite Etappe sollte zurückziehen, streckt sie mit dem Fuß auf den Boden und spüren Sie die Strecke in der Hüfte. Diese Übung können Sie die Muskelgruppen entspannt und langsam strecken. Es wird ausreichen, um drei Sätze durchzuführen, während in der Pose für 10-15 Sekunden.

Für die folgenden Übungen erfordern die Wand. Stehend auf beiden Beinen, müssen Sie darauf verlassen und ein paar Schritte vorwärts, seitwärts und rückwärts durchzuführen. In diesem Fall muss es unbedingt Spannung zu spüren sein, da sonst die Wirkung wird keine geben. Führen Sie benötigen 3 Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein. Die letzte ist die bekannte Übung, die aus dem Yoga entlehnt ist - „Butterfly“. Es sitzt auf einem Teppich. Um dies zu tun, die Knie beugen, ihm den Fuß so nah wie möglich ziehen und sie dann miteinander einzusetzen und halten sie zusammen, Knie auseinander in verschiedenen Richtungen. Hände zur gleichen Zeit auf den Schoß platziert werden oder sie für die Zehen nehmen. Als nächstes müssen Sie schnell die Knie möglichst nah an ihren Boden heben und zu senken, aber von ihm nicht mehr als 10 cm erhöht. Die Übung wird in drei Sätzen durchgeführt wird, muss die jeweils für 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Anmelden oder Zwirn

Am Ende der Ausbildung kommt ein lang erwarteten Moment - der Eingang zum Garn. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Auf Inspiration beider Beine gleichzeitig Herumfahren in einer Hand, ohne die Knie zu beugen. Absenken auf den Boden sollte so lange fortgesetzt werden, wie der Schmerz nicht zu spüren. Die maximale niedrige Position Updates sollte die Muskeln für 5 Minuten verwendet darstellen und ermöglichen. Wenn der Schmerz nachlässt, können wir den Ansatz auf den Boden fortzusetzen. Das ultimative Ziel wird Zentimeter für Zentimeter gehen, aber am Ende wird es noch erreicht werden.

Die Gründe für das Scheitern

Zu wissen, wie in den Spagat Position zu Hause zu bekommen, sollte nicht sofort beginnen zu greifen, bevor das müssen auf jeden Fall über die Ursachen von Fehlern lernen, nicht die Fehler anderer Menschen zu wiederholen. Die häufigsten Ursachen sind:

1. Training mit Schmerzen. Wenn Sie wissen, dass es irgendwelche Probleme mit den Bändern oder Muskeln in jedem Fall kann die Übungen nicht tun, weil es eine Chance, weiter ihren Zustand zu verschlechtern.
2. Ein dynamischer Eintrag in das Garn. Dieses Verfahren wird in verschiedenen Sportarten Kreisen weit verbreitet. Er, natürlich, ist wirksam, aber auch gefährlich, wenn unabhängig gemacht, ohne Rückgriff auf den Trainer.

Vorsichtsmaßregeln

Wenn Sie trainieren müssen Sie sehr vorsichtig sein. Achten Sie darauf, dass sich daran zu erinnern:

• die meisten lohnt sich, die Kniegelenke zu schützen, wie sie sind die am meisten gefährdeten;
• , während das Strecken des Kniesehne Knie benötigen ein Minimum zu biegende;
• im Fall der Quer Bindegarn Last auf den Knien entfernt werden kann, bis die Zehen drehen.

Gegen

Ironischerweise Garn hat einige Gegenanzeigen, die in jedem Fall nicht ignoriert werden können. Dazu gehören: Beinverletzung, Rücken oder Becken Abteilung fiel Gebärmutter und aufgeblasen Blutdruck. Wenn Sie versuchen, die Spalten mit solchen Problemen zu tun, können Sie verletzt werden, weil davon niemals in der Lage sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Also, bevor Sie trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt und Personal Trainer zu konsultieren.